你好，我是一名國家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員，也是一名健身教練，專注于減肥減脂。

減肥，對于很多人來說絕對不是一件快樂的事情。最近天氣漸涼，已經(jīng)有很多網(wǎng)友和我反應(yīng)， 說有點(diǎn)不想減肥了，問我有什么可以激勵(lì)他減肥的？其實(shí)有時(shí)候減肥真的需要一個(gè)理由或者目的來給你動(dòng)力。想想你是為什么要減肥？是什么支撐著你的減肥之路？是對美的向往？還是對瘦的期待？又或是對健康的渴望？還是對未來的期望？

今天要說的減肥勵(lì)志人物“易文君”，她的5分鐘減肥勵(lì)志視頻在2019年刷爆網(wǎng)絡(luò)朋友圈。她的減肥勵(lì)志視頻，不同于其他人的，她的特別真實(shí)，能引起大家的共鳴！有不少網(wǎng)友，看到她的經(jīng)歷，感概太厲害了，太震撼了，稱為最佳的減肥精神氮泵。還有網(wǎng)友說是迄今為止，她看到的最真實(shí)的減肥勵(lì)志故事。有的網(wǎng)友說：“我也曾經(jīng)歷過這樣的日子！”

易文君減肥經(jīng)歷

易文君用2年的時(shí)間，從206斤減掉了82斤，減到了124斤?；蛟S有人說2年才減了82斤，平均一個(gè)月才減3.4斤左右啊。先不要說其他的，一個(gè)人能堅(jiān)持2年的減肥路，這份自律已經(jīng)是很多人無法企及的了！

關(guān)鍵她的方法很正確，飲食方面沒有節(jié)食，做到了營養(yǎng)均衡的前提下適量的減少熱量攝入；運(yùn)動(dòng)方面，她循序漸進(jìn)，兼具了力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)，從低強(qiáng)度到高強(qiáng)度，從一開始的運(yùn)動(dòng)時(shí)間短到后來能堅(jiān)持1小時(shí)以上。

曾經(jīng)的易文君是一個(gè)胖妹，肥胖給她給她帶來的只有負(fù)面的影響，朋友的排擠和調(diào)侃，以及身邊人異樣的眼光都讓易文君越來越難受。于是她想改變自己，改變這一切。

她告訴自己：“要想改變自己，就要先下地獄！”

大部分人的減肥之路是孤獨(dú)的，易文君也一樣，孤獨(dú)、肌肉酸、痛苦、流淚一直伴隨著她。但是她沒有放棄，她告訴自己：“就算流淚，痛苦，我也會(huì)堅(jiān)持下去的！”

易文君覺得，減肥最難的不是運(yùn)動(dòng)或者餓肚子的痛苦，而是你付出了很多很多…你也很努力很努力，但是你看不到成果的時(shí)候，那個(gè)時(shí)候真的是最痛苦的，而且你不得不繼續(xù)選擇堅(jiān)持！

想必很多減肥的小伙伴，都經(jīng)歷過這樣的煎熬吧！這時(shí)候的決定比剛開始減肥要有更大的決定和毅力。很多小伙伴就是在這個(gè)時(shí)候選擇了放棄（這個(gè)階段算是“平臺(tái)期”“瓶頸期”了，我也鼓勵(lì)過很多這個(gè)時(shí)候的網(wǎng)友粉絲，她們都是幾乎要放棄了，有的留言，有的私信，有的在我那時(shí)候直播的時(shí)候問過：小楊教練我最近一個(gè)月體重沒有變化等問題。其實(shí)這個(gè)時(shí)候你的身體已經(jīng)對你的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣了，不過也正好讓你的身體緩一緩，但是你要堅(jiān)持你的運(yùn)動(dòng)和飲食。1~2個(gè)月還沒有變化，就可以改變運(yùn)動(dòng)方式或者增加運(yùn)動(dòng)量，在飲食方面換換口味）。

其實(shí)“熬過冬天的枯草，一定能迎來春天的嫩芽”！

易文君，就簡單的跑步，即使是艷陽高照還是刮風(fēng)下雨，她依然會(huì)堅(jiān)定不移地堅(jiān)持，就是這份堅(jiān)持，讓她成功減肥的，但是其中的苦只有自己知道。

“別疲憊就停止，別懶惰就放棄！”這是她常說的話。

就這樣，易文君的體重穩(wěn)步地在做減法，149斤，128斤?？吹阶约旱捏w重越來越小，信心也越來越大。

她也記錄了自己的運(yùn)動(dòng)次數(shù)和健身餐的數(shù)量，746次的訓(xùn)練和在肌肉酸痛中醒來的早上，她暗自告訴自己：“沒有什么可以阻止我的減肥之路”；2289頓的健身餐，是對自己的肯定，更是減肥路上助力的梯子！

易文君，她毫無疑問的成功了，成功地控制了她的體重，有了自律，有了對自身的掌控力。

結(jié)語

一個(gè)好的身材，不僅是美的象征，也是自律的體現(xiàn)。不要說：“以貌取人太膚淺”，但是這個(gè)世界就是這樣，你的身材也是你的名片。你會(huì)找一個(gè)肥胖的人做你的健身教練嗎？

小楊教練想說：肥胖大都是不良的生活習(xí)慣所造成的，這很難通過短時(shí)間的計(jì)劃來改變。很多人給自己制定了一個(gè)超出自己能力的計(jì)劃，結(jié)果必然是失敗的。要像易文君那樣，長期的堅(jiān)持，慢慢的改變來完成身材的蛻變。

感謝閱讀，我是健身教練小楊，有什么健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，希望我的分享可以給大家?guī)韼椭?，有更多問題關(guān)注我喲~~

#健康大V創(chuàng)造營#

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