晨起煥活運(yùn)動指南♀?高效燃脂+拉伸
早上想運(yùn)動，又不想太復(fù)雜？這些高效動作幫你快速喚醒身體；

心肺激活選慢跑/快走/跳繩，15分鐘就能提升呼吸效率；
肌肉放松靠拉伸/瑜伽，靜態(tài)保持30秒以上，關(guān)節(jié)靈活度直線上升；
力量訓(xùn)練做俯臥撐/深蹲，自重訓(xùn)練不借力，上肢下肢全面刺激；

每個(gè)動作都能獨(dú)立成篇，組合起來就是高效晨練公式，20分鐘就能完成全身循環(huán)，建議每周3-4天堅(jiān)持；

科學(xué)運(yùn)動不逞強(qiáng)，身體適應(yīng)了才能長期受益，新手從低強(qiáng)度開始循序漸進(jìn)。

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