1、減少脂肪：根據(jù)調(diào)查，跑步達(dá)到二十分鐘后，脂肪就會(huì)開始燃燒（供能），長(zhǎng)期堅(jiān)持可以達(dá)到減肥塑型的效果。

2、強(qiáng)身健體：跑步會(huì)動(dòng)用身體百分之九十左右的肌肉，所以在跑步過程中會(huì)始終刺激肌肉，從而保持肌肉的活力。也可以增強(qiáng)我們身體各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力，增強(qiáng)身體內(nèi)的血液循環(huán)，和新陳代謝能力，有效排出身體內(nèi)多余的廢物，讓機(jī)體更加健康的運(yùn)轉(zhuǎn)。

3、提高心肺功能：在長(zhǎng)時(shí)間跑步過程中，心臟的跳動(dòng)力度和頻率都會(huì)得到明顯的提升，使得人體的最大吸氧量有顯著的提高，這些心肺指標(biāo)的提高，可以讓我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)，工作中擁有良好的體力，讓生活中的每一天都神采奕奕！

4、加強(qiáng)腸胃消化能力：跑步可以讓我們的腸道得到充分的蠕動(dòng)，讓身體內(nèi)的消化液分泌增多，從而使身體的消化和吸收能力增強(qiáng)，在此基礎(chǔ)上，你的食欲就會(huì)提高，從而攝入更多的營(yíng)養(yǎng)，讓身體更加有效的吸收食物，增加肌肉的生長(zhǎng)。

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