超重和肥胖是世界范圍內(nèi)引起死亡的第六大危險因素，每年至少有340萬成人死于超重和肥胖。盡管肥胖問題一直受到高度關(guān)注，但迄今為止，肥胖患者依然以驚人的速度逐年上升，成為威脅人類健康的重要公共衛(wèi)生問題。肥胖癥病人應(yīng)注意以下飲食習(xí)慣。

一、烹調(diào)方法和餐次。

1、飲食的烹調(diào)方法可采用清蒸，煮等方法。戒用油炸和熏烤的方法，因為煎炸食物含脂肪多，又可刺激食欲增加，不利于肥胖病患者的治療。

2、三餐量的分配應(yīng)是午餐最多，早餐次子，晚餐量最少。

二、有益于減輕體重的飲食習(xí)慣

1、控制進(jìn)食速度。每次吃都要充分咀嚼，避免吃得太快。

2、控制進(jìn)食量?？蛇M(jìn)食高纖維素及熱能低的食物，使獲得飽腹感和滿足感。

注意食物體積大小。

三、應(yīng)避免以下習(xí)慣

1、避免邊看電視邊吃零食。

2、避免通過進(jìn)食來緩解壓力和焦慮情緒。

3、避免進(jìn)食過快。應(yīng)該細(xì)嚼慢咽。認(rèn)真體會食物的美味。

4、避免暴飲暴食，應(yīng)重視早餐，規(guī)律飲食。

5、避免常在外就餐，經(jīng)常飲酒和喝飲料。

6、避免挑食、偏食，喜食甜食，零食等。

7、避免飲濃茶、咖啡，因其可刺激胃分泌，增加食欲。

8、避免睡前加餐。飯后立即入睡等習(xí)慣。

那么身體肥胖有什么簡單有效的應(yīng)對方法呢？

眾所周知，肥胖就是濕氣太重而導(dǎo)致的，濕氣重的人通常會肥胖，想要瘦下來，最好的方法就是先祛濕。薏米茶用薏苡仁，山藥、茯苓等食材制成茶飲，可起到很好的除濕作用。還融進(jìn)了決明子、芡實等優(yōu)質(zhì)中藥食材。針對濕氣太重所引起的身體肥胖的改善效果不錯。除了重視平日的飲食習(xí)慣外也可以多喝薏米茶，告別濕態(tài)一身輕松。

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