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注意飲食習慣 綠色健康減肥

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年07月09日 04:03

  在減肥過程中很多人不能拒絕美食的誘惑,想要健康減肥,就要從飲食習慣入手,下面看看飲食減肥的正確方法吧。

注意飲食習慣 綠色健康減肥

  1、水果+蔬菜+食物纖維的搭配模式

  不是所有的蔬菜都可以搭配著吃,也不是所有蔬菜都有利于消化,因此也就是說不是所有的蔬菜都有利于減肥。我們應(yīng)該遵守的最基本的搭配是一個水果+一種蔬菜+一種食物纖維。即在吃水果時,也要搭配蔬菜一起吃,同時還要搭配有利于水果和蔬菜吸收﹑消化的食物纖維一起吃。如果要想使身體所需的各種營養(yǎng)素能夠被吸收和消化,食物纖維是必不可缺的。

  2、制定減肥食譜

  為了使蔬菜和水果占到膳食的1/2以上,比較好制定一份食譜。例如,如果吃米飯和豬肉時,含有豐富食物纖維的涼拌裙帶菜是必不可少的。同時,飯后甜點一定要吃獼猴桃和梨。即碳水化合物或脂肪含量絕對不能超過1/2,其含量越少越好。

  3、飯間吃沙拉利于消除空腹感

  飯間空腹不利于減肥。這時如果肚子餓了,一定不要忍著,可以吃點沙拉和水果。吃沙拉時,可以抹點沙拉醬,但是比較好不要超出20kcal。空腹感會產(chǎn)生疲勞感,與其這樣,還不如吃些蔬菜和水果來消除空腹感,這樣更有利于減肥。同時,晚上如果能少吃點會更有效果。

  4、避免焯或燉的蔬菜

  晚上七點以后,如果想吃東西,可以吃點水果和沙拉。只是這些東西含有大量水分,睡覺前一小時請禁止進食。在睡覺前一小時吃東西會妨礙睡眠,而睡眠也是影響健康和減肥的一個非常重要的因素。但是如果在睡覺前兩個小時感到饑餓,可以吃一些香蕉和其他水果或者少量沙拉。但是要注意的是,這里所說的蔬菜是指新鮮的蔬菜沙拉,焯或燉的油和食鹽的含量很多,所以請避免吃這類蔬菜。

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