很多人都愛吃甜食，但畢竟過多的糖分對身材、對心血管都不太友好，吃多了變胖甚至影響健康都不是我們想看到的；平時難以抗拒甜品的誘惑？今天火辣君就教你幾招，來抑制對甜食的欲望。

甜食控如何“吃糖有度”

1溫水煮青蛙，慢慢減量

大多數(shù)情況下，我們遠沒有自己想象的那樣需要甜食。有意識地訓練舌頭去感受甜以外的味道、減少對甜食的依賴，對甜食控們來說尤為重要。

可以先從減少飲食中的一兩樣甜食開始，比如：晚餐之后，可以減掉那個并不是“必需品”的甜點；又或是喝咖啡、麥片時少放糖，一步步慢慢地減少，身體容易接受，我們也容易堅持。

可以讓人覺得開心的事那么多，堅持幾周你就會驚喜地發(fā)現(xiàn)，自己并沒有那么想念糖。

別再這樣加糖了！一勺即可~

2要注意吃糖的量

完全不吃糖？就算你自己能狠下這個心，身體也不會答應(yīng)的啦。所以糖是一定要吃的，但要注意控制量。

美國心臟病協(xié)會的研究表示，女士每天食用量不要超過 6 茶勺（ 25 g ），男士不要超過 9 茶勺（ 37 g ），超過這個份量的糖就會失去應(yīng)有的營養(yǎng)價值，導(dǎo)致肥胖。

火辣君要提醒的是，除了明顯的糖，比如白砂糖、飲料、各種水果等，要注意各種醬料、加工食品中糖分也是很高的哦！比如番茄醬、果脯、罐頭等等。

3購物時注意“營養(yǎng)成分表”

廠家是非常聰明的，標簽上其實也有很多“玄機”。一般來說，標簽上糖的表現(xiàn)形式有：白砂糖、果糖、乳糖、蔗糖、麥芽糖、葡萄糖等，類型不同，但都逃不出糖的范圍。

另外，有些飲料的成分表也許并沒有明顯的“糖含量”的字眼，讓你乍看比較放心；但它其實是把糖算入了碳水化合物。看看碳水化合物的含量，你會對含糖多少更有數(shù)。

注意隱藏的糖 -- “碳水化合物”

控制“吃甜欲望”的小方法

1維生素 B 吃起來

回想一下，在壓力大的時候，是不是很想吃甜食來解壓呢？在脫離壓力之前，不知不覺就會吃多了甜食。

事實上，人體在處于高壓的情況下，維生素 B 代謝得非?？欤饺狈S生素 B ，越會讓人覺得累、注意力難以集中的情況，這時候壓力就更難消除了。

所以，補充維生素 B 會讓你精神狀態(tài)更好，而不會那么渴望甜食來給自己減壓。除了維生素片之外，火辣君建議可以多補充牛奶、花生、胡蘿卜、香蕉這些富含維 B 的食物。

2讓高蛋白來幫忙

蛋白質(zhì)的好處，不僅在于能給肌肉生長提供養(yǎng)分，還有就是能提升飽腹感。

高蛋白質(zhì)的食品消化過程會相對緩慢，而且不像很多精制碳水化合物和糖讓血糖水平迅速提高，反而會抑制饑餓感和對甜食的渴望。所以，那些運動員們常喝的蛋白奶昔，其實就是不錯的解饞又充饑的方法~

3嘗嘗苦的

這里其實不是讓大家以毒攻毒啦，而是像苦瓜、白蘿卜、綠茶、白葡萄酒這類有一點點苦味的東西也能夠降低我們對甜食的欲望。

苦瓜有調(diào)節(jié)血糖的功效，是減脂圣品！而白葡萄酒（一次一小杯就好）、綠茶這些飲品，其實并不算苦，既能讓你暫時忘掉甜食，而且值得回味細品。

4“騙”自己的小竅門

實在想吃甜食的時候，不妨來點”假冒糖“，比如木糖醇口香糖。木糖醇算是天然的甜味劑，而且熱量也比較低，嚼完一塊口香糖，也能讓你急切想吃甜食的欲望變淡許多。

另外就是刷牙，牙膏的味道也能平息人對甜食的欲望。回想一下，剛刷完牙就喝飲料或者吃甜食，是不是都沒那么好吃了？下次饞了的時候先刷刷牙清爽一下吧！

戒甜食困難的你，記住這些方法了嗎？假如你現(xiàn)在就想吃甜的，不妨就試試看吧！

除了長胖，甜食對身體還有很多影響▼

比油更長肉、比煙更傷身，吃糖之前必須了解這些！

題圖來源：123rf.com.cn

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