上班族減脂餐攻略:10個(gè)簡單美味食譜
上班族減脂餐攻略:10個(gè)簡單美味食譜
上班帶飯已經(jīng)有兩年多了,期間走了不少彎路。比如,有一次帶了飯回到公司,中午加熱后發(fā)現(xiàn)飯菜被煮菜的水泡得水汪汪的;還有一次,前一晚煎了半個(gè)小時(shí)的雞翅,因?yàn)闆]有完全解凍,結(jié)果還是沒煮熟。經(jīng)過多次嘗試,我終于發(fā)現(xiàn)減脂餐是最適合上班族帶飯的選擇。以下是我總結(jié)的十個(gè)減脂餐食譜,結(jié)合了健康飲食和上班帶飯的需求,親測對(duì)腸胃有調(diào)整功效,皮膚也變細(xì)膩了,肚子也小了(驕傲臉)。
菜譜一:三色炒+煎豆干+水煮雞蛋
TIPS: 三色炒的食材可以用荷蘭豆、蘆筍、蝦仁等替代。煎豆干的方法有很多,選擇自己喜歡的就好。
菜譜二:腐竹木耳黃瓜炒+糙米飯
TIPS: 食材非常便宜,腐竹和黑木耳在網(wǎng)上買了幾塊錢的,一個(gè)月吃不完。但是沒有肉,建議食肉獸們加點(diǎn)肉進(jìn)去炒,或者加個(gè)芙蓉蛋也不錯(cuò)。我個(gè)人是比較喜歡不時(shí)來一頓素食餐的。
菜譜三:藜麥糙米飯+火腿肉炒蛋+火龍果
TIPS: 這天的米飯加了四分之一糙米和四分之一藜麥,可以營造多層次的口感,對(duì)腸胃也好。炒雞蛋其實(shí)可以用不同的肉,甚至炒蔬菜類,例如西紅柿炒蛋。冰箱里沒有蔬菜的時(shí)候我會(huì)用水果代替。
菜譜四:酸奶面包+牛肉炒西蘭花
TIPS: 米飯吃膩了試一下面包吧,上面淋一點(diǎn)酸奶,簡直顛覆了我對(duì)面包加酸奶這個(gè)搭配的認(rèn)知。
菜譜五:胡蘿卜黑木耳炒蛋+培根蘆筍卷
TIPS: 胡蘿卜黑木耳炒蛋真的是好吃又好看! 卷蘆筍的培根可以換成肥牛哦,也一樣好吃!
菜譜六:藜麥雞胸肉沙拉
TIPS: 這沙拉簡直是清冰箱的最佳選擇,把藜麥、蔬菜和肉煮熟切小塊,按自己口味加點(diǎn)沙拉醬就完成。也可以加點(diǎn)水果哦~
菜譜七:香煎龍利魚+水果沙拉
TIPS: 同樣是沒有蔬菜的時(shí)候用水果沙拉代替,減脂期注意選擇低糖份的水果就好了。香煎龍利魚可以換成其他魚哦~
菜譜八:香煎雞胸肉+水煮西蘭花+水果
TIPS: 雞胸肉是減脂者的好朋友,試一下無油煎法吧,如果是水煮的話蘸點(diǎn)蜂蜜芥末醬吧~
菜譜九:肥牛金針菇卷+木耳炒菜花
TIPS: 卷金針菇的食材除了肥牛還可以用豬肉、豆皮和培根等,食肉獸們可以在炒菜花的時(shí)候加點(diǎn)肉哦~
菜譜十:蒜香牛肉青椒炒飯+水果
TIPS: 這是我最愛的炒飯了,注意一定要先油爆幾顆蒜頭~
喜歡的話點(diǎn)個(gè)贊鼓勵(lì)一下吧:)又不會(huì)胖的~
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