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現(xiàn)在上班一族壓力都很大，時(shí)間很緊很忙，下班之后只想吃完飯?zhí)芍?，根本沒(méi)有時(shí)間去鍛煉身體，就連吃飯都是敷衍的點(diǎn)個(gè)外賣，吃完飯就躺在沙發(fā)上休息。

每天這樣重復(fù)生活，身體就會(huì)慢慢發(fā)胖，大象腿、水桶腰接踵而來(lái)，看著自己日益發(fā)胖的身體，想好好鍛煉身體，又力不從心。今天豆豆老師就給大家安利一個(gè)給學(xué)員的減肥食譜，這是一個(gè)學(xué)員成功瘦了20斤，你也可以瘦下去。無(wú)論你是上班族還是學(xué)生黨，這個(gè)食譜都很合適哦~

Day1??

早餐：百谷餐/現(xiàn)磨豆?jié){

午餐：桃子＋玉米＋胡蘿卜＋西藍(lán)花＋雞蛋＋水煮蝦

晚餐：百谷輕食餐＋黃瓜/蘋果

Day2??

早餐：百谷餐/現(xiàn)磨豆?jié){

煎雞胸＋紫薯＋桃子＋五彩龍利魚

晚餐：百谷輕食餐/酸奶

五彩龍利魚做法：龍利魚切塊加料酒和黑胡椒還有鹽腌制20分鐘，時(shí)蔬粒煮熟備用，腌好的龍利魚煮熟，鍋里熱油爆香姜片后加入時(shí)蔬和龍利魚翻炒，最后加一勺鹽和一勺生抽以及水淀粉調(diào)味

Day3??

早餐：百谷餐＋全麥面包

午餐：火龍果＋紫薯＋西藍(lán)花+水煮蛋+番茄炒蛋

番茄炒蛋做法：2個(gè)雞蛋打散炒熟盛出備用，番茄去皮切塊，蒜末爆香后下入番茄炒到軟爛，然后加1勺生抽和1勺鹽和糖調(diào)味，最后加入雞蛋翻炒均勻即可

晚餐：百谷輕食餐/酸奶

Day4??

早餐：百谷餐/黑咖啡

玉米+水煮蝦+提子+蠔油生菜

蠔油生菜做法：生菜煮熟撈出備用，蒜末爆香加2勺生抽一勺耗油半碗水炒到濃稠，淋到煮好的生菜上即可

晚餐：酸奶＋火龍果

Day5??

早餐：百谷餐/現(xiàn)磨豆?jié){

黃瓜+雞蛋+胡蘿卜芒果+時(shí)蔬藜麥飯

藜麥泡1小時(shí)后隔水蒸熟，蝦仁去殼煎熟備用，時(shí)蔬粒煮熟，姜末爆香后加入時(shí)蔬粒和蝦仁翻炒幾下加入藜麥飯，最后加2勺生抽調(diào)味

晚餐：百谷輕食餐＋桃子

Day6??

早餐：酸奶＋全麥面包

西藍(lán)花+雞蛋+玉米+黃瓜+火龍果+蝦仁+煎雞胸

晚餐：百谷輕食餐

Day7??一周我一般會(huì)吃6天減脂餐，周末會(huì)吃個(gè)欺騙餐，其實(shí)就是想放任一下自己~

最近入秋了，天氣慢慢冷下來(lái)了，早晚比較懶，所以最近入了藍(lán)豆豆老師的百谷輕食餐，里面的紅豆薏米芡實(shí)等10多味食材，對(duì)于祛除濕氣有很大幫助的，最近不會(huì)那么容易冒虛汗了，而且總感覺(jué)面部和和頭發(fā)都不容易出油了。晚餐的這個(gè)百谷餐我吃了很久了，飽腹感很好，當(dāng)做晚餐吃很合適，味道是清香的，很香糯，難得能有這么好吃的代餐粥。

想要減脂不僅要吃減肥餐還要多多運(yùn)動(dòng)，不然身體就很容易虛弱哦，瘦下來(lái)也要塑形身材才會(huì)好看呢

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《健身瘦身減肥》減肥不過(guò)就是堅(jiān)持二字，但瘦身技巧都在這里，美好的肉體、曲線身材會(huì)獲得更多更好的資源，沒(méi)人真喜歡胖子。別人可以，你也可以！控制不了體重，何以控制人生？ 返回搜狐，查看更多