3??種燃脂瘦腿法,消滅小粗腿、告別大象腿??
3種瘦腿方法,趕緊get起來(lái)!
瘦腿有很多方法,并非只有運(yùn)動(dòng),
如果沒(méi)有太多時(shí)間運(yùn)動(dòng)
或因工作原因沒(méi)法完成太多運(yùn)動(dòng)量,
可以多采用不同的瘦腿法的哦
請(qǐng)看~
1??瘦腿簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)法
?馬步
① 兩腿張開(kāi),雙腳間的步幅稍大于肩寬,上身挺直,收腹挺胸,兩肩放下,雙手叉腰。
② 左右膝蓋向兩側(cè)彎下,臀部垂直下沉半蹲,大腿與小腿成90度。
③ 保持大小腿與上身的姿勢(shì)與平衡,兩腳踮起,腳跟離地5秒,重復(fù)5次。
?空中腳踏車
① 平躺于床上,雙腿屈膝抬高90度,維持30秒。
② 在空中踩腳踏車踩100次。
2??瘦腿按摩法
兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚,捏、指壓、推拿、揉、拍打、捶打,左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次。
如果力道不夠,可雙手作用于同一條腿上。
??注意事項(xiàng)??
雙手捏住腿部時(shí),應(yīng)由外側(cè)向內(nèi)側(cè)推按,用大拇指施力,手指?jìng)?cè)面推壓,為了幫助脂肪運(yùn)動(dòng)從而消除水腫等問(wèn)題,要按摩全面。
按摩時(shí)用手掌握住膝蓋內(nèi)側(cè),大拇指按壓膝蓋兩側(cè)的淋巴穴位,感覺(jué)疼痛時(shí)候可以適當(dāng)減輕力量按摩,淋巴穴位的周圍也可以輕輕按壓一圈,有利于身體毒素廢物的排出。
3??瘦腿飲食法
①晚間少吃淀粉質(zhì):
☆晚餐或宵夜吃下大量淀粉質(zhì),缺少消耗卡路里的活動(dòng)與時(shí)間,就會(huì)形成脂肪細(xì)胞聚集,特別容易大量囤積在下半身,蘿卜腿也就渾然成形了??
②幾種食物越吃腿越瘦:
☆紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、菠菜、芹菜、花生、奇異果,都蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì),可以幫助排走身體內(nèi)廢泄物及積聚的水分,從而達(dá)到瘦腿之效。
③飯后站立:
☆很多人習(xí)慣吃完飯后就坐在椅子上??墒沁@樣的話,就容易養(yǎng)出小肚腩了。所以吃完飯后最好先站立15分鐘以上再坐下,可以預(yù)防脂肪在腹部囤積。
瘦身非一日之功,瘦腿不是只有一種方式,選擇適合自己的,好好練起來(lái)、瘦下來(lái)??
#瘦腿
#高效瘦腿攻略#
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