首頁資訊 2021超詳細(xì)的「減肥餐」食譜，外食族必學(xué)的一周減肥餐吃法，輕松瘦身一日三餐不復(fù)胖！

2021超詳細(xì)的「減肥餐」食譜，外食族必學(xué)的一周減肥餐吃法，輕松瘦身一日三餐不復(fù)胖！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月24日 15:47

減肥「七分靠飲食，三分靠運(yùn)動」這句話說的一點(diǎn)都沒錯，飲食控制在減肥的過程中占了非常重要的一部分。那減肥餐到底要怎么吃才能有飽足感且不復(fù)胖？編輯這就來分享小紅書博主 @肖姐姐減肥日記超豐富的「一周減脂餐不重樣」！營養(yǎng)豐富、低卡的減肥餐不只非常適合上班族和學(xué)生黨，食材也相當(dāng)簡單好打理，大家參考參考吧！

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目錄 [隱藏]

減肥餐食譜一：黑米飯雞胸肉減脂餐減肥餐食譜二：紅薯牛肉減脂餐減肥餐食譜三：玉米雞胸肉減脂餐減肥餐食譜四：紫薯火腿減脂餐減肥餐食譜五：黑米飯牛肉粒減脂餐減肥餐食譜六：白米飯基圍蝦減脂餐

減肥餐食譜一：黑米飯雞胸肉減脂餐

以黑米飯為主食，搭配雞蛋、雞胸肉和蝦來補(bǔ)充蛋白質(zhì)。蔬菜的部分則有水煮花椰菜及小西紅柿，每周吃法加入這些食材，營養(yǎng)相對均衡！

上班族學(xué)生黨適用！超豐富的「一周減脂餐不重樣」，吃得飽且不復(fù)胖！

（圖片來源：小紅書 @肖姐姐減肥日記）

減肥餐食譜二：紅薯牛肉減脂餐

這次的主食換成紅薯，蛋白質(zhì)依舊有雞蛋和雞胸肉，水果則有草莓和橙子。碳水：蛋白質(zhì)：脂肪的比例是 4:4:2，參考這個比例那就準(zhǔn)沒錯啦！

（圖片來源：小紅書 @肖姐姐減肥日記）

減肥餐食譜三：玉米雞胸肉減脂餐

主食的部分有紅薯泥和玉米，蛋白質(zhì)有煎雞胸肉，再來蔬菜則有胡蘿卜和香菇，編輯看了就覺得好餓，誰還敢說減脂餐不好吃？！

（圖片來源：小紅書 @肖姐姐減肥日記）

減肥餐食譜四：紫薯火腿減脂餐

兩個紫薯和玉米粒當(dāng)主食，怕吃不完太飽的話建議吃一個紫薯就夠了。蛋白質(zhì)則有低脂火腿和雞蛋，蔬菜有黃瓜粒和小西紅柿。

（圖片來源：小紅書 @肖姐姐減肥日記）

減肥餐食譜五：黑米飯牛肉粒減脂餐

主食一樣是黑米飯。周五的蛋白質(zhì)豐富一點(diǎn)，有青椒炒牛肉和煎雞胸肉！水果則有草莓和木瓜。

（圖片來源：小紅書 @肖姐姐減肥日記）

減肥餐食譜六：白米飯基圍蝦減脂餐

周六主食換成白米飯，蛋白質(zhì)則有蝦、香菇炒雞胸肉和西紅柿炒蛋，再搭配青菜就均衡啦！

（圖片來源：小紅書 @肖姐姐減肥日記）

以上就是較簡單且吃得飽的「一周減脂餐」，周日的話就當(dāng)作是cheat day吧！若擔(dān)心早上來不及完成便當(dāng)，可以在前一晚事先準(zhǔn)備好，裝進(jìn)餐盒后放進(jìn)冰箱，隔天再微波加熱就可食用，非常方便！這樣的減脂餐也讓人有食欲，吃得健康，瘦得健康！

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