告別“大象腿”的瑜伽動(dòng)作指南♀?
想要告別“大象腿”嗎？堅(jiān)持每天練習(xí)這些瘦腿瑜伽動(dòng)作，不僅能有效開髖，還能快速讓你擁有纖細(xì)的雙腿?？靵?lái)試試你最喜歡的體式吧！
嬰兒式-下犬式
雙腿并攏，腳背和小腿貼地。
臀部坐在腳跟上，腹部貼大腿，前額點(diǎn)地。
手臂向前延展，掌心朝下，與肩同寬。
肩背放松，保持5-8輪呼吸。
吸氣抬頭，臀部離開腳跟。
雙腳與肩同寬，腳尖回勾點(diǎn)地。
雙手推地，臀部向后向上提。
脊背延展，雙腿伸直，腳跟下壓。
頭、肩頸放松，停留5-8輪呼吸。
下犬式變體
保持下犬式，腳跟下壓地面。
屈左膝，左腳跟上提。
再將左腳下壓地面，伸展小腿后側(cè)。
屈右膝，右腳跟上提。
再將右腳下壓地面，伸展小腿后側(cè)。
重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次。
站立前屈-四柱 ?♀?
從下犬式進(jìn)入，雙腳走至雙手正后方。
吸氣，延展脊背，伸展雙腿后側(cè)。
呼氣，收腹、屈雙膝。
雙手同肩寬，五指打開推地。
雙腳向后跳或走入斜板式。
屈手肘，大臂內(nèi)夾，上身下沉進(jìn)入四柱。
小臂、腳掌垂直地面，脊背延展。
雙腳腳跟向后蹬送，停留5-8輪呼吸。
低位眼鏡蛇-下犬
從四柱進(jìn)入俯臥，前額點(diǎn)地。
雙手放于胸腔兩側(cè)，腳背貼地同肩寬。
雙肩放松，屈肘、大臂內(nèi)夾。
吸氣，上抬胸腔、頭部。
呼氣，俯臥，前額點(diǎn)地。
腳尖回勾點(diǎn)地，雙腳一肩寬。
雙手推地，臀部向后向上提。
脊背延展，雙腿伸直，腳跟下壓。
肩頸放松，停留5-8輪呼吸。
低弓步+變體髖伸展 ?♀?
從高弓步進(jìn)入，雙手落于墊面。
左小腿落于地面，左腿向下延展。
上半身向右向后轉(zhuǎn)，屈左膝。
右手抓左腳背，左腳找臀部。
左手撐地，打開胸腔，看左腳。
伸展左大腿前側(cè)，停留5輪呼吸換反側(cè)。
低弓步&變體小腿拉伸 ?♀?
保持低弓步，左小腿、腳背貼地。
重心向后，臀部來(lái)到左膝正上方。
右腿伸展，腳尖回勾指天空、蹬腳跟。
雙手體前輕推地，脊背延展。
停留5-8輪呼吸換反側(cè)。
下犬式-雙角式 ?♀?
從低弓步進(jìn)入。
后側(cè)腳尖回勾點(diǎn)地、小腿離地。
雙手推地，前腳向后進(jìn)下犬，腳跟下壓。
雙腳向前走到雙手正后方進(jìn)站立前屈。
手扶髖、腳推地，延展上身向上進(jìn)山式。

堅(jiān)持練習(xí)這些動(dòng)作，讓你的雙腿變得更加纖細(xì)美麗吧！

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