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三招瑜伽體式讓你健康又減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月09日 08:18

提高健康和減肥效果的三個瑜伽體式

瑜伽作為一種古老而有效的身體訓練技巧，已經(jīng)被越來越多的人接受和喜愛。通過適當?shù)蔫べぞ毩?，可以提高身體健康狀況，并促進減肥效果。在下面的文章中，我們將詳細介紹三個瑜伽體式，幫助您達到健康減肥的目標。

1. 賈尼沙式（Janu Sirsasana）

賈尼沙式是一種桑提（前屈）體式，非常適合減肥和增強身體柔韌性。坐在地板上，伸直一條腿，另一條腿彎曲，將腳底貼在伸展的大腿內(nèi)側(cè)。深呼吸，然后向前彎曲腰和身體，試圖觸摸或靠近伸展腿的腳趾。保持這個姿勢30秒鐘，然后放松并換腿重復。這個體式可以拉伸腿部肌肉和背部，提高身體的靈活性，同時加速脂肪燃燒。

2. 樹式（Vrksasana）

樹式是一種平衡體式，可以增強腹部和腿部肌肉，提高協(xié)調(diào)性。站立時，將一只腳的腳掌靠在另一只腿的大腿內(nèi)側(cè)，保持平衡。將雙手合十放在胸前，然后慢慢將它們舉過頭頂，伸直雙臂。保持這個姿勢30秒鐘，然后換腿重復。這個體式可以幫助塑造身體的線條，增強核心肌群力量，促進脂肪燃燒。