有人說(shuō)蹲馬步可以瘦腿，是真的嗎？沒錯(cuò)！蹲馬步的確可以瘦腿，但要注意正確蹲馬步瘦腿的姿勢(shì)才能成功瘦腿哦。

蹲馬步可以瘦腿嗎？

蹲馬步是可以瘦腿的，因?yàn)槎遵R步需要繃緊腿部的肌肉，每天堅(jiān)持幾分鐘，就能起到燃燒腿部脂肪，即可讓腿部變得更結(jié)實(shí)。

蹲馬步瘦腿的原理：

由于蹲馬步時(shí)需要緊繃腿部的肌肉，所以能有效消耗身體的能量，從而燃燒腿部的脂肪，只需堅(jiān)持蹲馬步一段時(shí)間，就能達(dá)到很好的瘦腿效果了。

（圖片ID：42929960，蹲馬步瘦腿）

盤點(diǎn)各種洗澡減肥的方法

蹲馬步需要堅(jiān)持多久才能瘦腿？

蹲馬步瘦腿最重要的就是堅(jiān)持，只需每天堅(jiān)持幾分鐘，堅(jiān)持兩分鐘，就會(huì)有明顯的瘦腿效果，若堅(jiān)持一兩個(gè)月，就能徹底和大腿贅肉Say bye了。

既然蹲馬步是可以瘦腿的》》》下一頁(yè)不妨來(lái)看看蹲馬步瘦腿的步驟

正確蹲馬步瘦腿的姿勢(shì)：

1、兩腿分開

首先將兩腿分開與肩部同寬，然后半蹲，將重心集中在身體的中央。

注意：雙腿如果站得太寬，會(huì)導(dǎo)致重心過(guò)低，若過(guò)窄重心又會(huì)太高。

2、雙手平舉

保持身體重心將兩只手伸直舉在胸前。這個(gè)動(dòng)作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條，以矯正下蹲后重心不穩(wěn)的問(wèn)題。

（圖片ID：38969706，蹲馬步）

蜂蜜醋減肥的方法

3、兩腿半蹲

最后兩腿半蹲，感覺大腿酸痛就恰到好處了，但注意不要蹲得太低，避免重心不穩(wěn)，起不了對(duì)下半身的減肥效果。

看完蹲馬步瘦腿的正確姿勢(shì)后》》》你知道蹲馬步還有什么好處嗎

蹲馬步的好處：

1、蹲馬步屬于武術(shù)的一種基本功，通過(guò)蹲馬步可以調(diào)節(jié)氣血，鍛煉個(gè)人的意念以及對(duì)意識(shí)的控制，起到鍛煉身體穩(wěn)定性的作用。

2、長(zhǎng)期蹲馬步，可以讓身體的功能得到改善，比如體內(nèi)氣血平衡，內(nèi)分泌功能增強(qiáng)，使人體的內(nèi)臟得到特殊的鍛煉。》》》每天爬樓梯減肥的方法

（圖片ID：50532323，蹲馬步）

除了蹲馬步瘦腿，Reiko覺得還有幾款瘦腿方法也是非常不錯(cuò)的，比如：

1、空中蹬自行車瘦腿

每天睡前做空中蹬自行車100下，然后做完后，便保持預(yù)備姿勢(shì)，把兩腿并攏向上直直伸向空中，注意腳尖繃直，膝蓋不要彎曲，堅(jiān)持3分鐘后再慢慢放下。

2、按摩小腿肌肉瘦腿

先用兩手捏住小腿肚的肌肉，然后從中間向上下兩邊擠壓按摩，接著再用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力進(jìn)行按壓5分鐘。

知道了蹲馬步可以瘦腿之后，如果您也想瘦腿的話，不妨按照上述的步驟試一下。（編輯：Reiko）

（本篇文章由Reiko原創(chuàng)，謝絕轉(zhuǎn)載！

大家好，我是蘇玉

產(chǎn)后成功瘦身30斤，從事體重管理行業(yè)8年，見證數(shù)千用戶瘦身成功。

現(xiàn)提供減重指導(dǎo)服務(wù)，科學(xué)健康，月瘦8~15斤，保證有效，無(wú)效不收費(fèi)！

微信號(hào)：xiaolujian002

轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出自減肥百科網(wǎng)：https://www.jianfeibaike.com/ 分享最有效的減肥好方法