女星們的享“瘦”餐單

韓國女星們不僅擁有漂亮的臉蛋還“如出一轍”地?fù)碛泻蒙聿模系鄄粫?huì)這么不公平只給明星享“瘦”的機(jī)會(huì)，卻不給我們支支招吧！

男神收割機(jī) 樸信惠

童星出身，有些嬰兒肥的樸信惠在《繼承者們》播出時(shí)讓觀眾“亮”瞎了眼，1個(gè)月瘦20斤的她三餐都在吃什么呢？

早餐，黃瓜1個(gè)+低脂牛奶1杯;

午餐，米飯1/2+少許白菜;

晚餐，黃瓜1個(gè)+少許白菜。

6點(diǎn)過后樸信惠還堅(jiān)持不吃任何蛋白質(zhì)或碳水化合物。為了補(bǔ)充營養(yǎng)，偶爾會(huì)喝一些流質(zhì)的營養(yǎng)較為豐富的水--南瓜水和紅豆水。堅(jiān)持了一個(gè)月左右，她便成功的瘦下了10kg。我們不得不佩服妹紙也是蠻拼的!另外，據(jù)她本人所言跳芭蕾舞和做運(yùn)動(dòng)也對(duì)她減重有很大的幫助。

國民初戀 秀智

紅薯1個(gè)+少許雞胸肉+1杯牛奶就是秀智的三餐了，除了控制飲食，當(dāng)然也少不了要做運(yùn)動(dòng)的啦。能從出道不久的腫秀智瘦成國民初戀，這個(gè)看似寡淡的減肥餐功不可沒哦~另外，秀智自創(chuàng)企鵝健身操雖然簡簡單單，也能幫助她很好地管理身體，特別是腋下和胳膊部位的贅肉，緊致上半身的肌肉，甚至還有美胸的效果呢！

藝人歌手 樸寶藍(lán)

說到樸寶藍(lán)，出道前出道后那簡直判若兩個(gè)人！甚至還被懷疑做了“抽脂手術(shù)”，然而并沒有。2年期間一直在減肥的妹子，吃的減肥餐可不一般！

早餐，西紅柿+紅薯+雞胸肉+蔬菜;

午餐，雞胸肉沙拉+減肥飲料;

下午3點(diǎn)，香蕉1個(gè)+3個(gè)蛋白+1個(gè)蛋黃;

下午6點(diǎn)，紅薯1個(gè)+一塊雞胸肉+蔬菜;

晚上9點(diǎn)，香蕉1個(gè)+蛋白2個(gè)+蛋黃1個(gè)+核桃3個(gè)。

除此之外，運(yùn)動(dòng)也是必不可少的。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)2個(gè)小時(shí)，1個(gè)小時(shí)用來做無氧運(yùn)動(dòng)，一個(gè)小時(shí)用來做有氧運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)后則會(huì)飲用葡萄果汁，補(bǔ)充身體流失的水分和燃燒脂肪所失去的營養(yǎng)。

國民妹妹 IU

蘋果1個(gè)+紅薯2個(gè)+蛋白質(zhì)飲料1杯，還是早晚分開吃就是IU一天的所有食物了！當(dāng)然，偶爾換換口味，吃點(diǎn)梨子西紅柿什么的也是低糖高纖維的蔬果。加上“猛運(yùn)動(dòng)”就是IU的13天減肥法，堅(jiān)持慢跑、瑜伽、體操一類的慢運(yùn)動(dòng)，大概每次堅(jiān)持四五十分鐘左右，一周五次！這樣堅(jiān)持下去，雖然并不是一個(gè)月就能馬上瘦很多，但是對(duì)體質(zhì)的改善也是相當(dāng)明顯的！

有型演員 黃靜茵

演員黃靜茵的一日三餐竟然都是：豆腐+黑豆，讓我靜靜！請(qǐng)告訴我這不是真的！然而這真的就是黃靜茵的一天！但很明顯瘦下來才能“火”！從雙下巴到尖下巴的蛻變，黃靜茵的減肥食譜可是起了不少作用的，當(dāng)然韓國明星都很愛“泡”健身房，瘦身運(yùn)動(dòng)也是做了不少的啦！

明星超模吃這些：

看了韓國女星的一日三餐，是不是已經(jīng)有點(diǎn)“虛脫”了呢？轉(zhuǎn)過頭來看看超級(jí)名模們到底吃哪些食物既能助瘦減肥，又能補(bǔ)充日常所需能量呢？

香蕉

香蕉是快速能量的來源，富含礦物鎂，能有效提高肌肉的興奮性。它可是維密天使米蘭達(dá)可兒的首選水果。

菠蘿

含有一種特殊菠蘿蛋白酶，能夠很好滴促進(jìn)消化并促進(jìn)體內(nèi)多余水分排出，能橫好的消除水腫。難怪維秘超?？驳俳z·史汪尼普也很愛呢！

牛油果

這是單不飽和脂肪酸的便利來源，能夠改善胰島素的敏感度，降低血糖的波動(dòng)，抑制對(duì)高熱量食物的渴望。牛油果醬是最好的沙拉醬替代品。

合理搭配=1種蛋白+1種碳水，瘦身餐單顯功效！

明星們的瘦身餐單都有許多相同之處，那就是合理的食材搭配。在一頓飯中不要同時(shí)出現(xiàn)兩種不同類型的復(fù)雜食物(蛋白質(zhì)和淀粉)，只要一種就夠了。如蛋白質(zhì)或者淀粉，再搭易消化的配蔬菜和沙拉這類簡單的食物。吃蛋白質(zhì)的時(shí)候最好不要同時(shí)吃淀粉！因?yàn)樗鼈冃枰煌南?。分解淀粉的消化液是堿性的，而分解蛋白質(zhì)的則是酸性的。

蔬菜生食比例占一半，就是說食物中有一半是生食，沙拉就是這生食的部分。除了水果，沙拉也是身體經(jīng)常需要的生食。蔬菜熟做和生食不同，生食蔬菜水果可攝取更多的植物活性物質(zhì)，對(duì)身體更有好處。

因此，蛋白質(zhì)和碳水化合物分開吃才更有利于身體塑型，讓你的瘦身餐單倍顯功效！

減肥的食材有很多，但是增加飽腹感的食物，才能更舒服地享“瘦”！

蛋白質(zhì)含量高的食物

有研究表明，脂肪含量高的食物反倒不如豆類、海鮮水產(chǎn)類、奶蛋類、瘦肉等這些蛋白質(zhì)含量高的食物飽腹感強(qiáng)。

水分含量高的食物

我們常常說喝水也能喝飽了，但喝水不能解饞呀，所以蔬果之類水分含量高的食物才是正選。

纖維素含量高的食物

纖維素比重小、體積大，吃下去后明顯填充胃腔，并且需要較長時(shí)間來消化，不僅易產(chǎn)生飽腹感且維持時(shí)間還挺長，所以像雜糧、菌類、堅(jiān)果類、豆類這些食物很能扛時(shí)候。

不飽和脂肪酸含量高的食物

這種脂肪酸有助于維持持續(xù)的飽腹感，有研究表明，愛吃魚的人比愛吃牛肉的人更容易飽且更不容易餓，除了魚類，豆類、谷物和堅(jiān)果中的不飽和脂肪酸含量都較高。

含某些特殊成分的食物

如果你吃過薯類，就能切身感覺那種長時(shí)間的飽腹感，這是因?yàn)樵诩t薯中含有一種叫做抗性淀粉的成分，所以我們會(huì)覺得它不好消化但真的很飽。

含有這類特殊成分的食物還有燕麥，因?yàn)樗幸环N名為β- 葡聚糖的填充纖維化合物，它的作用原理和纖維素不同，因?yàn)樗艽龠M(jìn)身體分泌膽囊收縮素，而這種激素能讓我們感覺不到饑餓。

固態(tài)食物

比如同樣是100 卡路里熱量，固態(tài)的食物就比液態(tài)食物更能帶給你飽腹感，因?yàn)橐簯B(tài)食物能更快地被消化掉。

相關(guān)知識(shí)

8大韓國女星減肥秘訣 瘦出修長性感身材
韓國吸脂減肥，輕松減肥瘦身
美女宋慧喬韓彩英私人瘦身法則
韓國女星減肥“潛規(guī)則” 為身材花2000萬韓元
夏日瑜伽瘦身 輕松瘦出好身材
塑身女王鄭多燕教你吃出性感身材
15款美味減脂早餐，輕松瘦出好身材
明星私教的獨(dú)家減肥秘籍，幫你恢復(fù)少女身材
瘦身明星私家減肥食譜
月收入輕松破10萬！杭州女孩不惜拿出三分之一收入請(qǐng)健身私教

網(wǎng)址: 韓國女星私房瘦身減肥餐 教你輕松吃出好身材 http://m.u1s5d6.cn/newsview850343.html