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《2013最新蔬菜主食熱量表(帝俊視覺).doc》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。

1、2013最新日常蔬菜和主副食的熱量表飲食文化是人類生活中的重要組成內(nèi)容。健康人生就要有健康的生活飲食.總的看來，無論東方還是西方，在飲食結(jié)構(gòu)方面都有主食和蔬菜，每天我們所吃的食物含有多少熱量？比如一碗米飯、一根黃瓜含有多少熱量?等等這些,我們都應(yīng)該關(guān)注,時(shí)間長了你會(huì)發(fā)現(xiàn)，健康養(yǎng)生其實(shí)就在我們身邊！（楊弘毅）一、日常蔬菜熱量表食品名稱　熱量(大卡）/可食部分(克)　食品名稱　熱量（大卡）／可食部分（克）蒜苗　　　37／8２　　　　芹菜　　　20/67羊角豆　　?。?/88　　　　芥藍(lán)　　1９/７8榆錢　　36/100　　　　小水蘿卜　19/6６苦菜　　　　　３5/100　　　　　　竹筍　

2、　　　1９/６3刀豆　　35/９2　西紅柿　　　19/9７芥菜頭　33/8３　　　　長茄子　　　1９／96西蘭花（綠菜花)33/83　　　　苦瓜　　　19/8１辣椒(紅?。?2/80　　　　　菜瓜　　　　　18/8８香菜　　31/８1　　西葫蘆　　18/7３莧菜（紫）　３1/73　　　蘆筍　　　18／90芹菜葉　31／10０　　　　萵筍葉　　　　18/８９青蘿卜　　31/９5　　　綠豆芽　　　　　1８/100苤（pｉｅ)藍(lán)　　3０／78　　　　　西洋菜（豆瓣菜)17/73大蔥(鮮）3０/8２　　黃瓜　　　15/９２冬寒菜　　30／58　　　小白菜　15/8１豆角　　3０／9６　　　　

3、牛俐生菜1５/81白豆角　　30／97　　　大白菜（酸菜)　1５/83青蒜　　3０/８４　　　　　大白菜（青白口）　14/10０豇豆　　29/９7　　　大白菜（小白口）1４/85豇豆(長）　　　　29/９8　　　　　大葉芥菜（蓋菜)14/７１豌豆苗　　　29／98　旱芹　　　1４/６6紅菜苔　　　2９/5２　　　　　蘿卜纓（白)　1４/100四季豆　28／9６　　　萵筍　　１4／６2荷蘭豆　　?。?/88　　　　　葫蘆　　　14/8７薺（薊)菜　2７/88　　水芹　　13／60木瓜　　　　　27/86　　　　生菜　　13/94韭菜　　26/90　　　　減肥筍瓜　12/91變蘿卜　　　　

4、26/９4　　　　　冬瓜　　　11／80白菜苔　　25/84　　　　　　竹筍(鞭筍）11/45茭筍　　　　25／77　　　面西胡瓜　　　　?。?/88蕓豆　　?。?/96　　　小番茄　　2０/107二、日常主副食熱量表食品名稱　　　　　數(shù)量（克）　　　　熱量(大卡）白飯　1碗(1３５）　　　２0０粥　　1碗（135）　　　?。罚懊追邸　　?碗（135)　　　132通心粉　　1碗（135)　　１32面　　　1碗(13５）　　　　　　　　280拉面　　　　1碗　　?。矗?方便面　　1包（1０0）　　　　　　　470麥皮　　　　1碗（1３5)　　90白面包　1片　　　　120法國面包　　1片

5、　　　　　　　8０英式松餅　?。眰€(gè)　　　15０消化餅　　　1塊　　　　　　　70克力架　　　2塊　　　　　　　6４朱古力消化餅１塊　　　　　109脆面包　　　1塊　　　　　　　　2５甜餅干　　2片　　　　　　?。?5甜面包　1個(gè)　　　　　　　21０咸面包1個(gè)　　　　　　　170叉燒包　　1個(gè)　　94春卷　　?。奔　　　　?36燒賣　　1件　4２鮮奶　　　25０ｍｌ　　　　?。?３保鮮袋奶　　250ｍl　　　　　?。?5脫脂奶?。?0ｍl　　　　　　8２高鈣低脂奶?。?４mｌ　　　　　　14０全脂奶　　　　3０g　1４7紅豆　　100g　　　　341黃豆　　　　　100g　　　　　　4

6、00板豆腐　　1/4塊　　　　　　6０嫩豆腐　1/4塊　　　　　　５０油豆腐　　　　　1/4塊　　　　　　80豆腐皮　　1/2片　　　?。矗岸垢荨?件　　　2０盒裝豆腐　　　400g　　　　?。?２帝俊視覺楊弘毅提醒大家:每天我們所吃的食物含有多少熱量？我們都要關(guān)心，因?yàn)檫@是關(guān)乎飲食健康習(xí)慣的養(yǎng)成問題。比如一碗米飯、一根黃瓜含有多少熱量?等等這些，如果留意用心于此、合理搭配膳食，時(shí)間長了你會(huì)發(fā)現(xiàn)，健康養(yǎng)生其實(shí)就在我們身邊!這里講述一些常見的蔬菜主食熱量，很有了解必要哦。一碗面條(富強(qiáng)粉，煮，不含湯）重量200g,所含熱量為218ｋcaｌ,脂肪和蛋白質(zhì)分別為0。4g和5.4ｇ。一個(gè)饅頭

7、１30g，所含熱量為287。３kｃal,蛋白質(zhì)和脂肪含量分別是9.1和1。４3g。一個(gè)花卷110ｇ，熱量為232kcａl，蛋白質(zhì)和脂肪分別是７．1和1．１g。一個(gè)燒餅（含糖）重量100g,熱量是１9３kcal，蛋白質(zhì)和脂肪的含量分別是8和2.１g。一碗米飯重量是150g,熱量是174ｋcal，蛋白質(zhì)和脂肪的含量分別是3.9和０.４5ｇ。一根玉米重量300g，熱量是1４６．3ｋcａl，蛋白質(zhì)和脂肪分別為5.５和１.7g。一根油條重量是60g,熱量

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