飲食減肥中的綠色減肥法
綠色減肥就是多吃蔬菜和含纖維素多的植物。綠減肥法方法如下:1.吃蔬菜,全麥或谷類食品,高纖維素水果,堅(jiān)果和種子;2用植物油烹調(diào)或涼拌食品;3.用果醬或蜂蜜代替食糖;4.盡量少用刺激性強(qiáng)烈的香料和調(diào)味品,因其可增強(qiáng)人的食欲,對(duì)減肥不利;5.不要吃“加工制造”的食品,如人造黃油,奶酷等;6.忌食任何高糖分的食物和飲料如雪糕(冰淇淋)、糖果、奶油蛋糕及可樂等等。
細(xì)嚼慢咽減肥法
吃飯時(shí)狼吞虎咽,雖進(jìn)食時(shí)間相對(duì)縮短,但進(jìn)食量卻遠(yuǎn)大于細(xì)嚼慢咽,因而容易造成營養(yǎng)過剩,引起肥胖。進(jìn)食的細(xì)嚼慢咽,可使飲食中樞提前受到刺激,從而減少進(jìn)食量。肥胖人也可常在口中嚼一些小食品,不僅鍛煉面頰肌肉,也可常常刺激飲食中樞而減少飲食量。
飲水減肥法
事實(shí)證明,適量攝入水分是減肥的關(guān)鍵。許多學(xué)者經(jīng)過研究認(rèn)為,一個(gè)健康人,一天至少需飲水2300亳升,每超過理想體重13.5公斤,需額外增加500亳升。國際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心規(guī)定的每日水?dāng)z入公式是:如果不運(yùn)動(dòng),每公斤體重增加飲水22.83亳升。
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