3種瘦腿方法，趕緊get起來(lái)！
瘦腿有很多方法，并非只有運(yùn)動(dòng)，
如果沒(méi)有太多時(shí)間運(yùn)動(dòng)
或因工作原因沒(méi)法完成太多運(yùn)動(dòng)量，
可以多采用不同的瘦腿法的哦
請(qǐng)看~
1??瘦腿簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)法
?馬步
① 兩腿張開(kāi)，雙腳間的步幅稍大于肩寬，上身挺直，收腹挺胸，兩肩放下，雙手叉腰。
② 左右膝蓋向兩側(cè)彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度。
③ 保持大小腿與上身的姿勢(shì)與平衡，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重復(fù)5次。
?空中腳踏車
① 平躺于床上，雙腿屈膝抬高90度，維持30秒。
② 在空中踩腳踏車踩100次。
2??瘦腿按摩法
兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，捏、指壓、推拿、揉、拍打、捶打，左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次。
如果力道不夠，可雙手作用于同一條腿上。
??注意事項(xiàng)??
雙手捏住腿部時(shí)，應(yīng)由外側(cè)向內(nèi)側(cè)推按，用大拇指施力，手指?jìng)?cè)面推壓，為了幫助脂肪運(yùn)動(dòng)從而消除水腫等問(wèn)題，要按摩全面。
按摩時(shí)用手掌握住膝蓋內(nèi)側(cè)，大拇指按壓膝蓋兩側(cè)的淋巴穴位，感覺(jué)疼痛時(shí)候可以適當(dāng)減輕力量按摩，淋巴穴位的周圍也可以輕輕按壓一圈，有利于身體毒素廢物的排出。
3??瘦腿飲食法
①晚間少吃淀粉質(zhì)：
☆晚餐或宵夜吃下大量淀粉質(zhì)，缺少消耗卡路里的活動(dòng)與時(shí)間，就會(huì)形成脂肪細(xì)胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿卜腿也就渾然成形了??
②幾種食物越吃腿越瘦：
☆紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、菠菜、芹菜、花生、奇異果，都蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)廢泄物及積聚的水分，從而達(dá)到瘦腿之效。
③飯后站立：
☆很多人習(xí)慣吃完飯后就坐在椅子上?？墒沁@樣的話，就容易養(yǎng)出小肚腩了。所以吃完飯后最好先站立15分鐘以上再坐下，可以預(yù)防脂肪在腹部囤積。
瘦身非一日之功，瘦腿不是只有一種方式，選擇適合自己的，好好練起來(lái)、瘦下來(lái)??
#瘦腿
#高效瘦腿攻略#

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