核心提示：吃的食物不要太過油膩，口感上也不要過甜和過咸，要多吃新鮮蔬菜和水果，這樣才能使身體吸收的熱量等到減少，熱量吸收的過多，通過日?；A代謝和運動以及勞作不能完全消耗，就會堆積在身體中形成皮下和血液內的脂肪，這樣會導致身體發(fā)胖也會導致血液循環(huán)和新陳代謝負擔加重。

現在的人們由于飲食結構和過去發(fā)生了很大的變化，所以更容易發(fā)胖，飲食上所吃的食物如果太過油膩或者熱量過高，就會導致人發(fā)胖還會導致人的心腦血管以及臟器出現一些疾病，想要改善就要調整飲食的結構，那么今天就來帶大家了解調整飲食結構減肥要怎么做？

調整飲食結構要點一：飲食清淡

吃的食物不要太過油膩，口感上也不要過甜和過咸，要多吃新鮮蔬菜和水果，這樣才能使身體吸收的熱量等到減少，熱量吸收的過多，通過日常基礎代謝和運動以及勞作不能完全消耗，就會堆積在身體中形成皮下和血液內的脂肪，這樣會導致身體發(fā)胖也會導致血液循環(huán)和新陳代謝負擔加重。

調整飲食結構要點二：減少食物總攝入量

平時每次吃飯的時候，都要減少食物攝入的總量，不論是吃什么食物都要吃到七成飽，人的胃是一個可以收縮的容器，如果吃的東西每次都很飽，胃就會被撐大，如果吃的食物每次都半飽，這樣胃也會逐漸縮小，而且當人在吃東西的時候，如果感覺到很飽，其實就已經吃的過量了，因為人胃里的感知，傳導到大腦至少需要十五到二十分鐘，吃飽后再過二十分鐘就會感覺很撐，這樣多半會消化不良。

調整飲食結構要點三：多飲水

飲食上的調整喝水是很重要的，但是要記住不能喝飲料要多喝溫開水，喝水可以促進新陳代謝，還能幫助身體排出濕寒之氣和毒素，所以減肥人群每天的飲水量不應該低于3000毫升。

看了上面的介紹，相信大家都知道了到底調整飲食結構減肥要怎么做，希望所有的朋友都能用正確的方法來調理自己的飲食，這樣才能在減肥的時候得到更好的效果，不過想要減肥成功單純依靠飲食調理還不夠，要每天多加強運動，運動可以幫助消耗皮下脂肪，從而達到減肥目的。

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