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6道低卡高蛋白減脂餐,健康美味不胖人

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年07月09日 15:34

6道低卡高蛋白減脂餐,健康美味不胖人!
假期結(jié)束啦,是不是又吃了不少好吃的,體重也跟著漲了幾斤?別擔(dān)心,今天給大家分享6道低卡高蛋白的減脂餐,簡(jiǎn)單易做,營(yíng)養(yǎng)又健康,趕緊學(xué)起來(lái)吧!
玉米烤紅薯煎雞胸沙拉
熱量:468kcal
食材:玉米粒80g、雞胸100g、紅薯100g、椰子油4g、牛油果20g、洋蔥50g、生菜50g、鹽和胡椒、檸檬汁
做法:先把紅薯切塊,放入烤箱200度烤15分鐘。雞胸切小塊,加調(diào)料腌制十分鐘。牛油果切塊。熱鍋加油,放入洋蔥炒香,再煎雞胸至兩面金黃。加入玉米粒炒2分鐘,盤中鋪上生菜,擺盤即可。
香烤土豆雞蛋牛油果
熱量:368kcal
食材:土豆160g、雞蛋1個(gè)、牛油果50g、椰子油4g、小菠菜葉200g、鹽和胡椒、檸檬汁
做法:土豆切小塊,放入水中浸泡20分鐘,然后放入烤箱200度烤15分鐘。鍋中熱油煎熟雞蛋,放入小菠菜葉炒半分鐘。牛油果切塊,撒上調(diào)料。
雞胸牛油果蔬菜沙拉
熱量:360kcal
食材:雞胸120g、牛油果30g、黃瓜100g、圣女果50g、小尖椒20g、生菜100g、椰子油4g、鹽和胡椒、檸檬汁
做法:雞胸提前切小塊腌制十分鐘。熱鍋加油,煎雞胸至兩面金黃。牛油果切片,撒上檸檬汁。小番茄對(duì)半切開(kāi),黃瓜切片。盤中鋪上生菜,放入食材即可。
雞蛋口蘑牛油果番茄
熱量:348kcal
食材:口蘑200g、雞蛋2個(gè)、牛油果50g、椰子油4g、西蘭花100g、小番茄100g、鹽和胡椒、檸檬汁
做法:口蘑洗凈切片,熱鍋加油炒香口蘑。雞蛋煮熟對(duì)半切開(kāi)。西蘭花洗凈焯水半分鐘,小番茄對(duì)半切開(kāi)。鍋中煎熟雞蛋,撒上調(diào)料。牛油果切片,擺盤,撒上調(diào)料。
雞蛋蝦仁無(wú)米炒飯
熱量:396kcal
食材:蝦仁120g、雞蛋2個(gè)、胡蘿卜50g、椰子油4g、花菜250g、鹽和胡椒、檸檬汁
做法:花菜洗凈焯水半分鐘撈出過(guò)涼水,切成碎。蝦仁加調(diào)料腌制十分鐘。熱鍋加油,煎蝦仁至兩面金黃,打入兩個(gè)雞蛋炒熟。胡蘿卜切絲,加入花菜炒三分鐘即可出鍋,撒蔥花。
炒蛋烤紅薯牛油果
熱量:430kcal
食材:雞蛋2個(gè)、牛油果50g、紅薯100g、椰子油4g、藍(lán)莓100g、小菠菜葉200g、鹽和胡椒、檸檬汁
做法:雞蛋加水、鹽攪拌均勻。紅薯切小塊放入烤箱200度烤15分鐘。熱鍋加油炒熟雞蛋,全程小火,加入菠菜翻炒。藍(lán)莓洗凈,擺盤。

這些減脂餐不僅美味,而且營(yíng)養(yǎng)健康,趕緊試試吧!

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