如果你的目標是減肥，一開始就不要把瑜伽作為主要項目，因為瑜伽的收益太多了，身材變好只是其中微不足道的一項。讓我從瑜伽導師的角色暫時切換回健身教練，說一說瑜伽在我們的減脂計劃中扮演什么樣的角色。慢病患者（慢性疾病或者肩頸腰椎等損傷患者）、運動小白（從不運動體質(zhì)虛弱亞健康）、體重超標（BMI超出肥胖標準），這三種人群無論出于什么原因，準備開始運動的初期，選擇瑜伽會是個很好的開始。

　　它可以調(diào)節(jié)你的各項身體機能，韌帶關節(jié)靈活性、肌肉的控制力、心肺承受能力，都會在一種溫和的狀態(tài)下慢慢啟蒙。當你感覺身心充盈的時候，就可以開展一些正常的有氧運動，正式跨越到減脂階段。減脂計劃進入到提高階段時，將瑜伽作為放松與拉伸項目穿插練習，這時，瑜伽又會成為較的輔助減脂計劃，讓你疲憊的身體得到較好的休息。

　　瑜伽！要不要自己練？我想大家都聽過，“瑜伽是一種生活方式”這樣的理念。一條瑜伽墊隨時隨地操練起來，時間自由、成本低廉。重要的問題來了，前提是你練的真是瑜伽，而不是一種不的廣播體操。如果沒有經(jīng)過系統(tǒng)的學習，對著圖片和電視，我們可以去模仿教練的姿態(tài)，柔韌性好的同學，經(jīng)過刻苦的練習還可以做到很多高難體式，曬圖、打卡成就感超然。

　　但是你知道一個簡單的山式站姿要調(diào)動多少塊肌肉嗎？你的骨盆應該放在哪里嗎？同樣是直立站在那，內(nèi)發(fā)的用力是什么感受？站對了和站錯了，效果和損傷會有多么巨大的差別嗎？是的，初學者不建議自己練，瑜伽不是柔軟體操，瑜伽練習的目的從來不是劈叉和倒立。如果你的目標是一字馬，請選擇芭蕾形體。

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