減肥前怎么調(diào)整身心

很多美女在減肥之前都會(huì)有猶豫不決的心態(tài),不知道自己該選擇哪種減肥方法?那種減肥效果有用?自己經(jīng)常做的一些減肥工作到底對(duì)不對(duì)?而且往往伴隨著這些疑問(wèn)心態(tài)的還有一些猶豫跟抵觸,更甚者會(huì)抗拒減肥從而導(dǎo)致自己肥胖的成都越來(lái)越甚,歸結(jié)到底這些都是心理問(wèn)題,那么今天小編就為大家介紹一片怎么調(diào)節(jié)減肥心理的方法!大家一起來(lái)了解一下吧!

目錄抓住一天關(guān)鍵時(shí)刻最大效果瘦身減肥前怎么調(diào)整身心有效減肥還要看性格減肥方法小妙招健康正確的減肥方法 萬(wàn)人點(diǎn)贊的好秘籍

1抓住一天關(guān)鍵時(shí)刻最大效果瘦身

　　瘦身7大要點(diǎn)：

　　1、利用早餐成為一整天的活力來(lái)源。

　　2、三餐進(jìn)食時(shí)間隔四小時(shí)。

　　3、把握晚上涼爽氣溫開(kāi)始做有氧運(yùn)動(dòng)。

　　4、運(yùn)動(dòng)心跳達(dá)到130下/分。

　　5、下午點(diǎn)心以吃水果來(lái)取代餅干點(diǎn)心。

　　6、早餐熱量為一天總熱量的1/2。

　　7、晚上減少淀粉類食物的攝取量。

　　早晨一日瘦身的開(kāi)始

　　一日之計(jì)在于晨，一天的瘦身計(jì)劃，就從早上開(kāi)始把握起，讓你的身體擁有最好的減肥瘦身效率!

　　1 醒來(lái)伸懶腰，有效提振精神

　　一天只要三次，每天持續(xù)70秒，就能夠達(dá)到瘦身效果，就從起床開(kāi)始做第一次的伸懶腰吧!只要躺在床上將手舉高，雙腿伸直，使用腹式呼吸，不僅能有瘦身效果，還有打起精神的作用!

　　2 起床后喝溫水，促進(jìn)新陳代謝

　　早上剛起床是身體新陳代謝最低的時(shí)候，起床喝兩杯溫?zé)岬拈_(kāi)水，可以促進(jìn)身體的新陳代謝，順便暖暖身體，解除身體的缺水狀況，讓一整天的瘦身計(jì)劃有個(gè)完美的開(kāi)始!

　　3 高纖及淀粉類當(dāng)早餐，幫助排便

　　早上是腸胃蠕動(dòng)最快速的時(shí)候，選用高纖食物來(lái)幫助腸胃蠕動(dòng)，以達(dá)到排便效果。主食選擇以淀粉為主，因?yàn)榈矸凼悄芰康闹饕獊?lái)源，不想吃白飯的話可以糙米取代，另外還要攝取蛋白質(zhì)，飲料最好選擇無(wú)糖，不冰的飲料。早餐熱量的攝取為一天總熱量的一半。

　　早餐主食的選擇：

　　1、燕麥3-5湯匙配牛奶。

　　2、全麥面包2片。

　　3、一個(gè)拳頭大小的五谷雜糧饅頭。

　　4、水煮蛋一顆。

　　5、玉米，熏雞三明治。

　　4 早飯后按穴道，助拉筋促排便

　　早上剛起床，可以做做瑜伽等暖身運(yùn)動(dòng)!如果沒(méi)有時(shí)間的話，可以做拉筋等簡(jiǎn)易省時(shí)的運(yùn)動(dòng)，而早上是排便反應(yīng)最好的時(shí)間，因此可以借由按摩肚臍旁邊的穴位來(lái)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)便意，促進(jìn)排便?！　≈形绨盐瘴缧輹r(shí)間做最有效率的瘦身計(jì)劃

　　中午時(shí)刻，因?yàn)楣ぷ鞯纫蛩?，沒(méi)有太多的時(shí)間，就利用飲食，生活化的輕松方式來(lái)實(shí)行減肥瘦身吧!

　　5 中餐吃重咸食物，小心身體水腫

　　中餐要選擇容易消化的食物，像是蔬果等青菜類食物，盡量不要吃鈉含量高，重咸等會(huì)水腫的食物，在早餐吃完后的四小時(shí)就可以食用午餐，午餐的攝取量，可以是一天中總熱量的30%

　　中餐的選擇：

　　1、糙米半碗。

　　2、冬粉不喝湯。

　　3、湯面。

　　4、青菜2-3份。

　　5、蛋白質(zhì)類的雞肉、鴨肉、魚(yú)肉或豆腐。

　　6、半碗牛肉面。

　　7、地瓜或馬鈴薯。

　　6 、飯后伸展運(yùn)動(dòng)或走路促進(jìn)新陳代謝。

2減肥前怎么調(diào)整身心

　　1不要選擇暴飲暴食

　　越是暴飲暴食,越是不喜歡和別人交往接觸,結(jié)果是越來(lái)越胖,導(dǎo)致惡性循環(huán)。這時(shí)候,應(yīng)該走出去,散散步,看看天空,找人聊聊天,不要窩在家里,悶聲悶氣的看電視,吃零食,這樣很快會(huì)變胖的。放開(kāi)心胸,多看看笑話,讓自己保持一個(gè)開(kāi)朗的心態(tài)。

　　2正視肥胖,不要逃避

　　肥胖一點(diǎn)也不可怕,可怕的是自己看不起自己的心態(tài)。無(wú)論在別人眼中自己是怎樣的,在自己眼中,應(yīng)該認(rèn)為自己是最美麗的。

　　3欲速而不達(dá)

　　減肥不能操之過(guò)急,越是著急,越是無(wú)法達(dá)到自己的目標(biāo)。要循序漸進(jìn),不能急于求成,每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn),千萬(wàn)不要太急躁,如果急躁就會(huì)產(chǎn)生不良的想法,不能堅(jiān)持下去。

　　4切忌好高騖遠(yuǎn)

　　不要把自己的目標(biāo)定的太高,應(yīng)在自己能達(dá)到的范圍之內(nèi)。有時(shí)候目標(biāo)定的小了,反而能夠容易達(dá)到,從而堅(jiān)定自己的信心。

　　5謹(jǐn)慎地進(jìn)食

　　想吃東西的時(shí)候,應(yīng)該仔細(xì)的考慮一下,不要因一時(shí)興起而吃零食。有的時(shí)候,其實(shí)不是饑餓導(dǎo)致想吃東西,而是饞嘴導(dǎo)致的,平時(shí)飯后吃東西或者午后吃東西都會(huì)容易轉(zhuǎn)變成脂肪。

3有效減肥還要看性格

　　①超級(jí)工作狂

　　對(duì)于工作狂來(lái)說(shuō)，他們的領(lǐng)導(dǎo)力和自發(fā)力比較強(qiáng)，喜歡和朋友們一塊進(jìn)行球類運(yùn)動(dòng)等，這樣可以讓您在不知不覺(jué)中瘦身。比如跑跑步、拉伸或者在跑步機(jī)上跑跑步等。

　?、讵?dú)立性強(qiáng)的人

　　獨(dú)立性強(qiáng)的人喜歡每件事都自己來(lái)做，自制力比較強(qiáng)，這類人應(yīng)該選擇什么樣的減肥方法呢?不妨試試跑步、舉重、騎自行車(chē)、游泳等，一般這些運(yùn)動(dòng)都是這種人的最愛(ài)。

　?、蹆?nèi)向獨(dú)來(lái)獨(dú)往的人

　　內(nèi)向性格的人不喜歡應(yīng)付別人，這時(shí)候可以選擇一些比較溫和型的運(yùn)動(dòng)。比如打打太極、游泳或者長(zhǎng)距離的散步。

　?、苌朴诮浑H的人

　　對(duì)于善于交際的人來(lái)說(shuō)，減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)該難不倒你了，選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方法比較合適呢?不妨選擇高爾夫球、壁球以及其他團(tuán)體性的運(yùn)動(dòng)或者活動(dòng)。這樣不僅增加了人的活動(dòng)性，或者僅僅是約幾個(gè)朋友一起跑跑步即可。

　?、菹矚g依賴他人的人

　　有些人的性格比較愛(ài)依賴別人，這時(shí)候可以選擇一些比較容易成功的減肥方式。比如網(wǎng)球、武術(shù)、滑雪等減肥運(yùn)動(dòng)班。

　　⑥注意力集中的人

　　而注意力比較集中的人一般都會(huì)努力工作，這時(shí)候可以選擇一些需要注意力集中的運(yùn)動(dòng)方式。往往會(huì)選擇網(wǎng)球、壁球、復(fù)雜舞蹈或太極拳等需要集中注意力的運(yùn)動(dòng)，或者選擇各種團(tuán)體運(yùn)動(dòng)或者武術(shù)，這些都不錯(cuò)。

　?、呓?jīng)常三心兩意的人

　　平時(shí)喜歡三心兩意的人一般很難把注意力集中在一件事上很長(zhǎng)時(shí)間，因而散步是比較適合的減肥方法。可以一邊欣賞風(fēng)景，一邊想事情，想怎樣就怎樣。

　　上述這些性格健康減肥方法比較齊全，快來(lái)找出一些適合你的減肥方法吧，走出健康減肥誤區(qū)，步入減肥的綠色通道，輕松實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。

4減肥方法小妙招

　　減肥方法小妙招一、充分利用空閑時(shí)間

　　不少白領(lǐng)抱怨自己整天上班，沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有時(shí)間這樣，那樣，所以胖，但是減肥達(dá)人要說(shuō)的是，減肥不一定非要花費(fèi)很多的時(shí)間，一個(gè)小小的空閑也可能讓你的肥肉乖乖的離開(kāi)。那么究竟該如何做呢?

　　減肥達(dá)人在減肥方法小妙招中提到，瑜伽是最好的減肥方式，且對(duì)身體塑性有極大的幫助。在辦公室的時(shí)候，即使是在茶水間也可以來(lái)一個(gè)小小的瑜伽，而坐在辦公椅子上也可以來(lái)一次小小的瑜伽，不要小看這些小小的動(dòng)作，確實(shí)是減肥方法小妙招，堅(jiān)持下來(lái)，既能讓你的外形更加漂亮，還能讓你更加瘦。

　　減肥方法小妙招二、選對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　你是不是不管不顧，只要想起來(lái)就去運(yùn)動(dòng)呢?這樣是不行的。減肥達(dá)人指出，經(jīng)過(guò)科學(xué)驗(yàn)證，在黃昏時(shí)間七八點(diǎn)鐘的時(shí)候是一天中鍛煉瘦身最有效的時(shí)間段。在這個(gè)時(shí)間段做深蹲、跳繩或者是后踢腿、有氧運(yùn)動(dòng)等，效果都能加倍。不過(guò)雖然是減肥方法小妙招，但是不長(zhǎng)期堅(jiān)持是不行的。

　　減肥方法小妙招三、公交地鐵也瘦身

　　在坐公交車(chē)、地鐵的時(shí)候，鍛煉手臂，瘦胳膊是最好的。方法很簡(jiǎn)單，在離墻三十厘米的地方兩腿交叉一手扶墻，彎曲并將體重壓在臂腕上，然后進(jìn)行，能讓胳膊變瘦哦。此外，將包提到腰部，可以鍛煉肌肉，是不是減肥方法小妙招，一試就知道。

　　減肥方法小妙招四、大步走、爬樓梯

　　行走過(guò)程中，大步向前是一種很好的鍛煉方式，也是減肥方法小妙招之一。這種甩手大步走的方式可以鍛煉腹肌、胸肌以及臀部，在走路的時(shí)候，一定要收腹、提臀、挺胸，想象自己是T臺(tái)上的模特，正在接受萬(wàn)眾矚目的關(guān)注，既能鍛煉還能提高自己的氣質(zhì)哦。

5健康正確的減肥方法 萬(wàn)人點(diǎn)贊的好秘籍

　　健康正確的減肥方法一、香蕉蜂蜜

　　香蕉中含有非常豐富的膳食纖維，能夠促進(jìn)人體腸胃的蠕動(dòng)，幫助人體更好的通便，進(jìn)而將體內(nèi)的毒素排出體外，讓身體更加健康，肌膚更加細(xì)膩。而香蕉+蜂蜜，是快速減肥的方法，也是健康正確的減肥方法。據(jù)收集健康正確的減肥方法的人了解到，香蕉蜂蜜能夠補(bǔ)充人體減肥所需要的營(yíng)養(yǎng)，能在很短的時(shí)間內(nèi)讓人瘦下來(lái)。不過(guò)要注意的是，不能時(shí)間太長(zhǎng)。

　　健康正確的減肥方法二、檸檬醋

　　與蘋(píng)果醋一樣，檸檬醋也有減肥的效果。檸檬醋的做法很簡(jiǎn)單，將新鮮的檸檬洗凈之后，連皮一起榨成果汁，然后放入冰箱中冷藏，飲用的時(shí)候拿出來(lái)即可。檸檬與醋都能分解脂肪，兩者同食，能增加減肥的效果。不過(guò)要注意的是，不能空腹喝。

　　健康正確的減肥方法三、菠蘿

　　三月是菠蘿上市的季節(jié)，也是減肥的好時(shí)機(jī)。菠蘿中含有菠蘿朊酶，這種物質(zhì)能夠分解蛋白質(zhì)，同食溶解阻礙組織的纖維蛋白和血凝塊，加速血液循環(huán)，消除人體中的水腫，起到利尿減脂的效果。所以在菠蘿上市的季節(jié)，多吃一點(diǎn)菠蘿。既美味又能瘦身，堪稱健康正確的減肥方法。

　　健康正確的減肥方法四、甘蔗

　　是不是有人認(rèn)為甘蔗里面的糖分多，所以只能增肥不能減肥?如果你這樣想就大錯(cuò)特錯(cuò)了，因?yàn)楦收崽欠侄啵指?。不僅如此，甘蔗中還含有人體所需的各種微量元素，比如鈣磷鋅鐵等，尤其是鐵元素，對(duì)人體有很大的幫助。

　　而甘蔗中的各種維生素物質(zhì)還能夠促進(jìn)人體的腸胃蠕動(dòng)，保證通便通暢，進(jìn)而將多余的毒素排出體外。所以，甘蔗也是健康正確的減肥方法。

　　健康正確的減肥方法五、西蘭花

　　含有豐富膳食纖維的西蘭花，簡(jiǎn)直是女性減肥大業(yè)中的得力助手。它不僅能阻礙食物的吸收，同時(shí)還能夠吸收水分，形成更大的體積，進(jìn)而增加人體的飽腹感，減少進(jìn)食的數(shù)量，對(duì)控制體重有很大的幫助。不僅如此，西蘭花的能量非常低，飽腹感卻很高，長(zhǎng)期食用，不僅不會(huì)餓肚子，反而瘦的更快。

　　健康正確的減肥方法六、西葫蘆

　　淡綠色的西葫蘆味美鮮香，含有豐富的維生素，而且能夠改變肌膚顏色，補(bǔ)充肌膚水分，適合減肥人群食用。

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