在這個快節(jié)奏的現(xiàn)代社會中，越來越多的人開始關注健康和健身。而晨跑，作為一項簡單易行且效果顯著的運動方式，適合大多數人進行鍛煉，門檻也比較低，因此備受青睞。

那么，堅持晨跑的人，每次5-8公里，一周3-5次，到底會收獲哪些益處呢？

首先，晨跑可以鍛煉心肺功能。

隨著年齡的增長，心肺功能會逐漸退化，運動能力會大不如前，而久坐不動更會加速身體機能老化速度。

而進行晨跑可以提升靜息心率跟肺活量，你的心肺功能會得到提升，變得更加年輕，心血管疾病發(fā)生率也會有所下降，每周3次晨跑者細胞衰老速度減慢9年，平均壽命可以得到延長。

以前爬幾層樓梯就氣喘吁吁，堅持跑步一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在一口氣爬上十樓都不在話下，你的身體機能會優(yōu)于同齡人。

第二，晨跑能夠增強免疫力。

相比于久坐不動的人來說，晨跑者腸道有益菌（如雙歧桿菌）數量會更多，可以提升腸胃功能改善便秘問題。

不僅如此，適度的晨跑可以促進身體的新陳代謝，提升NK細胞活性，讓身體的免疫系統(tǒng)更加強大，能夠抵御各種疾病的侵襲，感冒發(fā)燒的次數明顯減少。即使有的時候生病了，身體免疫系統(tǒng)都能快速消滅病毒，你的恢復速度也會比一般人快很多。

第三，晨跑可以讓燃脂效率翻倍

空腹晨跑直接調用脂肪供能（比夜跑多燃燒20%脂肪），跑步后身體會持續(xù)耗能6個小時以上，有效提升基礎代謝值。

研究發(fā)現(xiàn)，堅持跑步可以更好的減緩血糖波動，并且提升胰島素敏感度，更有效抑制脂肪堆積。堅持晨跑3個月，每次5公里左右，你的體重會明顯下降，腰圍也會瘦下一圈。

第四，晨跑可以改善心情，減輕壓力。

哈佛醫(yī)學院證實：晨跑20分鐘，可以觸發(fā)身體分泌內啡肽+血清素+多巴胺，這效果相當于天然抗抑郁藥。

當你迎著清晨的第一縷陽光，呼吸著新鮮的空氣，感受著微風拂面的愜意，所有的煩惱和壓力仿佛都被拋到了九霄云外。早起跑步，你會一整天都會神采奕奕，抗壓力有所提升，工作效率更高效。

第五，預防老年癡呆

堅持晨跑需要你堅持早睡，有效調整生物鐘，讓大腦得到充分的休息，有助于大腦神經元的生長，有助于保持思維敏捷性，減緩老化速度。

晨跑鍛煉可以增大海馬體體積，有效改善記憶力，讓認知功能年輕化，提升學習工作效率，還能降低老年癡呆風險。

第六，挑戰(zhàn)自律

堅持晨跑的人需要足夠的自律，才能戰(zhàn)勝起床困難癥，堅持在7點前跑步的人更易養(yǎng)成早起-早睡的生物鐘，相比于晚起床的人，你平均每天多出2小時高效時間。

無論是工作還是學習，都有充裕的時間，更加游刃有余，久而久之，你會比其他人更自律，也會變得更優(yōu)秀。

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