瑜伽是一種讓人放松又可以減肥健身的運(yùn)動(dòng)，深受很多人的喜歡，但是你知道練瑜伽的飲食原則有哪些嗎？不要著急，下面小編來告訴你。

我們?cè)诰毩?xí)瑜伽時(shí)，對(duì)于瑜伽的飲食也是十分注重的。在中國(guó)飲食文化中，都是以肉食為主，而瑜伽飲食主要是以素食，清淡易消化食物為主。那么在瑜伽飲食習(xí)慣上我們需要注意哪些呢？

練習(xí)瑜伽的5大飲食習(xí)慣

1、保持清淡飲食，保持良好心情

調(diào)料口味過重，如過多食用辣椒、食鹽、味精、醬油等是不利于健康的，也不利于保持良好的情緒。這就是我們常說的“變性食物”，主要是指刺激性調(diào)味品的食物，如過分辣、苦、酸、咸、干的食物。

多食變性的食物，會(huì)帶給人煩惱和疾病，使人變得煩躁不安，甚至產(chǎn)生憎恨、沮喪等不良情緒，失去鎮(zhèn)靜平和的心態(tài)。

2、早上可以空腹練習(xí)瑜伽

早上空腹練習(xí)瑜伽無疑是最佳選擇。因?yàn)榭崭咕氳べは牡哪芰縼碜杂谥荆皇羌∪?，而如果在飯后練?xí)的話，消耗的能量又往往來自于剛吃進(jìn)去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂。

早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習(xí)30分鐘左右即可。

但是，一定要注意，空腹不等于餓，如果有饑餓感，可以在練習(xí)之前喝點(diǎn)牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時(shí)進(jìn)行任何鍛煉，否則會(huì)對(duì)身體造成傷害。

3、食用堅(jiān)果類食物，避免營(yíng)養(yǎng)缺乏

堅(jiān)果類食物受到許多控體重女性的排斥，主要是由于其較高的熱量。然而，堅(jiān)果類食品中豐富的營(yíng)養(yǎng)素對(duì)于素食主義的瑜伽愛好者非常有益。

因?yàn)樗厥持髁x者往往會(huì)有蛋白質(zhì)和脂溶性維生素?cái)z入不足的現(xiàn)象，除了多食用豆類、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白類食品補(bǔ)充外，適當(dāng)增加堅(jiān)果類食品能夠彌補(bǔ)素食的不足。

如松子、榛子、花生等堅(jiān)果中蛋白質(zhì)的含量能夠達(dá)到20克/100克；每日2兩花生，就能夠達(dá)到每日維生素E的推薦攝入量，滿足肌體對(duì)維生素E的需求。

4、喝大量的水12-16杯

通常一天喝8杯水的說法在減肥時(shí)期要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助“融化”脂肪。

牛奶豆?jié){不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強(qiáng)湊數(shù)。只有喝充足的水，才能使得肌體不過分的依靠食物中的油脂，從體內(nèi)脂肪明顯減少。

5、無論吃什么，都要緩慢仔細(xì)地咀嚼食物

細(xì)嚼慢咽好處很多，養(yǎng)成這種飲食習(xí)慣的人，食量盡管不大，但是更能充分的吸收養(yǎng)分和能量；足夠的唾液能很好的與食物混合在一起，幫助腸胃消化營(yíng)養(yǎng)。

這樣，一個(gè)人可以有效的控制過多的吃入食物，避免了消化不良和長(zhǎng)期食物過量導(dǎo)致的肥胖現(xiàn)象，維護(hù)了身體的健康充分利用了食物帶給我們的能量。

總之，健康營(yíng)養(yǎng)豐富的瑜伽飲食，有利于身心達(dá)到深度和諧的最佳狀態(tài)。所以，對(duì)每一個(gè)希望生活得更健康快樂的人來說，瑜伽飲食是一種最為理想的選擇。

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