四個(gè)月前，我順產(chǎn)成為了一個(gè)新手媽媽。32歲的我，懷孕前一直堅(jiān)持健身，有馬甲線加持，對(duì)自己的身材一直很滿意。孕期也很注意體重控制，增重20斤。
原本以為生完孩子出了月子就能瘦回懷孕前的樣子，卻被現(xiàn)實(shí)狠狠地打了一巴掌。首先是生完體重并沒有迅速降下去，然后月子里奶水不夠，又被迫吃很多追奶，奶追上來了，我的體重也跟著水漲船高。
出月子時(shí)，我比懷孕前足足重了18斤，以前所有的褲子都塞不進(jìn)去了。我清晰地記得，試完懷孕前的褲子那一天，我在衣柜前大哭了一場(chǎng)。
養(yǎng)孩子前四個(gè)月，我都沒有時(shí)間關(guān)注自己的身材，生怕營(yíng)養(yǎng)不夠影響寶寶的口糧。直到最近寶寶滿了四個(gè)月，長(zhǎng)得胖乎乎的，我不再擔(dān)心他的口糧。再看看自己的身材，想著兩個(gè)月以后就要重回職場(chǎng)，我覺得不能再任由自己這樣胖下去。
于是，我找來一些書，學(xué)習(xí)如何在哺乳期合理調(diào)整飲食，讓自己吃得有營(yíng)養(yǎng)，不挨餓，一方面保證寶寶的奶水，另一方面又能成功瘦身。

一天三頓正餐，兩頓加餐，自己一點(diǎn)點(diǎn)摸索著搭配營(yíng)養(yǎng)瘦身餐，同時(shí)搭配一定量的運(yùn)動(dòng)。十四天下來，竟然成功瘦身5斤，腰圍瘦了6cm，手臂瘦了3cm，大腿瘦了3.5cm?。。。。。。?！

健康的飲食已經(jīng)成為一種習(xí)慣，這個(gè)菜譜沒有嚴(yán)格的份量和食材限制，總體來說有七個(gè)原則，分享給需要的廚友們。
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【第一】每餐遵循“主食一拳+蛋白質(zhì)一掌心+蔬菜一至兩份+湯一小碗”的搭配原則，吃到八分飽就停。
【第二】不要把某些主食錯(cuò)當(dāng)蔬菜，比如土豆、紅薯、山藥、蓮藕、玉米，這些都屬于主食而不是蔬菜，如果吃主食的同時(shí)吃很多這些，就會(huì)主食超標(biāo)，很容易胖了。
【第三】飲食的做法遵循少油少鹽的原則，盡量以蒸煮為主，炒的話要快速爆炒，不要炒太久。
【第四】保證乳制品的攝入，每天一盒純牛奶，一盒酸奶，注意必須是沒有任何添加的純牛奶的原味酸奶。
【第五】放棄豬肉，把蛋白質(zhì)食物換成牛肉、魚蝦和雞肉，這些都屬于不易長(zhǎng)胖，還可以促進(jìn)增加肌肉的優(yōu)質(zhì)蛋白，注意要去皮去肥肉。
【第六】北方的胖友們，放棄面食吧！白面做成的餃子包子饅頭烙餅，熱量是米飯的兩倍以上，是玉米糙米等主食的好幾倍，是妥妥的長(zhǎng)肉利器，把白面做成的主食，換成其他健康的低熱量主食，可以讓你的瘦身事半功倍哦～
【第七】杜絕一切零食、飲料、高熱量水果（如香蕉 榴蓮）。

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