減脂的過程一般可以分為五個階段，即適應(yīng)期階段、快降期階段、平臺期階段、塑形階段和鞏固階段。這幾個階段對于需要減肥的小伙伴們至關(guān)重要也是非常辛苦的，所以不知道的小伙伴趕緊收藏看看哦。

第一階段：適應(yīng)期階段

這個階段一般在一周左右通過運動或減少食量，使得腸胃和身體在這一階段逐漸適應(yīng)食量的減少，但是這一階段的體重不會有太大的改變，原來身體所呈現(xiàn)的內(nèi)穩(wěn)態(tài)會被不斷打破，膳食能量持續(xù)減少，運動消耗量持續(xù)增加，這時身體會建立一個新的內(nèi)穩(wěn)態(tài)。此時體重有可能會出現(xiàn)不減反增的現(xiàn)象，這個時候千萬不要放棄，應(yīng)該繼續(xù)堅持健身或鍛煉。

第二階段：快降期階段

在適應(yīng)期穩(wěn)定之后就會進入快降期。這個階段的時候體重會開始慢慢下降，一些體重比較沉的可能一天會掉好幾斤，但是減肥人群的情緒一般都特別好，不要因為心情好就胡亂吃東西，比如垃圾食品和油膩食品等，應(yīng)該正確控制自己的飲食，不可暴飲暴食。

第三階段：平臺期階段

平臺期階段。這一階段一般會持續(xù)一周到一個月之間。這時，減重可能會進入瓶頸期。體重下降的速度就會變得非常慢，這個時候可能好幾天都減不了一斤。此時很多減肥人群就會出現(xiàn)一些心理想法，很容易在這個階段的時候放棄減肥。這種做法是非常錯誤的，此時應(yīng)該繼續(xù)合理運動，控制飲食，因為平臺期過后，體重一般就會到達比較完美的一個狀態(tài)。

第四階段：塑型期階段

這個階段至少要一個月以上，這時候我們的減肥基本上算成功，但身體皮膚不夠緊致。如果能堅持這一階段，那么你離成功也就不遠(yuǎn)了。如果你想達到完美的身材，你需要繼續(xù)保持，因為身體脂肪的減少,也會變成缺乏健康美感的，可以通過運動讓身體恢復(fù)以前的彈性。

這個階段可以進行簡單有氧運動，促進睡眠質(zhì)量，保持肌肉形態(tài)，也能夠提高免疫力和抗病能力。可以選擇打籃球、打羽毛球、跳繩等，應(yīng)根據(jù)自身情況選擇合適的運動方式，盡量避免機體過度疲勞。

第五階段：鞏固期階段

鞏固期屬于減肥的最后期限，這個時期是逐漸使體重穩(wěn)定在新的代謝平衡點上，只要這個時期體重沒有明顯的變化，說明你的減肥是成功的。鞏固期一般為三個月到六個月，在此期間堅持下去，減肥效果就會控制得很好，如果不鞏固一點細(xì)碎的食物就會被吸收并轉(zhuǎn)化成脂肪再囤積起來。

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