健身餐打卡：高蛋白低脂美味餐單
健身增肌減脂餐Week32打卡記錄

雞胸肉 & 雞蛋 & 面筋：這一餐的蛋白質來源豐富，雞胸肉、雞蛋和面筋都是優(yōu)質蛋白的代表。面筋不僅熱量低，還富含植物蛋白，非常適合健身人群。

紅薯：提供了足夠的碳水化合物，搭配胡蘿卜、青椒和花菜等蔬菜，營養(yǎng)均衡。

假裝蛋炒飯：將花菜切碎，模仿蛋炒飯的做法，既美味又健康?；ú耸鞘卟酥刑妓衔锖枯^高的選擇。

龍利魚：將近200g的龍利魚，搭配香煎和燉通心粉，碳水化合物來自通心粉，約50g。蔬菜方面選擇了西紅柿和生菜，確保維生素的攝入。

雞胸肉 & 蝦仁：100g雞胸肉和70g蝦仁的組合，碳水化合物來自紅薯，蔬菜包括西紅柿、胡蘿卜和生菜。

雞胸肉胡蘿卜豆腐餅：用橄欖油加熱鍋中，將雞胸肉、胡蘿卜和豆腐打碎，加入紅薯粉，捏成團后煎至金黃，撒上鹽和黑胡椒，簡單又美味。

每一餐都精心搭配，確保蛋白質、碳水化合物和維生素的均衡攝入，助力健身增肌減脂。

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