瑜伽本身就是一項(xiàng)需要肌肉力量來進(jìn)行的運(yùn)動，對于瘦弱的女性來說，單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過于瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓(xùn)練后，再去練瑜伽。減肥主要需要依靠消耗熱量來實(shí)現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運(yùn)動。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)，否則想通過練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。

1練瑜伽能減肥嗎

練瑜伽是需要肌肉力量的一種運(yùn)動方式，對于比較瘦弱的女性朋友們來說是非常的容易拉傷，建議這一類的女性朋友們在增強(qiáng)肌肉力量以后再去進(jìn)行鍛煉。不過堅(jiān)持練瑜伽是能夠減肥的，這是一種燃燒脂肪的有氧運(yùn)動。但一定要學(xué)會飲食和運(yùn)動的配合才能夠減肥，對于減肥的效果來說也是因人而異，每個人的效果都是完全不同的，只有合理安排飲食才會讓效果更加明顯。

2簡單的瑜伽減肥動作

人們在初始做瑜伽的時(shí)候要從最簡單的瑜伽減肥動作開始練起，不要一開始就增強(qiáng)自己的難度，一定要循序漸進(jìn)，只有這樣才能夠讓自己的肌肉不會承受太多的壓力，從而導(dǎo)致?lián)p傷的情況發(fā)生。人們剛開始在練習(xí)的時(shí)候就可以仰躺在床上，兩手交叉放在胸前，用一只手放到腹部上面順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)50圈。然后將兩手分開放在腹上，再向下按摩十五十下，可以用憋氣的方式來練習(xí)。

3睡前瑜伽促進(jìn)睡眠又減肥

當(dāng)人們在睡覺之前的時(shí)候就可以做瑜伽，這不但是有助于睡眠，還能夠達(dá)到減肥的作用。有很多的瑜伽動作都是不需要在瑜伽墊上面完成，只要在床上就可以完成的。將自己的雙腿彎曲，用雙腳抱住膝蓋部位，維持這個狀態(tài)大概10秒鐘時(shí)間。再將雙腳緩緩的放下，反復(fù)做這個動作是可以運(yùn)動骨盆肌的，緊接著可以用自己的雙手從彎曲的雙腿部位中間穿過，抱住相貼的腳掌，利用腳掌的力量將自己的身體靠攏，維持10秒鐘。

4減肥瑜伽減肚子

有很多的人由于現(xiàn)在的飲食習(xí)慣都比較不健康，缺乏適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉，這個時(shí)候就很容易造成大肚腩的發(fā)生。這是非常影響到自己身材的美觀問題，這個時(shí)候就可以采取瑜伽的方法來減肥瘦肚子。首先要將自己的雙腿自然的分開，與肩同寬的，將雙臂放到身后以后拉直，與地面平行，慢慢地向前彎曲自己的腰部，胸部也要靠近雙腿部位，將雙手從下往上舉起來，做這個動作的時(shí)候呼吸不要急促。

5瑜伽一個月能減多少斤

瑜伽一個月能夠瘦多少斤肯定每個人是不一樣的，不過只要堅(jiān)持下去瘦身是完全沒有問題的。但是要促使自己不反彈發(fā)胖的話還是應(yīng)該要堅(jiān)持每天去做瑜伽運(yùn)動，至少需要做一個月的時(shí)間，只有這樣才可以讓自己的體重一直維持在合理的范圍內(nèi)。每天攝入的能量都消耗掉，才能夠使得自己減肥的速度更快，不要吃任何含有熱量高和高脂肪的食物。