首頁 資訊 科學跑步鍛煉 注意九個細節(jié)

科學跑步鍛煉 注意九個細節(jié)

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年05月26日 06:18

當下,廣大市民都非常重視身體健康,積極參加各種健身鍛煉,而跑步已成為大家首選的鍛煉方式之一。但要想科學有效地跑步,需注意9個細節(jié)。

強度建議鍛煉者進行中等強度的跑步,一般指達到有點累、氣喘、需費點力才能說話的程度。

時間每次跑步最好持續(xù)20~60分鐘。每周進行中等強度跑步至少150分鐘。在身體允許的條件下,如果你想獲得更多運動益處,每周可跑300分鐘。

里程日常健身跑,每次以3~5公里為宜。每周里程上限不超過92公里。

頻率每周跑3~5次適合大多數(shù)人。

場地有條件的話最好選塑膠場地,其次是在公園,盡量避免在較硬的路面長時間跑步。

跑鞋高足弓、體重偏重者需緩沖性能好的鞋,扁平足者需支撐性能好的鞋,正常足者可折中選擇。

熱身跑步前的熱身運動以動態(tài)拉伸為主,如下蹲抱膝、弓箭步蹲、后踢腿、側(cè)壓腿等。

姿勢跑步時要保持頭正對前方,肩部適當放松、穩(wěn)定,以肩為軸前后擺臂,肘屈曲90度。不可左右搖晃或上下起伏過大。下肢前擺時要積極送髖,慢跑以足中或腳跟著地,快跑以足前掌著地。注意保持呼吸的深度和規(guī)律性,可用口鼻同時呼氣。

調(diào)節(jié)跑步者要通過呼吸、心跳、疲勞感、肌肉和關節(jié)的酸痛反應等調(diào)整運動節(jié)奏。

摘自人民網(wǎng)

相關知識

科學跑步九個細節(jié)
【保健】科學跑步九個細節(jié)
老中青鍛煉各有注意事項?科學跑步有9細節(jié)
跑步是人人適宜嗎?科學跑步你需要注意九個細節(jié)
跑步機科學鍛煉方法
科學跑步鍛煉方法
科學跑步鍛煉計劃
健康跑步需要注意的5個細節(jié)
如何科學的跑步鍛煉身體
哪些人不適合跑步機鍛煉 跑步機鍛煉的注意事項

網(wǎng)址: 科學跑步鍛煉 注意九個細節(jié) http://m.u1s5d6.cn/newsview1329850.html

推薦資訊