導語：現(xiàn)如今，人們越來越崇尚健身，想要既不受場地的限制，又不受器械限制的話，那跑步無疑是一項最佳的運動，而且它的受眾人群非常廣，可謂是老少皆宜。如果能夠堅持跑步的話，可以進一步提高自身的心肺功能，從而改善血液循環(huán)能力。除此之外，對于壓力較大的人來說，跑步也是釋放壓力的一種絕佳形式。

究竟應該在哪個時間段跑步呢？

1、早上跑步

如果選擇早上跑步的話，最好是在早晨的5:00~6:00之間，這個時候空氣的溫度和濕度剛剛好，跑步半小時以上，出汗量也不會特別多，這個時候身體是最為舒適的。晨跑的好處在于可以通過激活身體的細胞來提高自身一整天的工作或學習效率，從而使精神狀態(tài)更加飽滿。

但是，選擇晨跑勢必會呼吸更多的二氧化碳，還要忍受較差的空氣質量，這時候很容易誘發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。除此之外，在沒有任何進食的情況下選擇跑步的話，很有可能會出現(xiàn)低血糖的，情況嚴重的人可能會昏倒。

如果想要選擇晨跑的話，可以讓自己在跑步之前盡可能地喝一杯牛奶或者吃一片面包，這樣可以讓自己的跑步效果更佳。

2、中午跑步

這里中午跑步的時間在下午3點左右，這時候的空氣質量良好，太陽還沒有下山，人們的精神狀態(tài)也較為不錯，如選擇這個時間段進行跑步的話，跑步的效率會大大增高，但是這時候的陽光較為強烈，大家一定要做好防曬工作。

3、晚上跑步

如果選擇晚上跑步的話，可以在晚飯一小時以后，這時候經歷了一整天繁忙的工作，身心愈發(fā)疲憊，身體的機能也會進一步下降，除此之外，選擇在晚上跑步也會影響到睡眠質量。

因此，如果選擇夜跑的話，盡可能要控制好跑步的速度和頻率，每天跑上半小時就可以了，這樣既不會損傷關節(jié)，也可以達到鍛煉的目的。

跑步的時候要注意什么呢？

（1）跑步前不可以空腹

無論選擇哪個時間段進行跑步都不可以空腹進行，因為在空腹狀態(tài)下人體的機能會大大降低，很有可能在跑步的時候增加受傷的幾率，這樣就得不償失了，在跑步前可以飲用一杯牛奶或者吃幾片面包，這樣就可以進行正常的跑步訓練了。

（2）要有正確的跑步姿勢

如果想要跑步鍛煉身體的話，那一定要學會正確的跑步姿勢，在跑步的時候一定要抬頭挺胸收緊腹部，讓雙手跟著身體的節(jié)奏進行擺動，另外，跑步的步伐要適中，否則很容易傷害到膝關節(jié)。

（3）要做好熱身

在每次跑步前一定要做好熱身運動，起碼要在5分鐘以上，比如采用原地慢跑或高抬腿的姿勢，讓自己的手腕和腳腕活動開，另外在跑步的過程中也一定要遵循循序漸進的原則，千萬不要想著一口吃成胖子，貿然進行過度的運動，對身體的損害是非常大的。

結語：跑步是一種較為受歡迎的有氧運動，大家在選擇它的時候一定要把握好運動的時間和規(guī)則，掌握正確的跑步姿勢，這樣才能夠有利于身心健康。#愛樂養(yǎng)生指南#

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