上班族減脂餐攻略：10個(gè)簡單美味食譜
上班帶飯已經(jīng)有兩年多了，期間走了不少彎路。比如，有一次帶了飯回到公司，中午加熱后發(fā)現(xiàn)飯菜被煮菜的水泡得水汪汪的；還有一次，前一晚煎了半個(gè)小時(shí)的雞翅，因?yàn)闆]有完全解凍，結(jié)果還是沒煮熟。經(jīng)過多次嘗試，我終于發(fā)現(xiàn)減脂餐是最適合上班族帶飯的選擇。以下是我總結(jié)的十個(gè)減脂餐食譜，結(jié)合了健康飲食和上班帶飯的需求，親測對(duì)腸胃有調(diào)整功效，皮膚也變細(xì)膩了，肚子也小了（驕傲臉）。

菜譜一：三色炒＋煎豆干＋水煮雞蛋
TIPS: 三色炒的食材可以用荷蘭豆、蘆筍、蝦仁等替代。煎豆干的方法有很多，選擇自己喜歡的就好。

菜譜二：腐竹木耳黃瓜炒＋糙米飯
TIPS: 食材非常便宜，腐竹和黑木耳在網(wǎng)上買了幾塊錢的，一個(gè)月吃不完。但是沒有肉，建議食肉獸們加點(diǎn)肉進(jìn)去炒，或者加個(gè)芙蓉蛋也不錯(cuò)。我個(gè)人是比較喜歡不時(shí)來一頓素食餐的。

菜譜三：藜麥糙米飯+火腿肉炒蛋+火龍果
TIPS: 這天的米飯加了四分之一糙米和四分之一藜麥，可以營造多層次的口感，對(duì)腸胃也好。炒雞蛋其實(shí)可以用不同的肉，甚至炒蔬菜類，例如西紅柿炒蛋。冰箱里沒有蔬菜的時(shí)候我會(huì)用水果代替。

菜譜四：酸奶面包+牛肉炒西蘭花
TIPS: 米飯吃膩了試一下面包吧，上面淋一點(diǎn)酸奶，簡直顛覆了我對(duì)面包加酸奶這個(gè)搭配的認(rèn)知。

菜譜五：胡蘿卜黑木耳炒蛋+培根蘆筍卷
TIPS: 胡蘿卜黑木耳炒蛋真的是好吃又好看！ 卷蘆筍的培根可以換成肥牛哦，也一樣好吃！

菜譜六：藜麥雞胸肉沙拉
TIPS: 這沙拉簡直是清冰箱的最佳選擇，把藜麥、蔬菜和肉煮熟切小塊，按自己口味加點(diǎn)沙拉醬就完成。也可以加點(diǎn)水果哦~

菜譜七：香煎龍利魚+水果沙拉
TIPS: 同樣是沒有蔬菜的時(shí)候用水果沙拉代替，減脂期注意選擇低糖份的水果就好了。香煎龍利魚可以換成其他魚哦~

菜譜八：香煎雞胸肉+水煮西蘭花+水果
TIPS: 雞胸肉是減脂者的好朋友，試一下無油煎法吧，如果是水煮的話蘸點(diǎn)蜂蜜芥末醬吧~

菜譜九：肥牛金針菇卷+木耳炒菜花
TIPS: 卷金針菇的食材除了肥牛還可以用豬肉、豆皮和培根等，食肉獸們可以在炒菜花的時(shí)候加點(diǎn)肉哦~

菜譜十：蒜香牛肉青椒炒飯+水果
TIPS: 這是我最愛的炒飯了，注意一定要先油爆幾顆蒜頭~

喜歡的話點(diǎn)個(gè)贊鼓勵(lì)一下吧：）又不會(huì)胖的~

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