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控糖之路：從戒掉甜品和零食開(kāi)始

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月07日 22:49

控糖之路：從戒掉甜品和零食開(kāi)始
為什么我要開(kāi)始控糖？
體重控制：作為一個(gè)嗜糖如命的人，每天不吃甜品和零食就渾身難受。體重也在不知不覺(jué)中飆升，甜食真的是減肥路上的絆腳石。
健康考慮：吃太多甜食不僅讓我體重增加，皮膚變差，還得了濕疹，反反復(fù)復(fù)。我意識(shí)到如果不控制飲食，可能會(huì)引發(fā)更嚴(yán)重的健康問(wèn)題，比如糖尿病、高血脂、高血壓等。
控糖方法分享：
蛋白質(zhì)攝入：每天要吃夠體重（kg）1-1.2倍的蛋白質(zhì)，可以從雞肉、牛肉、蝦、雞蛋、牛奶、酸奶、羊奶等食材中獲得。比如你的體重是70KG，每天就需要攝入70-84g的蛋白質(zhì)。
脂肪攝入：這里的脂肪主要指富含飽和脂肪酸的脂肪，如豬油、黃油、牛油、羊油等。我發(fā)現(xiàn)增加15-20g的黃油攝入后，一天都沒(méi)有想吃甜食的念頭。雖然之前一直被各種網(wǎng)絡(luò)信息教育說(shuō)飽和脂肪酸不好，但根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的建議，三種脂肪酸的攝入比例保持在1:1:1是比較合理的。飽和脂肪酸對(duì)人體有很多好處，比如保存歐米伽3脂肪酸、協(xié)助身體攝入脂溶性營(yíng)養(yǎng)成分、改善血栓和動(dòng)脈硬化等。

通過(guò)這些方法，我成功控制了甜食的攝入，體重也在慢慢下降，身體狀況也有了明顯改善。希望這些經(jīng)驗(yàn)?zāi)軒偷酵瑯釉诳靥锹飞系哪悖?/p>