有人說蹲馬步可以瘦腿，是真的嗎？沒錯！蹲馬步的確可以瘦腿，但要注意正確蹲馬步瘦腿的姿勢才能成功瘦腿哦。

蹲馬步可以瘦腿嗎？

蹲馬步是可以瘦腿的，因為蹲馬步需要繃緊腿部的肌肉，每天堅持幾分鐘，就能起到燃燒腿部脂肪，即可讓腿部變得更結(jié)實。

蹲馬步瘦腿的原理：

由于蹲馬步時需要緊繃腿部的肌肉，所以能有效消耗身體的能量，從而燃燒腿部的脂肪，只需堅持蹲馬步一段時間，就能達到很好的瘦腿效果了。

（圖片ID：42929960，蹲馬步瘦腿）

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蹲馬步需要堅持多久才能瘦腿？

蹲馬步瘦腿最重要的就是堅持，只需每天堅持幾分鐘，堅持兩分鐘，就會有明顯的瘦腿效果，若堅持一兩個月，就能徹底和大腿贅肉Say bye了。

既然蹲馬步是可以瘦腿的》》》下一頁不妨來看看蹲馬步瘦腿的步驟

正確蹲馬步瘦腿的姿勢：

1、兩腿分開

首先將兩腿分開與肩部同寬，然后半蹲，將重心集中在身體的中央。

注意：雙腿如果站得太寬，會導致重心過低，若過窄重心又會太高。

2、雙手平舉

保持身體重心將兩只手伸直舉在胸前。這個動作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條，以矯正下蹲后重心不穩(wěn)的問題。

（圖片ID：38969706，蹲馬步）

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3、兩腿半蹲

最后兩腿半蹲，感覺大腿酸痛就恰到好處了，但注意不要蹲得太低，避免重心不穩(wěn)，起不了對下半身的減肥效果。

看完蹲馬步瘦腿的正確姿勢后》》》你知道蹲馬步還有什么好處嗎

蹲馬步的好處：

1、蹲馬步屬于武術的一種基本功，通過蹲馬步可以調(diào)節(jié)氣血，鍛煉個人的意念以及對意識的控制，起到鍛煉身體穩(wěn)定性的作用。

2、長期蹲馬步，可以讓身體的功能得到改善，比如體內(nèi)氣血平衡，內(nèi)分泌功能增強，使人體的內(nèi)臟得到特殊的鍛煉。》》》每天爬樓梯減肥的方法

（圖片ID：50532323，蹲馬步）

除了蹲馬步瘦腿，Reiko覺得還有幾款瘦腿方法也是非常不錯的，比如：

1、空中蹬自行車瘦腿

每天睡前做空中蹬自行車100下，然后做完后，便保持預備姿勢，把兩腿并攏向上直直伸向空中，注意腳尖繃直，膝蓋不要彎曲，堅持3分鐘后再慢慢放下。

2、按摩小腿肌肉瘦腿

先用兩手捏住小腿肚的肌肉，然后從中間向上下兩邊擠壓按摩，接著再用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力進行按壓5分鐘。

知道了蹲馬步可以瘦腿之后，如果您也想瘦腿的話，不妨按照上述的步驟試一下。（編輯：Reiko）

（本篇文章由Reiko原創(chuàng)，謝絕轉(zhuǎn)載！

大家好，我是蘇玉

產(chǎn)后成功瘦身30斤，從事體重管理行業(yè)8年，見證數(shù)千用戶瘦身成功。

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