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綠色的減肥方法

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月03日 19:08

  減肥吃的少,如果吃的不科學(xué)既不是科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣,那么一樣導(dǎo)致體重不正常。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了綠色減肥好方法。

  綠色減肥好方法

  1、蔬果占進食份量的1/2以上

  總而言之,“每當(dāng)饑餓時,可以吃些水果和蔬菜。 一定要使蔬菜沙拉和水果占到進食的1/2以上”。如果各位不是素食主義者,按照此方法減肥,一個月內(nèi)就可以減掉5kg。那是因為即使吃同樣的份量,脂肪和 碳水化合物的含量比平時少了一半,糖分的攝取量也非常的低。同時,蔬菜和水果中含有的維他命和礦物質(zhì)可以排除體內(nèi)毒素,使身體變得更加輕松。

  當(dāng)然,除了蔬菜和水果以外,要盡可能地食用非油炸、新鮮或者是蒸煮的肉、海鮮及雜糧面包等食物。

  2、水果+蔬菜+食物纖維的搭配模式

  不是所有的蔬菜都可以搭配著吃,也不是所有蔬菜都有利于消化,因此也就是說不是所有的蔬菜都有利于減肥。我們應(yīng)該遵守的最基本的搭配是一個水果+一種蔬菜+一種食物纖維。即在吃水果時,也要搭配蔬菜一起吃,同時還要搭配有利于水果和蔬菜吸收﹑消化的食物纖維一起吃。如果要想使身體所需的各種營養(yǎng)素能夠被吸收和消化,食物纖維是必不可缺的。

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  3、制定減肥食譜

  為了使蔬菜和水果占到膳食的1/2以上,最好制定一份食譜。例如,如果吃米飯和豬肉時,含有豐富食物纖維的涼拌裙帶菜是必不可少的。同時,飯后甜點一定要吃獼猴桃和梨。即碳水化合物或脂肪含量絕對不能超過1/2,其含量越少越好。

  4、避免焯或燉的蔬菜

  晚上七點以后,如果想吃東西,可以吃點水果和沙拉。只是這些東西含有大量水分,睡覺前一小時請禁止進食。在睡覺前一小時吃東西會妨礙睡眠,而睡眠也是影響健康和減肥的一個非常重要的因素。但是如果在睡覺前兩個小時感到饑餓,可以吃一些香蕉和其他水果或者少量沙拉。但是要注意的是,這里所說的蔬菜是指新鮮的蔬菜沙拉,焯或燉的油和食鹽的含量很多,所以請避免吃這類蔬菜。

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  5、飯間吃沙拉利于消除空腹感

  飯間空腹不利于減肥。這時如果肚子餓了,一定不要忍著,可以吃點沙拉和水果。吃沙拉時,可以抹點沙拉醬,但是最好不要超出20kcal??崭垢袝a(chǎn)生疲勞感,與其這樣,還不如吃些蔬菜和水果來消除空腹感,這樣更有利于減肥。同時,晚上如果能少吃點會更有效果。

  肥胖的原因分析

  肥胖的原因其實很簡單,就是基礎(chǔ)代謝率低、身體活動力少及脂肪細(xì)胞數(shù)增多。若以科學(xué)觀點來解釋,肥胖發(fā)生的主要原因是我們所攝取的熱量高于身體消耗的熱量,而造成熱量攝取、消耗不平衡的因素,除了飲食不當(dāng)還包含有先天性遺傳、生理或心理因素,生活和社會環(huán)境等。

  以飲食方面舉例,我們大量攝取的精制食品,如漢堡、薯條、炸雞、鹵味、甜味、可樂、珍珠奶茶等,基本上都是欠缺蛋白質(zhì)、基本油酸、胺基酸、維生素B1、B2、B3及礦物質(zhì)的食品。身體需要足夠營養(yǎng)和維生素B1、B2、B3才能分解食物,若吃進去的食物無法消化累積在腸內(nèi),就會導(dǎo)致體重增加。

  此外,由于身體的新陳代謝是由甲狀腺所操縱的,而甲狀腺要大量的碘給于熱能,身體一旦缺乏碘,就會減緩新陳代謝,長期營養(yǎng)缺乏身體就會不停地傳遞饑餓訊息,讓我們想吃東西,使得多余的熱量轉(zhuǎn)化為過量脂肪,因而導(dǎo)致體重過重的情形。

  綠色排毒減肥食譜

  早餐:橙汁,雜糧面包,水果酸奶

  零食:原味酸奶或水果酸奶

  午餐:胡蘿卜沙拉,西紅柿,涼拌白菜,糙米飯,一塊清蒸魚,飯后水果沙拉

  零食:稍許雜糧曲奇,水果,原味酸奶,一兩杯茶

  晚餐前:一個水果

  晚餐:蔬菜湯,鮮魚和烤南瓜,少量水果

  除此之外,搭配合理的運動也是很必要的哦!
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