塑身美體！對(duì)膝友好！

橢圓機(jī)的優(yōu)點(diǎn)你肯定沒(méi)少聽(tīng)說(shuō)~

但！健身姿勢(shì)不對(duì)~再多優(yōu)點(diǎn)也與你無(wú)瓜~

趕緊來(lái)充分了解一下它吧~~

文章內(nèi)容包括：

1、橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)

2、利用橢圓機(jī)健身的優(yōu)點(diǎn)有哪些？（VS動(dòng)感單車和跑步機(jī)）

3、利用橢圓機(jī)健身的正確身體姿勢(shì)

4、如何高效利用橢圓機(jī)減肥？

PS：不知道去健身房練什么，看一看！經(jīng)常用橢圓機(jī)的，看一看！

1、橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)

1) 啥是橢圓機(jī)？

橢圓機(jī)（Elliptical machine）又名太空漫步機(jī)，

是模擬爬樓梯、走路和跑步的靜態(tài)鍛煉的一種器械。

由于在鍛煉過(guò)程中腳一直保持在踏板、沒(méi)有跳躍的動(dòng)作，

能夠有效避免下肢關(guān)節(jié)的超量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，降低受傷的風(fēng)險(xiǎn).

2) 橢圓機(jī)的主要分類有哪些？

市面上的橢圓機(jī)有三種類型：前驅(qū)式，后驅(qū)式，中驅(qū)式

目前健身房中比較常見(jiàn)的為前驅(qū)式和后驅(qū)式

前驅(qū)橢圓機(jī)飛輪更高大、更復(fù)雜，設(shè)計(jì)難度和生產(chǎn)成本也更高。

運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)，穩(wěn)定性更好，壽命更長(zhǎng).

后驅(qū)式橢圓機(jī)結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單，易維護(hù)，質(zhì)量輕，占地面積小，價(jià)格也更便宜，

比較適合體重較輕和身材嬌小者使用，

但因?yàn)槠浣Y(jié)構(gòu)和體積限制，橢圓軌跡,運(yùn)動(dòng)減傷效果,鍛煉效果等，

相對(duì)和前置飛輪橢圓機(jī)還是有著不小的差距。

橢圓機(jī)的手柄有兩種：

固定手柄（fixed handlebars）和非固定手柄（moving handlebars），

持固定手柄對(duì)上半身的穩(wěn)定性比非固定手柄更好，但對(duì)上肢的減脂效果相較之下弱一些。

對(duì)于下肢關(guān)節(jié)特別是膝關(guān)節(jié)脆弱的鍛煉者來(lái)說(shuō)，更推薦固定手柄鍛煉姿勢(shì)。

3） 橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)屬于有氧還是無(wú)氧？

橢圓機(jī)依靠雙腳和雙手的蹬踩、推拉來(lái)帶動(dòng)它驅(qū)動(dòng)阻力，屬于全身參與的有氧運(yùn)動(dòng)。

在阻力調(diào)至中檔的情況下連續(xù)蹬上60～70分鐘就可以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果，

橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)消耗292卡路里，一小時(shí)640卡路里（數(shù)據(jù)僅供參考）

4) 橢圓機(jī)能幫助鍛煉哪些部位？

橢圓機(jī)能夠鍛煉到臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部，

其中，主要是腰腹部鍛煉效果最明顯。

2、利用橢圓機(jī)健身的優(yōu)點(diǎn)有哪些？（VS動(dòng)感單車和跑步機(jī)）

橢圓機(jī)有“腳步離地的跑步”之稱, 與動(dòng)感單車及跑步機(jī)都是很好的健身器材。

相對(duì)跑步機(jī)它的運(yùn)動(dòng)量較小 , 但能達(dá)到同樣的健身效果。

橢圓機(jī)能把手臂與腿部的運(yùn)動(dòng)有機(jī)結(jié)合起來(lái),

經(jīng)常使用可以使四肢協(xié)調(diào)、身體健美。

長(zhǎng)期的練習(xí)有助于提高機(jī)體耐力, 鍛煉有氧能力及心肺功能。

可以減少膝關(guān)節(jié)的沖擊力, 適用人群很廣, 特別適合肥胖人群使用。

跑步機(jī) VS 動(dòng)感單車 VS 橢圓機(jī)

跑步機(jī)：是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)全身的塑形有著不錯(cuò)的效果動(dòng)感單車：屬于有氧和無(wú)氧結(jié)合的運(yùn)動(dòng)形式，更適合局部的瘦腿，能夠更有效鍛煉個(gè)人的肌肉爆發(fā)力

從減脂效果/運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)看：動(dòng)感單車/跑步機(jī)>橢圓機(jī)

PS：減脂的效果與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間有密切關(guān)系，無(wú)法作出精確的比較，

但在同樣常規(guī)使用的前提上，前兩者比橢圓機(jī)能燃燒更多的脂肪。

對(duì)膝蓋的友好度：橢圓機(jī)>跑步機(jī)>動(dòng)感單車

無(wú)論是什么類型的器械運(yùn)動(dòng)，使用之前都一定要了解其相關(guān)的用法，

避免錯(cuò)誤發(fā)力，對(duì)膝蓋和關(guān)節(jié)造成損害。

3、利用橢圓機(jī)健身的正確身體姿勢(shì)

要點(diǎn)/步驟：

挺胸、打開(kāi)肩膀（不要含胸）收緊腹部核心和臀部（不要翹臀和弓背）

上半挺直、頭往上頂、站高臀部往后坐，重心向后移（重心不在身體正上方）

膝蓋不能超過(guò)腳尖腳掌緊貼著踏板，腳板踩穩(wěn)上身軀干挺直，不晃動(dòng)

注意避免：

踮腳尖、雙腳呈“外八”“內(nèi)八”擺放、大角度屈腿發(fā)力

正確的姿勢(shì)也可以參考這個(gè)視頻教程哦~（B站搜索）：

【干貨教程】你，根本不會(huì)踩橢圓機(jī)！這是一個(gè)不粗腿還能練臀的視頻~

4、如何高效利用橢圓機(jī)減肥？

常規(guī)使用、提高消耗、HIIT（三種的難度依次加強(qiáng)）

溫馨提示：

雖然橢圓機(jī)的難度較低，但在運(yùn)動(dòng)前后最好還是各進(jìn)行5～8分鐘的熱身和拉伸哦。

其他使用建議：

大腿屬于肌肉型或者脂肪比較多，可以調(diào)節(jié)小阻力，選擇長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練方式。偏瘦的或者腿太細(xì)，可以選擇較大的阻力、時(shí)間很短的訓(xùn)練模式今日小荒的分享就到這啦~希望對(duì)你們有幫助哦~

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