瑜伽真的可以長高嗎 瑜伽入門動作

2017-03-09 22:17網(wǎng)友分享

一、瑜伽是不是真的可以長高

　　瑜伽是否真的有增高效果呢？很多青少年長不高的時候父母們就會選擇用瑜伽來幫助孩子鍛煉，要求孩子每天都做瑜伽，同時為了自己的身材能夠更苗條，所以說也要去自己做瑜伽，瑜伽的方法有很多種，做瑜伽是可以提高身體質(zhì)量，孩子長不高的時候做瑜伽還是有很多人不相信，那么瑜伽真的能增高嗎？

　　瑜伽作為有史以來最優(yōu)秀的伸展運動，已被近代、現(xiàn)代各大運動體系所認可和借鑒，所有運動都可增加新陳代謝，促進組織機能生長，尤其對于發(fā)育中的青少年，而瑜伽對于腺體的按摩更是其它運動望塵莫及的，尤其是甲狀腺，它對于人體身高發(fā)育起著決定性的作用。如果是已停止發(fā)育的年齡，瑜伽從身體線條和視覺上對身高的調(diào)整也是明顯的，同一個人，不同著裝尚且有高矮之分，更何況是身體線條明顯收緊的區(qū)別呢？就象在初期瑜伽不會減你的絕對體重而是讓你看上去更苗條一樣，堅持練習，心理和視覺增高不是問題，至于通常的思維模式，一定要數(shù)字來說話，那不是瑜伽世界的方法，當然在過程中它也會在你不經(jīng)意的時候呈現(xiàn)出來給你驚喜，比如某些個體練習一段時間減肥十幾斤，或真的長高幾厘米了也不奇怪。

　　最后想告訴你的是，所有的外在變化都是瑜伽的副產(chǎn)品，內(nèi)心世界的真實變化才是你最大的收獲，你會更健康，更平和，更從容，更喜悅，更不被外在色相所迷惑，到那時，相信你不會因為瑜伽是否可以增高而困惑了，你會清明地尋找你要的生活，因為瑜伽究其本質(zhì)，是人生的態(tài)度，是生活的方式，是一種最佳生命狀態(tài)，這與高矮沒有因果關(guān)系。

　　瑜伽是真的可以增高的，不過選擇瑜伽來增高的話必須要做一些拉升的動作，這樣瑜伽增高的效果會發(fā)揮到更好的狀態(tài)，瑜伽增高的話要合理的拉升，多做一些伸展運動，這樣對增高的效果有幫助，做瑜伽拉伸的時候要注意自己的筋骨，不能拉伸太大，這樣很容易將筋骨拉傷。

二、瑜伽入門動作有哪些

　　瑜伽作為一種保健的運動已經(jīng)被更多的人所接受，經(jīng)常練習瑜伽可以讓我們的身體更加的健康，減少疾病的發(fā)生，在生活中我們可以適當?shù)膰L試一下。練習瑜伽在開始的時候有很多的入門動作，我們需要打好基本功，才能在后期更好的收放自如。下面我們來看一下瑜伽入門動作有哪些？

　　很多人在練習瑜伽的時候會拉到韌帶，其實這就是基本功沒有做好表現(xiàn)，我們在練習瑜伽的時候需要練習好直立、吸氣、吐氣的方法，掌握這些技巧之后在以后的練習中會更容易。

　?。?閉上雙眼全身盡量放松，兩肘成90度彎曲，雙掌對合于胸前，調(diào)息2次（腹式呼吸），調(diào)息時心無雜念，意識力隨氣體游走于胸腹之中。

　　2.用鼻子吸氣，雙臂自然向上舉，腰、肩、背盡量往后彎，感覺到胸腹逐漸擴張，氣體逐步涌入。

　　3.鼻子吐氣，上半身慢慢還原，緊接著上半身往前彎。這種瑜伽入門動作如果摸不到地上，可用瑜珈磚輔助。

　　4.吸氣，左腿向后伸直，左膝以下慢慢著地，右膝成弓形，雙臂自然下垂，頭、頸、胸盡量擴胸后仰，臀部下降，意識集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐氣。

　　5. 瑜伽入門動作是吸氣，雙腳、雙掌著地，雙腿并攏，臀部向上提，胸椎向內(nèi)推，全身成一個三角形，然后慢慢吐氣，調(diào)息2次。

　　6.吸氣，雙臂直立，支撐上半身，使之提高離地，頭、頸、胸盡量往后仰，腰往前推，再吐氣。

　　以上的內(nèi)容就是對于瑜伽入門動作有哪些的介紹，希望能夠給您帶去一定的幫助。我們在學習瑜伽的時候需要根據(jù)自己的身體情況量力而行，不可去做高強度的動作，以免對身體造成傷害。瑜伽可以起到平心靜氣的作用，對于女性的內(nèi)分泌問題可以起到很好的緩解的作用。

三、如何在家自己練瑜伽呢

　　隨著現(xiàn)代社會人們的經(jīng)濟壓力越來越大，很多朋友在花費金錢方面也會顯得更加小心翼翼。而對于那些開在大街上的瑜伽館，一些經(jīng)濟條件不好的朋友們沒有辦法進館練習，所以他們就想尋找到能讓自己在家中練習瑜伽的方式方法。因此如何在家自己練瑜伽呢？針對這個問題，接下來的時間就請朋友們和我一起去討論一下。

　　如何在家自己練瑜伽呢

　　1、從鍛煉身體的角度講，每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每周也應該至少練習兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。如果在家練習，至少應在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間，可以練習調(diào)息或冥想十幾分鐘。

　　2、應穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶?，F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個較好的選擇。

　　3、練習瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位；另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習。當然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習。

　　4、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間，其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化（消化食品）后進行。至于冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習。如果你沒有一段時間來集中練習，也可以把練習分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調(diào)息：冥想，這樣一天下來也相當于上了一節(jié)瑜伽課。

　　以上幾段文字內(nèi)容就為我們詳細地介紹了如何在家自己練瑜伽，在此我衷心希望有這方面需求的朋友們能夠認真閱讀上面的內(nèi)容，從而心中對于這個疑問才有屬于自己獨特的見解和更熟練的掌握。當然我還是希望大家在家中練習瑜伽的過程中要懂得保護自己，這樣才能更好避免拉傷自己的肌肉和關(guān)節(jié)。

四、瑜伽什么時候做最好呢

　　那選擇運動也是需要堅持的進行，這樣使得身體能夠得到很好發(fā)展，同時運動的種類比較多，選擇的時候，也是可以根據(jù)自己的喜愛進行，瑜伽是運動的一種，它是女性很喜愛的，瑜伽什么時候做最好呢？

　　對瑜伽什么時候做最好呢，也是很多人不太清楚的，而且對這樣的運動在做的時候，都是可以選擇正規(guī)的地方進行，同時對沒有時間的人，也是可以選擇在家做。

　　瑜伽什么時候做最好：

　　1.清晨起床凈齒凈面后，做一場晨瑜伽，感恩太陽給我們帶來光明，潔凈一整夜積累的毒素和晦暗，凈化心神，使身體慢慢充沛活力，迎接新的一天。

　?。ㄟm合練習時間15至30分鐘，時間過長則會導致身體過于疲憊）

　　2.陽光明媚的上午，做一場瑜伽，可以稍微加強一點力度，擠壓脂肪，纖細肢體，拉長肌肉，使身體的力量得到強化，加速大腸的蠕動，達到排毒減肥的效果。

　?。ㄟm合練習時間1小時至2小時）

　　3.下午作一場瑜伽的練習，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的現(xiàn)象，讓身體在非常松弛和柔軟的狀態(tài)中非常順暢自然的完成練習，達到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態(tài)、促進晚間排便的目的，協(xié)助我們達到減肥的效果。

　?。ㄟm合練習時間1小時至2小時）

　　4、傍晚作一場瑜伽的練習，可以有效地縮小胃部，增加胃壁厚度，恢復胃的健康，讓身體自覺地去減少晚間的進食，幫助我們在健康的基礎(chǔ)上達到減肥的效果。

　?。ㄟm合練習時間1小時至2小時）

　　5.晚間的瑜伽練習，使我們的身心處于寧靜祥和的所在，放松大腦，釋放壓力，緩和緊張的情緒，消除一天來身體的疲勞，梳理睡眠，幫助我們慢慢擁有完整優(yōu)質(zhì)的睡眠。

　　（適合練習時間45分鐘至1小時，時間過長則會導致精神緊張、思維活躍、身體疲憊，難以入睡）

　　通過以上介紹，對瑜伽什么時候做最好呢，也是有著很好的了解，所以對選擇這樣運動，都是可以放心進行，但是要注意的是，對這樣運動選擇同時，也是要堅持的練習最佳，這樣對身體各方面才會有很好的幫助作用。

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