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減肥妙招有哪些 幾個(gè)減肥飲食小妙招

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年06月03日 12:33

一、9個(gè)飲食小妙招讓你越吃越瘦

  妙招一:盡量避高就低

  顧名思義,所謂的“避高”是指食材的選擇盡量挑一些脂肪含量較低的食物,像是白肉(去皮雞肉、魚肉)的脂肪量就遠(yuǎn)低于豬肉、羊肉等紅肉,而海鮮又優(yōu)于家禽類。

  妙招二:消除可見脂肪

  做法很簡單,將肉眼可以分辨的脂肪除去,例如說吃雞肉先去掉表層的皮、撈掉高湯上的浮油、盡量不吃油炸品,即使要吃也需將表皮的油炸粉和表皮先去除,都是避免脂肪直接吃進(jìn)肚里的好方法。

  妙招三:擅用烹飪器具

  食材重要,烹調(diào)器具也不可大意。盡量使用烤箱、微波爐、悶燒鍋、不沾鍋等來取代一般傳統(tǒng)的油鍋,如此一來可大大減少油的用量與攝取。

  妙招四:取舍烹飪方式

  盡量選擇使用蒸、煮、烤、鹵、燙、拌、燉等方式來取代用油量較多的油炸和快炒。另外需要注意的是即使選擇了用油量較少的方式,仍應(yīng)注意醬料的選取與用量。像是烤肉時(shí)常用的沙茶醬、香油、麻油、美乃滋以及其他過多的拌醬都可能會(huì)大幅增加食材原本的熱量,不得不慎。

  妙招五:遠(yuǎn)離甜蜜誘惑

  許多女性對(duì)甜點(diǎn)缺少抵抗力,這可是減重大忌。雖然甜食有穩(wěn)定心情、提升血糖的優(yōu)點(diǎn),但熱量卻也相當(dāng)驚人。一匙糖就有60大卡熱量,更別提經(jīng)過其他加工還有添加鮮奶油后的熱量有多高。年節(jié)期間,拒絕含糖飲料,改喝無糖綠茶、白開水等天然健康的飲品,對(duì)減重大業(yè)才有幫助。

  妙招六:小心調(diào)味陷阱

  重咸的料理與加工品會(huì)增加身體含水量造成水腫型肥胖,因此年菜要挑選新鮮食物,避免攝取過多腌漬品或芶芡、蜜汁等食物,減少對(duì)身體帶來過多負(fù)擔(dān)。調(diào)味料方面多以蔥、姜、辣椒、大蒜、咖哩等辛香料取代人工調(diào)味料,不但增加代謝,更增添食物美味。

  妙招七:莫忘高纖食物

  為了減重,往往動(dòng)心忍性,餐餐提醒自己少吃一點(diǎn),正因?yàn)槭澄飻z取量減少,容易造成排便不順,變成了減重的另一個(gè)痛。其實(shí)無論減不減重,都要攝取高纖維質(zhì)高的水果、蔬菜和全谷類,除了增加飽足感,減少過多熱量攝取,還會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng),減少便秘,幫助體內(nèi)環(huán)保。

  妙招八:永遠(yuǎn)細(xì)嚼慢咽

  細(xì)嚼慢咽才是減重和維持健康的飲食王道,細(xì)細(xì)咀嚼食物不但可以減少腸胃負(fù)擔(dān),幫助正常代謝,還能避免囫圇吞棗而吃進(jìn)過多熱量,對(duì)減肥只有好處沒有壞處。細(xì)細(xì)品嘗也才能吃出食物的真滋味。

  妙招九:調(diào)整進(jìn)食順序

  進(jìn)食順序攸關(guān)腸胃吸收,先從喝水或清湯開始,先增加腸胃的飽足感,之后再吃大菜或主餐。為了減重,盡量選擇帶殼或帶骨的料理,可減緩進(jìn)食速度,讓體內(nèi)血糖上升速度較慢。雖然大魚大肉很過癮,但食物還是盡量切小塊一點(diǎn)比較好,還要搭配精致小巧型的杯盤,如此一來,下意識(shí)會(huì)吃進(jìn)較少的食物而減少總熱量。

二、實(shí)用的睡前減肥妙招推薦

  睡前瘦身小妙招

  MM們可以在睡前嘗試著練習(xí)一些小運(yùn)動(dòng),這樣能讓你輕松瘦出窈窕好身材哦。心動(dòng)的MM趕快過來看看小編為大家推薦的床上瘦身運(yùn)動(dòng)吧,它們能讓你輕松甩肉,瘦出窈窕好身材,讓你快速成為令人羨慕的性感女郎。

  平躺收腿

  平躺在床上,雙腿并攏伸直,雙手放在腰側(cè)。利用身體的力量將雙腿抬起,爾后將其屈膝回收,直至大腿緊貼胸口,保持該姿勢片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢,反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)直至身體感到疲累。該運(yùn)動(dòng)能刺進(jìn)身體脂肪燃燒,讓你輕松擺脫贅肉煩惱,以達(dá)到減肥效果。

  抬起四肢

  平趴在床上,雙腿并攏伸直,雙手向前伸直。利用身體的力量將雙臂與雙腿向上抬起,達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢片刻,爾后緩慢恢復(fù)原姿勢,反復(fù)練習(xí)直至身體感到酸累。這套簡單的運(yùn)動(dòng)能使你的身體變得更加纖瘦緊實(shí),從而達(dá)到減肥效果。

  側(cè)臥起身

  仰臥在床上,雙腿屈膝腳掌著地,雙手放在腰側(cè)。利用身體的力量將上半身向上抬起,達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢5秒,再緩慢恢復(fù)原姿勢,反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)直至腰部感到酸累。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的腰肢變得更加纖瘦緊實(shí),從而練就出纖細(xì)蠻腰。

  甩臂擺腿

  平躺在床上,雙腿并攏伸直,雙手張開抬至與肩同高。利用身體的力量將雙腿向左側(cè)轉(zhuǎn),直至腿部緊貼床面,同時(shí)左臂向右側(cè)揮動(dòng),直至雙手合十,保持該姿勢片刻,在以反方向練習(xí)該運(yùn)動(dòng)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的身體得到充分的鍛煉,使其脂肪加速燃燒,讓你輕松成為瘦身美人。

  俯臥抬頭

  俯臥在床上,雙手屈肘支撐起身子,雙腿并攏伸直。利用身體的力量,將頭部向上抬起,到達(dá)極限時(shí),保持該姿勢片刻,再緩慢恢復(fù)原姿勢,反復(fù)練習(xí)直至其感到疲累。該運(yùn)動(dòng)能使你的背部肌肉得到拉伸,還能使其脂肪加速燃燒,讓你輕松瘦出迷人美背。

三、幾種讓你每天瘦的減肥妙招

  午餐時(shí)間多喝湯

  根據(jù)研究指出,如果一個(gè)人每天都有喝湯,和其他人相比總體所攝取的熱量會(huì)比較少,尤其在富含矮胖蔬果的湯上會(huì)更加明顯,且以矮胖蔬果制成的湯會(huì)比泥狀類的湯熱量少20%。

  再見!筷子

  別再用筷子吃飯,多用用叉子。使用叉子會(huì)讓你感覺到不是很習(xí)慣,吃飯的速度會(huì)因此減慢從而每餐可以減少25卡路里熱量的攝入。

  洗衣服

  做家務(wù)活是個(gè)絕好的消耗脂肪的機(jī)會(huì),每天洗衣服應(yīng)該是有些女孩們每天必做的事,但不要小看這個(gè)動(dòng)作,這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓你額外消耗68卡路里!雖然數(shù)字不大,但在路上每個(gè)數(shù)字都斤斤必較!

  除此之外,擦玻璃可以充分鍛煉你的上半身并且重塑手臂線條(每半小時(shí)消耗132卡路里熱量);彎腰清洗浴缸可以鍛煉你下半身的肌肉(每半小時(shí)消耗135卡路里熱量);甚至連疊衣服的時(shí)候也在燃脂哦!(每半小時(shí)消耗136卡路里熱量。)

  買雜貨時(shí)挑小包裝的

  當(dāng)你在超市或量販店買雜貨時(shí),請(qǐng)記得買小包裝的。女孩們可能會(huì)有疑問「這樣不是很不劃算嗎?」據(jù)專家解釋這個(gè)小動(dòng)作有可能會(huì)導(dǎo)致你多攝取44%的熱量,影響可是很大的。

  多吃瓜類和朝鮮薊

  瓜果類食物附含豐富維他命,像是西瓜和哈密瓜不僅含有大量水分,更能幫助體內(nèi)排毒和細(xì)胞活化,最重要的是能讓你有飽足感,而朝鮮薊在臺(tái)灣雖然很少看到,但它是一種高營養(yǎng)保健蔬菜,可以保護(hù)肝腎,加強(qiáng)肝臟排毒,且是一種減肥者最愛的粗纖維食物!

  多做沖刺運(yùn)動(dòng)

  除了適當(dāng)?shù)穆芑蛞恍┯醒踹\(yùn)動(dòng)外,偶爾可以多做一些較具沖刺性的,像是100M快速短跑,這可以使你的心臟快速跳動(dòng),讓你消耗一些額外的卡路里。

四、5個(gè)動(dòng)作讓你減肥變的輕松

  1、反向臂抻拉

  目標(biāo):抻拉手臂,提高消化效率

  坐在座位上的時(shí)候,單臂下垂,另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因?yàn)樗腻憻捫Ч芎茫憧梢宰寗?dòng)作開放度更高一些。這樣放松深度會(huì)更好。

  運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:重復(fù)8次即可。

  2、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

  目標(biāo):緩解腿部緊張、消耗多余胰島素

  正坐座椅之后,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作,轉(zhuǎn)體到最大程度后,保持一秒鐘返回,交換方向重復(fù)。

  運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:重復(fù)10次即可。

  3、半蹲式頂腰

  目標(biāo):消除腰部壓力,促進(jìn)膽汁分泌

  與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時(shí)雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。

  運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:整個(gè)動(dòng)作不超過45秒即可

  4、站姿抖手

  目標(biāo):緩解腕部緊張,緩解消化系統(tǒng)充血。

  成自由站立姿勢,雙手置于身體兩側(cè)褲線處,目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動(dòng)手腕。

  運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:整個(gè)動(dòng)作不超過30秒。

  5、收背運(yùn)動(dòng)

  目標(biāo):放松上背部,增加胃動(dòng)力

  站立或正坐姿勢皆可,雙手抱頭至頸后,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊,反復(fù)重復(fù)動(dòng)作。

  動(dòng)作強(qiáng)度:整個(gè)動(dòng)作不超過45秒

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