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飲食減肥中的綠色減肥法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月09日 04:03

　　綠色減肥就是多吃蔬菜和含纖維素多的植物。綠減肥法方法如下：１.吃蔬菜，全麥或谷類食品，高纖維素水果，堅(jiān)果和種子；２用植物油烹調(diào)或涼拌食品；３.用果醬或蜂蜜代替食糖；４.盡量少用刺激性強(qiáng)烈的香料和調(diào)味品，因其可增強(qiáng)人的食欲，對(duì)減肥不利；５.不要吃“加工制造”的食品，如人造黃油，奶酷等；６.忌食任何高糖分的食物和飲料如雪糕（冰淇淋）、糖果、奶油蛋糕及可樂等等。

　　細(xì)嚼慢咽減肥法

　　吃飯時(shí)狼吞虎咽，雖進(jìn)食時(shí)間相對(duì)縮短，但進(jìn)食量卻遠(yuǎn)大于細(xì)嚼慢咽，因而容易造成營養(yǎng)過剩，引起肥胖。進(jìn)食的細(xì)嚼慢咽，可使飲食中樞提前受到刺激，從而減少進(jìn)食量。肥胖人也可常在口中嚼一些小食品，不僅鍛煉面頰肌肉，也可常常刺激飲食中樞而減少飲食量。

　　飲水減肥法

　　事實(shí)證明，適量攝入水分是減肥的關(guān)鍵。許多學(xué)者經(jīng)過研究認(rèn)為，一個(gè)健康人，一天至少需飲水2300亳升，每超過理想體重13.5公斤，需額外增加500亳升。國際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心規(guī)定的每日水?dāng)z入公式是：如果不運(yùn)動(dòng)，每公斤體重增加飲水22.83亳升。

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