控糖之路：從戒掉甜品和零食開始
為什么我要開始控糖？
體重控制：作為一個嗜糖如命的人，每天不吃甜品和零食就渾身難受。體重也在不知不覺中飆升，甜食真的是減肥路上的絆腳石。
健康考慮：吃太多甜食不僅讓我體重增加，皮膚變差，還得了濕疹，反反復復。我意識到如果不控制飲食，可能會引發(fā)更嚴重的健康問題，比如糖尿病、高血脂、高血壓等。
控糖方法分享：
蛋白質(zhì)攝入：每天要吃夠體重（kg）1-1.2倍的蛋白質(zhì)，可以從雞肉、牛肉、蝦、雞蛋、牛奶、酸奶、羊奶等食材中獲得。比如你的體重是70KG，每天就需要攝入70-84g的蛋白質(zhì)。
脂肪攝入：這里的脂肪主要指富含飽和脂肪酸的脂肪，如豬油、黃油、牛油、羊油等。我發(fā)現(xiàn)增加15-20g的黃油攝入后，一天都沒有想吃甜食的念頭。雖然之前一直被各種網(wǎng)絡信息教育說飽和脂肪酸不好，但根據(jù)中國營養(yǎng)學會的建議，三種脂肪酸的攝入比例保持在1:1:1是比較合理的。飽和脂肪酸對人體有很多好處，比如保存歐米伽3脂肪酸、協(xié)助身體攝入脂溶性營養(yǎng)成分、改善血栓和動脈硬化等。

通過這些方法，我成功控制了甜食的攝入，體重也在慢慢下降，身體狀況也有了明顯改善。希望這些經(jīng)驗能幫到同樣在控糖路上的你！

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