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四大高效燃脂動作，輕松瘦身！♀?

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月29日 01:15

四大高效燃脂動作，輕松瘦身！♀?
想要快速瘦身？試試這四大高效燃脂動作，每天15分鐘，輕松減掉20斤！

1?? 開合跳?♀?
起跳時雙手雙腳伸直，下落時腳尖著地，膝蓋微曲。

2?? 高抬腿
保持上身挺直，大腿抬至水平位置，目視前方，前腳掌著地，呼吸均勻。

3?? 深蹲跳
雙腳與肩同寬，屈髖屈膝，腰背挺直，腳尖不內(nèi)扣，臀部大腿發(fā)力。

4?? 胯下?lián)粽?br> 身體直立，收緊核心，腹部發(fā)力，腿部盡量抬高。

每個動作做四組，每組60秒，組間休息20秒。

跳繩前熱身，避免運動損傷，快速進入燃脂狀態(tài)，減少疲憊感，告別肌肉腿。運動前后熱身和拉伸必不可少！

?♀?熱身動作包括：
踝關(guān)節(jié)環(huán)繞（放松踝關(guān)節(jié)）
膝關(guān)節(jié)熱身（下蹲直立膝蓋熱身）
肩關(guān)節(jié)向前環(huán)繞（舒展肩膀背部肌肉）
肩關(guān)節(jié)向后環(huán)繞（舒展肩膀胸部肌肉）
抱膝單腳上提（拉伸臀部肌肉）
原地擺臂快跑?♀?（手臂腳掌熱身）
開合跳（提升心率）

??運動順序：
熱身??跳繩??拉伸??按摩腿部肌肉

??運動不拉伸等于白運動！科學運動，避免損傷，效果更佳！