一、9個(gè)飲食小妙招讓你越吃越瘦

　　妙招一：盡量避高就低

　　顧名思義，所謂的“避高”是指食材的選擇盡量挑一些脂肪含量較低的食物，像是白肉(去皮雞肉、魚肉)的脂肪量就遠(yuǎn)低于豬肉、羊肉等紅肉，而海鮮又優(yōu)于家禽類。

　　妙招二：消除可見脂肪

　　做法很簡單，將肉眼可以分辨的脂肪除去，例如說吃雞肉先去掉表層的皮、撈掉高湯上的浮油、盡量不吃油炸品，即使要吃也需將表皮的油炸粉和表皮先去除，都是避免脂肪直接吃進(jìn)肚里的好方法。

　　妙招三：擅用烹飪器具

　　食材重要，烹調(diào)器具也不可大意。盡量使用烤箱、微波爐、悶燒鍋、不沾鍋等來取代一般傳統(tǒng)的油鍋，如此一來可大大減少油的用量與攝取。

　　妙招四：取舍烹飪方式

　　盡量選擇使用蒸、煮、烤、鹵、燙、拌、燉等方式來取代用油量較多的油炸和快炒。另外需要注意的是即使選擇了用油量較少的方式，仍應(yīng)注意醬料的選取與用量。像是烤肉時(shí)常用的沙茶醬、香油、麻油、美乃滋以及其他過多的拌醬都可能會(huì)大幅增加食材原本的熱量，不得不慎。

　　妙招五：遠(yuǎn)離甜蜜誘惑

　　許多女性對(duì)甜點(diǎn)缺少抵抗力，這可是減重大忌。雖然甜食有穩(wěn)定心情、提升血糖的優(yōu)點(diǎn)，但熱量卻也相當(dāng)驚人。一匙糖就有60大卡熱量，更別提經(jīng)過其他加工還有添加鮮奶油后的熱量有多高。年節(jié)期間，拒絕含糖飲料，改喝無糖綠茶、白開水等天然健康的飲品，對(duì)減重大業(yè)才有幫助。

　　妙招六：小心調(diào)味陷阱

　　重咸的料理與加工品會(huì)增加身體含水量造成水腫型肥胖，因此年菜要挑選新鮮食物，避免攝取過多腌漬品或芶芡、蜜汁等食物，減少對(duì)身體帶來過多負(fù)擔(dān)。調(diào)味料方面多以蔥、姜、辣椒、大蒜、咖哩等辛香料取代人工調(diào)味料，不但增加代謝，更增添食物美味。

　　妙招七：莫忘高纖食物

　　為了減重，往往動(dòng)心忍性，餐餐提醒自己少吃一點(diǎn)，正因?yàn)槭澄飻z取量減少，容易造成排便不順，變成了減重的另一個(gè)痛。其實(shí)無論減不減重，都要攝取高纖維質(zhì)高的水果、蔬菜和全谷類，除了增加飽足感，減少過多熱量攝取，還會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少便秘，幫助體內(nèi)環(huán)保。

　　妙招八：永遠(yuǎn)細(xì)嚼慢咽

　　細(xì)嚼慢咽才是減重和維持健康的飲食王道，細(xì)細(xì)咀嚼食物不但可以減少腸胃負(fù)擔(dān)，幫助正常代謝，還能避免囫圇吞棗而吃進(jìn)過多熱量，對(duì)減肥只有好處沒有壞處。細(xì)細(xì)品嘗也才能吃出食物的真滋味。

　　妙招九：調(diào)整進(jìn)食順序

　　進(jìn)食順序攸關(guān)腸胃吸收，先從喝水或清湯開始，先增加腸胃的飽足感，之后再吃大菜或主餐。為了減重，盡量選擇帶殼或帶骨的料理，可減緩進(jìn)食速度，讓體內(nèi)血糖上升速度較慢。雖然大魚大肉很過癮，但食物還是盡量切小塊一點(diǎn)比較好，還要搭配精致小巧型的杯盤，如此一來，下意識(shí)會(huì)吃進(jìn)較少的食物而減少總熱量。

二、實(shí)用的睡前減肥妙招推薦

　　睡前瘦身小妙招

　　MM們可以在睡前嘗試著練習(xí)一些小運(yùn)動(dòng)，這樣能讓你輕松瘦出窈窕好身材哦。心動(dòng)的MM趕快過來看看小編為大家推薦的床上瘦身運(yùn)動(dòng)吧，它們能讓你輕松甩肉，瘦出窈窕好身材，讓你快速成為令人羨慕的性感女郎。

　　平躺收腿

　　平躺在床上，雙腿并攏伸直，雙手放在腰側(cè)。利用身體的力量將雙腿抬起，爾后將其屈膝回收，直至大腿緊貼胸口，保持該姿勢片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢，反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)直至身體感到疲累。該運(yùn)動(dòng)能刺進(jìn)身體脂肪燃燒，讓你輕松擺脫贅肉煩惱，以達(dá)到減肥效果。

　　抬起四肢

　　平趴在床上，雙腿并攏伸直，雙手向前伸直。利用身體的力量將雙臂與雙腿向上抬起，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢片刻，爾后緩慢恢復(fù)原姿勢，反復(fù)練習(xí)直至身體感到酸累。這套簡單的運(yùn)動(dòng)能使你的身體變得更加纖瘦緊實(shí)，從而達(dá)到減肥效果。

　　側(cè)臥起身

　　仰臥在床上，雙腿屈膝腳掌著地，雙手放在腰側(cè)。利用身體的力量將上半身向上抬起，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢5秒，再緩慢恢復(fù)原姿勢，反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)直至腰部感到酸累。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的腰肢變得更加纖瘦緊實(shí)，從而練就出纖細(xì)蠻腰。

　　甩臂擺腿

　　平躺在床上，雙腿并攏伸直，雙手張開抬至與肩同高。利用身體的力量將雙腿向左側(cè)轉(zhuǎn)，直至腿部緊貼床面，同時(shí)左臂向右側(cè)揮動(dòng)，直至雙手合十，保持該姿勢片刻，在以反方向練習(xí)該運(yùn)動(dòng)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的身體得到充分的鍛煉，使其脂肪加速燃燒，讓你輕松成為瘦身美人。

　　俯臥抬頭

　　俯臥在床上，雙手屈肘支撐起身子，雙腿并攏伸直。利用身體的力量，將頭部向上抬起，到達(dá)極限時(shí)，保持該姿勢片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢，反復(fù)練習(xí)直至其感到疲累。該運(yùn)動(dòng)能使你的背部肌肉得到拉伸，還能使其脂肪加速燃燒，讓你輕松瘦出迷人美背。

三、幾種讓你每天瘦的減肥妙招

　　午餐時(shí)間多喝湯

　　根據(jù)研究指出，如果一個(gè)人每天都有喝湯，和其他人相比總體所攝取的熱量會(huì)比較少，尤其在富含矮胖蔬果的湯上會(huì)更加明顯，且以矮胖蔬果制成的湯會(huì)比泥狀類的湯熱量少20%。

　　再見!筷子

　　別再用筷子吃飯，多用用叉子。使用叉子會(huì)讓你感覺到不是很習(xí)慣，吃飯的速度會(huì)因此減慢從而每餐可以減少25卡路里熱量的攝入。

　　洗衣服

　　做家務(wù)活是個(gè)絕好的消耗脂肪的機(jī)會(huì)，每天洗衣服應(yīng)該是有些女孩們每天必做的事，但不要小看這個(gè)動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓你額外消耗68卡路里!雖然數(shù)字不大，但在路上每個(gè)數(shù)字都斤斤必較!

　　除此之外，擦玻璃可以充分鍛煉你的上半身并且重塑手臂線條(每半小時(shí)消耗132卡路里熱量);彎腰清洗浴缸可以鍛煉你下半身的肌肉(每半小時(shí)消耗135卡路里熱量);甚至連疊衣服的時(shí)候也在燃脂哦!(每半小時(shí)消耗136卡路里熱量。)

　　買雜貨時(shí)挑小包裝的

　　當(dāng)你在超市或量販店買雜貨時(shí)，請(qǐng)記得買小包裝的。女孩們可能會(huì)有疑問「這樣不是很不劃算嗎?」據(jù)專家解釋這個(gè)小動(dòng)作有可能會(huì)導(dǎo)致你多攝取44%的熱量，影響可是很大的。

　　多吃瓜類和朝鮮薊

　　瓜果類食物附含豐富維他命，像是西瓜和哈密瓜不僅含有大量水分，更能幫助體內(nèi)排毒和細(xì)胞活化，最重要的是能讓你有飽足感，而朝鮮薊在臺(tái)灣雖然很少看到，但它是一種高營養(yǎng)保健蔬菜，可以保護(hù)肝腎，加強(qiáng)肝臟排毒，且是一種減肥者最愛的粗纖維食物!

　　多做沖刺運(yùn)動(dòng)

　　除了適當(dāng)?shù)穆芑蛞恍┯醒踹\(yùn)動(dòng)外，偶爾可以多做一些較具沖刺性的，像是100M快速短跑，這可以使你的心臟快速跳動(dòng)，讓你消耗一些額外的卡路里。

四、5個(gè)動(dòng)作讓你減肥變的輕松

　　1、反向臂抻拉

　　目標(biāo)：抻拉手臂，提高消化效率

　　坐在座位上的時(shí)候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因?yàn)樗腻憻捫Ч芎茫憧梢宰寗?dòng)作開放度更高一些。這樣放松深度會(huì)更好。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：重復(fù)8次即可。

　　2、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

　　目標(biāo)：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素

　　正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作，轉(zhuǎn)體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復(fù)。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：重復(fù)10次即可。

　　3、半蹲式頂腰

　　目標(biāo)：消除腰部壓力，促進(jìn)膽汁分泌

　　與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時(shí)雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過45秒即可

　　4、站姿抖手

　　目標(biāo)：緩解腕部緊張，緩解消化系統(tǒng)充血。

　　成自由站立姿勢，雙手置于身體兩側(cè)褲線處，目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動(dòng)手腕。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過30秒。

　　5、收背運(yùn)動(dòng)

　　目標(biāo)：放松上背部，增加胃動(dòng)力

　　站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊，反復(fù)重復(fù)動(dòng)作。

　　動(dòng)作強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過45秒

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