有著韓國“國民妹妹”稱號(hào)的IU李知恩，最近攜第五張正規(guī)專輯《LILAC》回歸了。新歌MV的絕美造型曝光后，更被網(wǎng)民大贊美出新高度。其實(shí)，陪伴IU一路走來的粉絲都知道，她的“女團(tuán)身材”全靠后天努力練成。

從初出道時(shí)的嬰兒肥微胖美女到現(xiàn)在的加小號(hào)身材，IU可謂付出了不努力。先前拍攝《步步驚心麗》的時(shí)候。有嬰兒肥的她為了上鏡更好看，在一周之內(nèi)極速減掉了10磅（約9斤）。能在這么短時(shí)間之內(nèi)減下這么多體重，IU在節(jié)目中大方分享了她自創(chuàng)的“1日減1公斤”減肥法。

IU 一周魔鬼減肥餐單，一天僅攝取熱量約300大卡

剛出道的時(shí)候，IU也嘗試過不同的方法來減掉baby fat，但是當(dāng)中效果最顯著、也最狠的，要數(shù)以下這個(gè)魔鬼減肥餐單了。

早餐：一個(gè)蘋果

午餐：兩個(gè)番薯或者香蕉，二選一

晚餐：幾乎不吃。

每天一杯高蛋白質(zhì)粉。

一天攝入約2000毫升水，一小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)。

以上就是減肥餐單的全部內(nèi)容。三餐的熱合共也就大約300大卡。魔鬼餐單實(shí)錘。

這份以番薯為主要熱量來源的餐單引來不少女生效仿，就連前AKB48成員，西野未姬也親自實(shí)測過。

開始實(shí)測前，她的體重為50.7KG。早午晚三餐，完全依照IU的番薯減肥餐單內(nèi)容進(jìn)食。晚餐喝高蛋白質(zhì)粉。

第3日開始，體重已經(jīng)下降至4字頭了。目測腰圍也變少了，肚子看起來也比之前凹下去一點(diǎn)點(diǎn)。

除了依照IU的餐單來吃之外，西野未姬每天都有做適量運(yùn)動(dòng)。減肥進(jìn)行了5天之后，她的體重由開始時(shí)的50.7KG，減至49.2KG，5天時(shí)間就瘦了1.5KG。

雖然這個(gè)餐單的效果驚人，但是，并非每個(gè)人都合適，尤其不適合大基數(shù)減肥！而且原版的餐單里的熱量實(shí)在太低，絕對(duì)不適合長期實(shí)行。因?yàn)闊崃坎蛔銜?huì)容易引起身體出現(xiàn)疲倦、頭暈及血糖不稱等癥狀。所以，有專業(yè)人士在這個(gè)基礎(chǔ)上作出了改良，以下這兩款，“改良版的番薯減肥餐單”。既平價(jià)又容易煮。適合怕餓及懶惰型減肥小伙伴。一起來做筆記吧！

早餐：1個(gè)蘋果+1個(gè)番薯+1只雞蛋+1杯脫脂奶或低糖高鈣豆?jié){。

午餐：2個(gè)番薯+1個(gè)雞腿（去皮）+2碗青菜

下午茶：1只香蕉+15粒杏仁

晚餐：一份海南雞飯（白飯，雞肉去皮）

另一款早、午餐是一樣的。差別在于把晚餐內(nèi)容換成跟午餐一樣，2個(gè)番薯+1個(gè)雞腿（去皮）+2碗青菜。

回顧IU的變美史，一路走來可謂下過不少苦功，連這么嚴(yán)苛的魔鬼餐單都能堅(jiān)持下來，也難怪她可以由清純可愛的小女生逆襲成仙女。

減脂小提示：減肥期間最好不要熬夜，因?yàn)榘疽狗浅２焕谛玛惔x，要早睡早起，保持充足睡眠。至于運(yùn)動(dòng)方面，如果無辦法堅(jiān)持一小時(shí)運(yùn)動(dòng)的話，可以每天做20分鐘有氧運(yùn)動(dòng)+10分鐘拉伸。

另外，要注意的是，每個(gè)人體質(zhì)不同適合的減肥方法也不同，找到適合自己的方法很重要，切勿盲目減肥！

今天分享的“韓國“國民妹妹”IU，從微胖變加小號(hào)身材，大方分享番薯減肥餐單”到這里。本文由雅歌小汐原創(chuàng)，歡迎關(guān)注，帶你一起長知識(shí)。

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