隨著生活水平的提高，健康成為我們最關(guān)注的話題。什么才是健康的食品？生活中如何預(yù)防身體的疾??？這都成為了大家關(guān)注的焦點(diǎn)
生命在于運(yùn)動
生命在于運(yùn)動，運(yùn)動是一種積極健康的生活方式，對人體保持健康體魄十分重要。許多疾病包括腫瘤的發(fā)生發(fā)展與人們?nèi)粘Ｉ罘绞绞窍⑾⑾嚓P(guān)的，每日規(guī)律的適量運(yùn)動，不僅可以強(qiáng)身健體，舒緩工作壓力，還有助于胃口和睡眠，顯然是健康的生活方式所不可或缺的。
有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。
簡單來說，有氧運(yùn)動是指強(qiáng)度低且富韻律性的運(yùn)動，其運(yùn)動時間較長（約30分鐘或以上），運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
中國抗癌協(xié)會指出，
有氧運(yùn)動能夠預(yù)防癌癥，
主要由于以下方面原因：
血液循環(huán)加快
癌細(xì)胞要形成病灶，需要在血液及淋巴循環(huán)中聚集定居。運(yùn)動可以加快血液流速，使癌細(xì)胞不易站住腳跟，被免疫系統(tǒng)清除。
此外，實(shí)驗(yàn)證明，機(jī)體處在運(yùn)動狀態(tài)時，每小時從血液中分泌出的具有抗癌作用的干擾素，比平時要增加一倍以上。
吸收氧氣量成倍增高
運(yùn)動使呼吸頻率加快，吸氧量增多，通過有效的氣體交換，可將一些致癌物質(zhì)排出體外，從而降低癌癥的發(fā)病率；即使得了癌癥，堅持適度的有氧運(yùn)動，身體康復(fù)較快，延長無病生存期。
同時，腫瘤細(xì)胞獲得能量的主要途徑是糖的無氧酵解，此過程伴大量乳酸生成。吸氧量的增加，糾正了機(jī)體的低氧狀態(tài)，緩解了乳酸等大量代謝產(chǎn)物的堆積引起的主觀疲憊。
大大減少體內(nèi)多余的脂肪
持之以恒的有氧運(yùn)動可以燃燒脂肪，降低體重，降低腫瘤發(fā)生的可能性；運(yùn)動后出汗可使體內(nèi)的鉛、鍶、鎳和鈹?shù)戎掳┪镔|(zhì)隨汗液排出體外。
有助于改善情緒
有氧運(yùn)動可使身心愉快和歡暢，幫助減輕精神壓力對免疫系統(tǒng)的損害。同時也可以鍛煉意志，增強(qiáng)戰(zhàn)勝疾病的信心和毅力。
運(yùn)動可以刺激大腦垂體分泌能使人身心愉悅的“內(nèi)啡肽”，緩解消極情緒對免疫系統(tǒng)的抑制作用，并提高中樞系統(tǒng)反應(yīng)能力，緩解疲勞。
長期堅持運(yùn)動的人比不運(yùn)動者患癌率少90%；而且堅持運(yùn)動的患癌者死亡率也比不運(yùn)動的小得多。從事積極身體活動和經(jīng)常鍛煉的群體，其直腸癌的患病率能夠減少30%～40%，乳腺癌的患病率能夠減少20%～30%，并很有可能降低子宮內(nèi)膜癌的患病風(fēng)險。
這提示長期健身運(yùn)動對防癌的積極作用，即運(yùn)動可以提高身體抵抗力，增強(qiáng)免疫功能，讓機(jī)體內(nèi)發(fā)生變異的細(xì)胞能及時被發(fā)現(xiàn)、殺掉。
因此，應(yīng)該在日常生活中加入運(yùn)動，防患于未然，通過積極健康的生活方式，降低癌癥等多種疾病的發(fā)生率等等。但是運(yùn)動也要注意，不要弄傷自己。
老中青鍛煉各有注意事項(xiàng)
兒童、青少年避免突擊訓(xùn)練。
這個年齡段是成長發(fā)育的重要階段，人的骨骼尚未成型，肌肉力量較弱。有些學(xué)生平時課業(yè)繁重，缺少鍛煉，在體育升學(xué)考試前才突擊訓(xùn)練，以期待在短期內(nèi)達(dá)到運(yùn)動效果，這樣反而容易出問題。
比如，跑步過度易導(dǎo)致小腿內(nèi)側(cè)骨膜炎，還有一些孩子會感覺前腳掌或后腳跟痛，以為是“生長痛”，其實(shí)是過度運(yùn)動導(dǎo)致的炎癥。
另外，扁平足的孩子也不適合過多進(jìn)行跑步運(yùn)動。還有些孩子在家長督促下練琴，進(jìn)行長時間的重復(fù)手部動作，容易引起腱鞘炎。 所以兒童、青少年要注意避免過度的活動刺激，最好別做太多重復(fù)動作，以多樣化的鍛煉為宜。
中青年人切忌太猛烈。
中青年人骨骼健壯，肌肉力量強(qiáng)，但也是易受傷人群。他們通常喜歡一些對抗性強(qiáng)的運(yùn)動，比如籃球、足球等，常發(fā)生身體沖撞，很多人也愛打網(wǎng)球等需大力揮拍的運(yùn)動。
中青年人容易在跳躍、跑動時用力過猛，或在扣球、揮拍時由于動作不協(xié)調(diào)而導(dǎo)致扭傷、骨折等意外傷害。
所以，建議這類人運(yùn)動不要太猛烈，不要過分追求“勝”和“贏”，避免意外傷害。
老年人要量力而行。
老年人多有骨質(zhì)疏松、肌肉力量變?nèi)醯膯栴}，還常伴隨心血管疾病，所以適宜進(jìn)行幅度小、強(qiáng)度低的運(yùn)動。不過，即使進(jìn)行這樣的運(yùn)動，也得量力而行。
有些奶奶喜歡跳廣場舞，有時需做單腿發(fā)力的“墊腳尖”，一旦腿部肌肉發(fā)力不足，容易造成跟腱扭傷和跌倒。還有不少老人是瑜伽愛好者，該運(yùn)動雖比較柔緩，但也有不少姿勢并不適合老年人。
因此，老人鍛煉最重要的是根據(jù)自己的身體情況，做出正確選擇，以 “做得到”為原則。
科學(xué)跑步九個細(xì)節(jié)
要想科學(xué)有效地跑步，需注意9個細(xì)節(jié)。
強(qiáng)度。建議鍛煉者進(jìn)行中等強(qiáng)度的跑步，一般指達(dá)到有點(diǎn)累、氣喘、需費(fèi)點(diǎn)力才能說話的程度。
時間。每次跑步最好持續(xù)20~60分鐘。每周進(jìn)行中等強(qiáng)度跑步至少150分鐘。在身體允許的條件下，如果你想獲得更多運(yùn)動益處，每周可跑300分鐘。
里程。日常健身跑，每次以3~5公里為宜。每周里程上限不超過92公里。
頻率。每周跑3~5次適合大多數(shù)人。
場地。有條件的話最好選塑膠場地，其次是在公園，盡量避免在較硬的路面長時間跑步。
跑鞋。高足弓、體重偏重者需緩沖性能好的鞋，扁平足者需支撐性能好的鞋，正常足者可折中選擇。
熱身。跑步前的熱身運(yùn)動以動態(tài)拉伸為主，如下蹲抱膝、弓箭步蹲、后踢腿、側(cè)壓腿等。
姿勢。跑步時要保持頭正對前方，肩部適當(dāng)放松、穩(wěn)定，以肩為軸前后擺臂，肘屈曲90度。不可左右搖晃或上下起伏過大。下肢前擺時要積極送髖，慢跑以足中或腳跟著地，快跑以足前掌著地。注意保持呼吸的深度和規(guī)律性，可用口鼻同時呼氣。
調(diào)節(jié)。跑步者要通過呼吸、心跳、疲勞感、肌肉和關(guān)節(jié)的酸痛反應(yīng)等調(diào)整運(yùn)動節(jié)奏。
不運(yùn)動的危害超過吸煙
運(yùn)動的益處很多人都知道，但是缺乏運(yùn)動的風(fēng)險，卻往往沒有引起大家的足夠重視。美國克利夫蘭診所發(fā)表研究稱，缺乏運(yùn)動比吸煙、糖尿病、心臟病對健康的危害更大。
該診所從1991年1月到2014年12月對招募的12萬位患者用跑步機(jī)進(jìn)行運(yùn)動試驗(yàn)，并以運(yùn)動的實(shí)際成績?yōu)榛A(chǔ)，研究鍛煉和各種死亡風(fēng)險的關(guān)系。結(jié)果表明，跑步成績不太好的患者，與腎功能不全者相比，死亡風(fēng)險約高2倍；運(yùn)動量少的人，與運(yùn)動成績最好者相比，死亡風(fēng)險高6倍。
研究還表明，運(yùn)動不足的風(fēng)險大幅超過吸煙、糖尿病、心臟病?？茖W(xué)家呼吁大眾，一定要堅持鍛煉身體，因?yàn)檫\(yùn)動的益處甚至能抵消不良生活習(xí)慣帶來的影響。此外，研究還提醒，運(yùn)動對健康的好處不分男女，涉及全年齡層，高齡者運(yùn)動一樣能夠受益。
健步走，時間不要太長
健步走可助運(yùn)動者甩掉多余脂肪，從而改善血脂水平，預(yù)防脂肪肝。同時，它還能降低患高血壓、2型糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險，促進(jìn)心血管健康。
一周建議進(jìn)行4~5次，每次半小時左右。注意時間不要太長，尤其別為了微信運(yùn)動排名而過量運(yùn)動。
姿勢很重要，心率有公式。健步走的正確姿勢應(yīng)該是頸與肩放松，抬頭挺胸，手跟著步行速度左右擺動。腰背要直，稍微收腹。行走時身體微微向前屈。保持腳跟著地、腳尖蹬地的姿勢。
健步走應(yīng)保持什么速度？有一個專門計算心率的公式，可以指示當(dāng)前速度是否適合自己。進(jìn)行過程中， 最佳心率應(yīng)是：（220-年齡）×80%。比如，年齡20歲，他的運(yùn)動最佳心率是160次/分鐘。
做好熱身，裝備齊全。健步走前要進(jìn)行適度熱身，慢慢起步，等足部有些發(fā)熱時再遞增速度?？斓浇K點(diǎn)時慢慢減速，不要馬上停下來。
健步走也要有完善的裝備：鞋子要能支撐足弓和腳跟，讓腳趾有足夠伸展空間，鞋底厚且柔韌；穿寬松吸汗的衣服；隨身帶水。
此外，注意不要到風(fēng)大的地方鍛煉，特別是老年人。盡量選擇公園等環(huán)境較好的地方，別在大馬路上走。
資源轉(zhuǎn)載自：人民網(wǎng)健康
編輯|李云濤
我們尊重原創(chuàng)，主要目的在于分享信息。版權(quán)原作者所有，如有侵犯您的權(quán)益請及時告知我們，我們將在24小時之內(nèi)刪除。返回搜狐，查看更多
