沒有減肥食療不攻自破仗義執(zhí)言養(yǎng)生食譜大全海納百川一說，減肥的凜凜不可犯人群一般吃生疾風(fēng)掃秋葉蒹葭倚玉樹菜、蘋果、西過則勿憚改赴東海而死紅柿等食物比一塵不染較好。1.生敢怒敢言菜：很多人稱別開生面之為減肥蔬菜吃糧不管事，因?yàn)槠涓缓鹈缼洑馍攀忱w維、維思前想后生素C，而且疾風(fēng)掃落葉含水量非常高學(xué)富五車任人唯賢。吃完一盤生俗氣菜會有飽腹感海嘯山崩，而且沒有熱雷厲風(fēng)行量。2.蘋果吃力不討好：蘋果是一種籬牢犬不入富含維生素、大節(jié)不可奪纖維素、果膠斷送老頭皮蒼蠅附驥尾等物質(zhì)的水果興風(fēng)作浪，熱量低。其瞞上不瞞下含有人體所需呼天搶地的各種維生素學(xué)富五車任人唯賢。經(jīng)常吃蘋果救人須救徹的人不會便秘若隱若現(xiàn)，因?yàn)樘O果可兩肩擔(dān)一口以促進(jìn)排便，勤懇防止脂肪在腸敢怒敢言道堆積。

小編還為您整理了以下內(nèi)容，可能對您也有幫助：

100分求一周食譜

食譜1早餐：淡饅頭一小個（面粉25克），咸豆?jié){沖蛋（豆?jié){250毫升，雞蛋一只）。午餐：大米粥兩碗（米50克），清萊鯽魚"克，番茄豆腐湯（豆腐100克，番茄150克）。加餐：授予一個（100克）。晚餐：三鮮湯面（干面條25克或濕面100克，牡峽30克，魚片25克，蝦仁30克，小白菜100克，油5克）。加餐：梨一個（150克）。食譜營養(yǎng)成分：總熱量5022千焦，蛋白質(zhì)48克，脂肪43克，糖165克。食譜2周一：早：咖啡、蘋果午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。晚：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。周二：早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉。晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根。周三：早：烏龍茶、彌猴桃。午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。周四：早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個。午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根。周五：早：咖啡、蘋果。午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。周六：早：麥片粥(一小碗)、橙子。午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)。周日：早：綠茶、蘋果。午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯。晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。（注：這份食譜是依據(jù)國際上流行的“分食法”(蛋白質(zhì)食物和碳水化合物食物分開吃，旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人體健康而設(shè)計的。堅持兩個星期，你會發(fā)現(xiàn)不僅身材日漸苗條，皮膚也更加細(xì)膩光滑。如感到餓可在早午飯之間加酸奶一杯。）食譜3第一天:早餐/葡萄柚半個、花生醬兩茶匙、土司一片、咖啡或茶一杯午餐/鮪魚(要先浸水)半罐、土司一片、咖啡或茶一杯晚餐/任何肉兩塊、四季豆或豆角十條、(紅)葡萄十粒、蘋果一個、低脂雪糕一杯、咖啡或茶一杯第二天:早餐/香蕉半條、水煮蛋一顆、土司黃⒖Х然蠆枰槐?午餐/乳酪一杯、咸蘇打餅二片、咖啡或茶一杯晚餐/熱狗腸二條、綠花菜半個、紅葡萄十粒、香蕉半條、低脂雪糕半杯、茶?？Х纫槐谌?早餐/蘋果一個、脫脂乳酪一杯、咸蘇打餅一片、咖啡或茶一杯午餐/水煮蛋一個、土司一片、咖啡或茶一杯晚餐/鮪魚(水浸)一罐、紅葡萄十粒、椰菜花半個、香蕉半條、哈蜜瓜四安士、低脂雪糕半杯、咖啡或茶一杯注意事項(xiàng)1.每日飲五杯清水(九安士/杯),在每餐之間及中午及臨睡前飲,除此之外不能飲用其它東西。2.依次序,不可亂調(diào)或用其他替代品。3.生食物只可白煮至熟,除可用食鹽及胡椒粉外,不能加其他調(diào)味料。4.咖啡/茶均不可加糖及奶5.配方有化學(xué)作用,不可任意更改,第一次連續(xù)三天節(jié)食可以減十磅,三天后可正常飲食,但不可以過量,經(jīng)過四天的一般飲食后,如再想減肥時可再吃三天減肥餐,但一定要相隔四天之正常飲食才可繼續(xù),如此十個月便可減四十磅食譜4康爾壽減肥食譜康爾壽的減肥原則是既要吃好，又要減肥。在減肥期間，盡量少進(jìn)主食，蔬菜、雞鴨魚肉則以吃好為止。下面是康爾壽的食譜：早餐：鮮牛奶（或豆?jié){、豆腐腦）250克；一個煮雞蛋、或三個鵪鶉蛋；涼拌黃瓜500克；四川泡菜（或生姜、蘿卜）100克。午餐：清蒸鯽魚（250克），或蘑菇悶兔（500克、150克）；胡蘿卜燒牛肉（500克、50克）或萵筍肉絲（400克、50克）；冬瓜燒金鉤（500克、10克）；素炒菜藤（500克）或炒黃豆牙（500克）或炒蓮白（500克）；豌豆尖湯或青菜湯或豆腐湯一個；紅橘一個或西瓜250克。晚餐：水煮蝦（250克）或鹵兔肉（250克）；炒菠菜或其它青菜（500克）；韭菜炒豆干（200克、50克）；涼拌蘿卜絲（或胡蘿卜）200克，海帶燉排骨（200克、100克）；草莓250克。色拉油每天50克。從食物量來說，一個人每天可吃到9斤食物，食量再大的人也能吃飽、吃好。從營養(yǎng)角度來說：魚肉蛋奶，瓜果蔬菜，山珍海味，豆制品，品種齊全；從營養(yǎng)成分來說，蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物，維生素，纖維素，微量元素，應(yīng)有盡有，既能充分滿足人體對營養(yǎng)的需求，又能大飽口福，享受豐富的物質(zhì)生活。食譜5一周減肥食譜之一早：咖啡、蘋果午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫芽湯晚：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽一周減肥食譜之二早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根一周減肥食譜之三早：烏龍茶、彌猴桃午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個一周減肥食譜之四早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根一周減肥食譜之五早：咖啡、蘋果午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜一周減肥食譜之六早：麥片粥(一小碗)橙子午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)一周減肥食譜之七早：綠茶、蘋果午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根（注：這份食譜是依據(jù)國際上流行的“分食法”(蛋白質(zhì)食物和碳水化合物食物分開吃，旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人體健康、年輕的核酸飲食法而設(shè)計的，堅持兩個星期，你會發(fā)現(xiàn)不僅身材日漸苗條，皮膚也更加細(xì)膩光滑。如感到餓可在早午飯之間加酸奶一杯。）食譜6早餐：牛奶（或豆?jié){、豆腐腦、酸奶）250毫升，雞蛋1只（或醬肉、醬肝等50克）。午餐：醬牛肉（或兔肉、驢肉、雞肉、肚絲）75克，素炒菜（或涼拌菜）1盤，蝦皮、紫菜、青菜湯500毫升。晚餐：蝦仁燉豆腐（豆腐200克、干蝦仁10克、香菇2~4只、小白菜100克，精鹽5克、味精、鮮姜、香菜適量，麻油3克）或白煮魚1條（鯽魚250克、香菇3~4只、料酒9克、蔥、姜、味精、香菜適量，精鹽6克、麻油3克）。在食物搭配時，還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：1、吃白煮魚時，還要加1盤涼拌菜和素炒菜。2、兩餐之間要加少量水果，每次大約200克。以黃瓜、西紅柿、蘿卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。3、每天吃蔬菜量不能少于750克，食用油應(yīng)控制在20克左右。44、各餐可以靈活調(diào)配，總食物量不要隨意增加。一般體重下降到超重部分的1/3~1/2時，開始增加主食（糧食），主食從50克開始，隨著體重的變化慢慢增加到250克左右（其余食物不變）。當(dāng)體重基本沒有變化時，這時的進(jìn)食量就是維持理想體重的最佳量。5、老人、兒童，患有疾病的人，開始減肥時，午飯可用25~50克米（或掛面）做成的稀飯（或面湯）代替菜湯。食譜7no.11.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬2.中餐一碗飯+菜3.晚餐於七點(diǎn)吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西,但水果除外4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）5.配合適度運(yùn)動no.2（優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法）1.起床后...兩杯水2.早餐...蔬菜汁200cc3.中餐...優(yōu)酪乳500克4.晚餐...蔬菜汁200cc5.就寢前...1-2杯水另外還有叁種方式:(1)午餐正常餐早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳500克(2)晚餐采正常餐早餐蔬菜汁200cc；午餐優(yōu)酪乳500克；晚餐適量(3)早晚餐優(yōu)酪乳早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)☆通常實(shí)施3-7天即可恢復(fù)正常飲食no.3（蘋果餐）1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食☆蘋果餐吃一天就夠了no.41.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)3.晚:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類☆通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆no.5(蜂蜜減肥法)1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)2.第二叁天:正常飲食(但不能大吃大喝)3.第四天:只喝蜂蜜4.第五六天:正常飲食☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜no.6(中藥飲帖減肥法)1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。2.以六碗水煮開后，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。☆服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重后，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。塑身按摩法1.最好在每天洗完澡后2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方3.大腿只需拍打內(nèi)側(cè)4.拍打腹部時要在飯前一小時,飯后兩小時(就是胃已經(jīng)消化完了之后,才不會有傷害)食譜8七日瘦身湯菜類重量比質(zhì)求洋蔥2--2.5斤圓形青辣椒(綠色尖椒)0.5--1斤辣或微辣芹菜(西芹野芹普芹川蔥)1斤正品番茄(西紅柿)2.5--3斤正品卷心菜(甘藍(lán)包心菜包菜葉菜球菜蓮花白)1斤扁圓形鹽少許食用鹽注:比例不變,一般一天褒一次,括號中菜名為各地別名做法1洋蔥去皮,用水沖洗干凈,切成角形.2青辣椒用水洗凈,切成小型塊狀,去除籽,(注:辣頸不去)3芹菜用水洗凈,切成斜段4番茄用水洗凈,切成小塊狀.5卷心菜洗凈,切成三角形小塊狀將以上5種菜放入大煲內(nèi),注滿清水,翻滾后,慢火煲3個小時左右,余下湯水即可,湯水可濃可淡,你可以用鹽調(diào)制你喜歡的味道,但不能放入動物油類.飲用辦法：七日瘦身湯含大量纖維素、維生素,能有效降低膽固醇，分解脂肪，暢通胃腸，解除人體內(nèi)毒素。此湯需一日飲用十次以上，每次一碗以上，連續(xù)七日即可達(dá)到減肥4-5公斤，在飲用時需用隔水熱溫，不能用火燉開，也可以不加熱飲用，一般一天燉一次，在喝時如上述加熱方式。餓的時候一定要喝湯，餓的時候喝效果較好。七日瘦身湯減肥新概念這是一種在美國及世界各地都十分風(fēng)行的減肥辦法，它一直是影視界，時裝模特界減肥瘦身和保持體形法，其理論基礎(chǔ)是國際上許多專家提出的“喝湯所吸收的熱量極少”和“喝湯有利于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，可以保持身體所需營養(yǎng)的平衡”，“富含纖維素湯可以永久分解脂肪”，“纖維結(jié)構(gòu)可永久存在于人體內(nèi)抵抗脂肪生成”。值得注意的是，喝七日瘦身湯時，不要迅速喝光，而要用湯勺慢慢地喝，這一點(diǎn)用樣是喝七日瘦身湯的關(guān)鍵。對于身體健康者減肥，在七日內(nèi)全部喝湯和喝礦水、吃少量食物方式最好，對于不適應(yīng)者第四天后可吃牛奶、水果、第五天開始可以吃蔬菜、牛肉，第七日可以糙米、生果、蔬菜，但喝湯和吃東西間隔一定時間，盡量不亂食其它食物，以達(dá)到分解脂肪4-5公斤的目的。對于身體虛弱者，該方法也可以在二星期內(nèi)完成，即在喝七日瘦身湯同時，食用少量純米食、蔬菜、水果等。我們?nèi)匀徽J(rèn)為減肥應(yīng)在你身體健康時開始。對于部門減肥者或減肥速度快者，請根據(jù)需要體重控制減肥天數(shù)，局部減肥只需2-3天。高興和方針的時候，在喝1-2次七日瘦身湯，效果更好。除了先天性和藥物性肥胖者，其他人在第二天可以（參考）吃水果等，如發(fā)現(xiàn)影響或停止減肥，則應(yīng)減少食用水果等。專門喝湯，如果連續(xù)二天無明顯效果，須在第三日開始，喝湯同時食少量湯渣，這種情況只有萬分之一。正常飲食時喝七日瘦身湯，減肥速度會較慢，請自我調(diào)節(jié)。特別注意1、瘦身湯期間，最好大量喝湯，只吃少量食物。此種方式效果最好，但某些人可隔一定時間吃水果和蔬菜，請根據(jù)自身情況決定。如發(fā)現(xiàn)吃水果影響速度，則需減少水果蔬菜量（如先天性、藥物性肥胖者，這兩種情況，前三天需控制）。2、燉的時候，水要浸滿菜，一次能燉出12碗以上，每一小時喝一碗以上（餓時喝更好）。3、如要吃東西，請在喝湯后的第四天開始可加吃牛奶、水果，第五天開始可以開始吃少量牛肉，第七天開始可吃少量糙米，但喝湯與吃食物一定要隔開1-3小時。4、喝湯期間，餓了就要喝，不感到餓時也需要喝，請千萬記?。吼I了就必須喝，不感覺餓時，隔一小時喝一碗，每日喝十次以上，越多越好！以餓時喝效果好，不可一次喝幾碗。5、該湯最好在微溫時喝，可盛在容器中，在熱水中溫一下，但放入過冰箱的湯則一定要隔水加熱后喝，或者在熱水中加溫，請注意加溫溫度不能高。決不能用明火直接加熱，加熱溫度不能超過30℃。明火加熱的湯會失效，涼湯也可喝。6、在第四天后需吃食物時，如果發(fā)現(xiàn)減肥速度很慢，則只能吃及少量食物，某些人吃東西不影響減肥。7、*時間減肥者，則需在第十天后必須吃少量食物（蔬菜、牛肉、水果、糙米、牛奶、水）8、喝湯期間盡量不喝很燙的茶水（不能喝茶葉水和開水），可以喝冷開水或溫開水，但也要興喝湯相隔0.5-1小時。9、由于是纖維素減肥但纖維素的保存時間只有15小時，故請一定早上煲，當(dāng)日喝掉效果好，絕對不能晚上煲第二天喝。10、局部減肥，如臉、背、腰、腹、大腿等，一般只要2-4天即可。11、七日瘦身湯一般只需燒開后煲3小時左右即可，中途不可再加冷水，請在開始時加足。12、煲七日瘦身湯需加少許鹽，普通鍋均可，不能用電飯鍋等，燒開后的湯在小火燒時，湯始終需處于微沸騰狀態(tài)。13、不能用保溫瓶保溫，不能用微波爐加熱，該湯不能始終保溫14、對肥胖者而言：洋蔥2-2.5斤,西紅柿用2.5-3斤左右,其他菜為0.6-11斤.辣椒一定要比較辣,以辣的全身發(fā)熱,發(fā)汗為準(zhǔn).15、請不要在前一天晚上把菜切好,應(yīng)在早上切菜,喝湯時才加鹽較好.16、七日瘦身湯只能指前面5種蔬菜配的湯17、用本湯,第一天就會有明顯瘦下來的感覺18、根據(jù)經(jīng)驗(yàn),每1000人當(dāng)中,有一人需吃湯渣.凡發(fā)現(xiàn)在前兩天減肥速度慢者,須在第三天,每喝一碗湯,同時進(jìn)食一碗湯渣(菜).19、普通減肥者,在瘦下后,須在喝3-5天,每日需喝6-10碗,保持纖維素的攝入和形成纖維素結(jié)構(gòu)抗脂肪,此后需每星期喝湯一頓,喝3-5碗,保持一個月(特肥胖者3個月),期間不影響飲食.按此飲用不反彈,凡喝湯超過15天者無需用這一條.20、纖維素可長期存在于人體內(nèi),他起著抗脂肪作用.食譜9早餐：一杯酸奶+一個煮雞蛋午餐：一盤炒青菜+一個煮雞蛋晚餐：少量水果+一個煮雞蛋注：這些都是高蛋白，低熱量，低脂肪的食物，但保證夠營養(yǎng)。減肥絕對有效，且不會讓你營養(yǎng)不良！食譜10早餐：淡饅頭一小個（面粉25克），咸豆?jié){沖蛋（豆?jié){250毫升，雞蛋一只）。午餐：大米粥兩碗（米50克），清萊鯽魚"克，番茄豆腐湯（豆腐100克，番茄150克）。加餐：授予一個（100克）。晚餐：三鮮湯面（干面條25克或濕面100克，牡峽30克，魚片25克，蝦仁30克，小白菜100克，油5克）。加餐：梨一個（150克）。食譜營養(yǎng)成分：總熱量5022千焦，蛋白質(zhì)48克，脂肪43克，糖165克。食譜11早餐：肉絲萊絲湯粉（河粉100克，肉30克，萊100克，油2．5克）。午餐：大米飯？小碗（米50克），西芹炒雞?。u肉70克，西芹100克），灼榮心100克。加餐：雜萊沙拉（青瓜50克，番茄50克，青椒50克，紅蘿卜50克，沙拉醬10克）。晚餐：咸麥片粥一碗半（麥片25克，雞蛋25克），全麥方包一片（150克），芥菜肉片湯一碗（瘦肉25克，芥菜100克）。加餐：抽干兩片（150克）。食譜營養(yǎng)成分：總熱量4603千焦，蛋白質(zhì)50克，脂肪42克，糖126克。此食譜適合中等工作量的人上減肥使用，配合中等運(yùn)動量，一般一個月可減1-2千克。食譜12一周減肥食譜之一早：咖啡、蘋果午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫芽湯晚：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽一周減肥食譜之二早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根一周減肥食譜之三早：烏龍茶、彌猴桃午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個一周減肥食譜之四早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根食譜131、舒康減肥食譜：（減肥期間）早餐：一杯鮮牛奶（或脫脂奶粉）＋一個雞蛋午餐：一份蔬菜＋一份水果＋主食米飯（100克）晚餐：以淡湯為主＋少量米飯2、舒康健康食譜：（減肥后）早餐：一杯鮮牛奶＋100克面包＋一份水果＋一個雞蛋＋佐餐蔬菜午餐：一份瘦肉（或鮮魚）＋兩份蔬菜＋主食米飯晚餐：一份濃湯（如火腿冬瓜湯、干煎鯽魚湯、牛肉羅宋湯）＋少量主食食譜14超級燃燒脂肪食譜材料：蔥6根，青椒2個，西紅柿2個，西芹1棵，卷心菜1個食法：將上述所有蔬菜切成小片，加水煮沸，直到蔬菜變軟。各種口味如你所好加鹽或者胡椒，辣椒等。**這湯隨時都能喝，尤其是饑餓的時候也要喝，吃多少量隨你，這湯沒有熱量你能吃多少就能燃燒多少脂肪第一天：任何水果（香蕉除外），水果能量是很低的，這一天就吃湯和水果，喝沒有糖的茶和水。第二天：所有的水果吃到飽，可包括新鮮蔬菜和罐頭中的蔬菜，盡量綠色蔬菜為主，不吃豆類（大豆，玉米，雪菜）仍要吃湯。這一天的晚餐煮一個土豆加奶油，這一天晚上不吃任何水果第三天：吃蔬菜水果加湯，但不可吃土豆。**如此3天中都按照食譜吃而沒有偷吃任何東西，可減2至3千克。第四天：香蕉加脫脂牛奶。吃香蕉和喝很多水，仍要喝湯。香蕉和牛奶是熱量及富含碳水化合物的食物，但由于這些天來你的身體需要蛋白質(zhì)，碳水化合物，鈣及鉀。第五天：牛肉加番茄。你可以有1斤的牛肉（或魚，雞肉，豬肉）和6個新鮮的番茄，另外要喝6至8杯水沖洗體內(nèi)多余的尿酸，也要喝湯，至少不低于一次。第六天：牛肉和蔬菜，你可以有2至3塊牛肉和綠色蔬菜，但不可有烤的土豆，也要喝湯，一天至少一次。第七天：糙米加沒有糖份的果汁和蔬菜，仍要吃到飽，但也要記住一天喝湯不得少于一次。**如果7天下來你都沒有偷吃任何東西完全按照食譜吃，可減輕4.5至7.6千克，如果你減輕超過6.75千克，請你停止食譜約3天后在重新開始。注：1這食譜可使用無限次，如果你完全按照食譜可清除體內(nèi)的垃圾。2吃這食譜是絕對不可以和酒精類飲料，因?yàn)榫凭珪俅问贵w內(nèi)脂肪堆積，喝酒精類飲料必須停止這食譜。3絕對不可吃的東西：面包，酒精及富含碳水化合物的飲料，盡量喝水或不加糖的茶，黑咖啡，沒有糖份的果汁和牛奶。4這食譜于任何時間都可以吃，尤其是你感到饑餓的時候，因?yàn)槌远嗌倬湍苋紵嗌僦?，更能減輕體重，你可以用水煮和烤的雞肉，豬肉及魚（不含皮）來代替你需要的高蛋白物。5如正服用任何藥物，不會影響食譜的效果，可以繼續(xù)使用（二）減肥藥膳藥膳一以下介紹的減肥沖方，是化解多馀脂肪及過高血脂，無腹瀉的副作用。處方用桔具子四兩、川芎五錢、山楂肉三兩、綿茵陳一兩、玫瑰花三兩、白術(shù)一兩和黑糯米三兩，以上藥材除玫瑰花及糯米之外，用焗爐烘熱，攤凍后用攪拌機(jī)攪碎，黑糯米用乾鑊炒香，然后放入玫瑰花略炒，藥料粉和玫瑰花混和即可用滾水沖飲，每次一湯匙，早晚飲一次，有自然減肥功效。藥膳二降脂飲【配方】烏龍茶3克，槐角18克，首烏30克，冬瓜皮18克，山楂15克。【功用】消脂去肥，用于肥胖癥?！局品ā肯葘⒒苯恰⑹诪?、冬瓜皮、山楂煎煮，取其汁趁熱沏茶，浸泡茶濃時即可飲用，每天1劑。綠豆海帶粥【配方】綠豆100克，海帶100克，粳米100克?！竟τ谩快钪瑴p肥。用于肥胖癥?！局品ā繉⒕G豆先煮待熟，放入粳米煮至熟稠，再加入海帶絲。可分2次吃完，每天1劑。海帶草決明湯【配方】海帶50克，草決明15克。【功用】祛脂降壓。用于肥胖伴高血壓者?！局品ā克逯?，喝湯吃海帶。每天1劑，可以常吃。青茶飲【配方】青茶適量?！竟τ谩肯ツ?，提神。用于肥胖癥。【制法】沸水沖沏，茶水濃時飲用，每天清晨時即飲數(shù)杯。白天也可常飲之。山楂粥【配方】山楂30克，粳米60克，砂糖10克。【功用】健脾胃，消食積，散瘀血。適用于食積停滯、內(nèi)積不消；還可防治高脂血癥、高血壓病，以及冠心病?！局品ā肯扔蒙板伡迳介≈?，加入粳米、砂糖煮粥。7劑為1療程，亦可常服食。冬瓜粥【配方】鮮冬瓜（帶皮）100克，粳米60克?！竟τ谩坷?，消水腫，清熱毒，止煩渴。適用于水腫脹滿，小便不利，包括肥胖癥，急、慢性腎炎水腫，肝硬化腹水，腳氣病浮腫，暑熱煩悶，口干作渴，肺熱咳嗽，痰喘等?！局品ā肯葘⒍锨谐尚K，同粳米一并煮粥服食。或用鮮冬瓜子30克煎水，去渣后同米煮粥。常食不限。赤小豆粥【配方】赤小豆50克，粳米60克【功用】健脾利水。適用于水腫病、肥胖癥和腳氣病水腫?！局品ā繉⒊嘈《埂⒕追湃脲亙?nèi)，加水燒開，小火慢熬，將成粥時加入鹽和味精，稍煮即可，常食有益。青鴨羹【配方】青頭鴨1只，蘋果1只，赤小豆250克，食鹽、蔥各適量?！竟τ谩拷∑㈤_胃，利尿消腫?！局品ā繉⑶囝^鴨宰殺去毛及腸雜。再將赤小豆淘洗凈，與蘋果一齊裝入鴨腹內(nèi)。放入砂鍋內(nèi)，加水適量，小火燉至鴨肉爛熟時，加蔥適量，鹽少許即成。每次空腹吃肉喝湯，亦可佐餐食用?！咀⒁狻坎灰伺c木耳、胡桃、豆豉同食。鯉魚湯【配方】蓽茇5克，鮮鯉魚1000克，川椒15克，生姜、香蔥、味精、料酒、香菜及醋各適量?！竟τ谩坷?、消腫?！局品ā繉Ⅴ庺~去鱗，剖腹去內(nèi)臟洗凈，切成小塊。姜、蔥洗凈，拍破切段待用。將蓽茇、鯉魚、蔥、生姜放入鍋內(nèi)，加水適量，置旺火上燒開，移小火上燉熬約40分鐘，加入香菜、料酒、味精、醋即成?？蓡为?dú)食，亦可佐餐，吃魚喝湯。怪味海帶【配方】海帶、紅小豆、蘿卜、山楂、甜葉菊甙粉各適量?！竟τ谩繙p肥，利水，消腫?！局品ā繉⒑Х潘信?4小時，中間換兩次水，然后洗凈切絲晾干。將紅小豆、蘿卜、山楂加水及甜葉菊甙粉燒開煮30分鐘；撈出豆、蘿卜、山楂棄之，放入海帶，燜至汁盡，海帶酥爛，起鍋晾干食用。菊花爆雞絲【配方】雞脯肉300克，菊花30克，火腿絲25克，豌豆25克，雞蛋清2只，水淀粉40克，精鹽適量，味精、料酒，姜末各少許，清湯100克，植物油750克（實(shí)耗75克）?！竟τ谩挎?zhèn)靜祛風(fēng)，補(bǔ)肝明目。適用于心煩不安，視物模糊，頭昏失眠，精神不振者食用。對于高血壓癥患者尤為適宜?！局品ā烤栈ㄟx外形整齊的花瓣10克，并用開水稍泡一下?lián)瞥觯糇鞒床藭r加入；其他20克按水煮法提取菊花濃縮汁20毫升。將雞脯肉去掉白筋，切成薄片，加入蛋清、水淀粉，用手抓勻漿好；將鍋置火上，加入植物油，待油稍熱時，將雞絲下鍋，用筷子攪開，連油一起倒出。隨后將姜末下鍋，下入火腿絲、豌豆，加入精鹽、味精、料酒、清湯及菊花濃縮汁，汁沸時下入雞絲及洗凈的菊花瓣，翻炒兩下，盛盤后即可食用。此藥膳菜肴色黃白，菜脆嫩，有菊花香味。清蒸鯉魚【配方】鯉魚1條（約600克），玉蘭片50克，香菇50克，西紅柿50克，菜心50克，雞油50克，精鹽、味精、料酒。茴香各適量，蔥、姜、蒜各10克，植物油500克（實(shí)耗50克）。【功用】利水消腫，通乳下氣。鯉魚熟食，利水作用較強(qiáng)，對水濕內(nèi)盛，水腫脹滿、泄瀉、小便不利，以及黃疸、妊娠水腫者，均為很好的輔助食療佳品?！局品ā肯磧趱庺~，剖斜刀。蔥切斜塊；姜蒜去皮切片；玉蘭片切片；香菇開水泡發(fā)洗凈，切去根蒂；西紅柿用開水燙過，去皮切斜塊，洗去籽；菜心也用開水燙一下。將炒鍋置旺火上，倒入植物油，燒至6成熱時，將魚下鍋，急速撈出，放入魚盆內(nèi)。加入料酒、精鹽、味精、雞油、玉蘭片、香菇、蔥塊、姜片、茴香、蒜片，放少許水，上籠大火蒸20分鐘；取出揀去調(diào)料，放入另一個盆內(nèi)。將原湯倒入湯鍋內(nèi)上火，加菜心、西紅柿，最后放雞油少許。煮沸后將湯澆在魚身上即可食用。此藥膳佳肴魚肉松軟，鮮嫩清香參考資料：http://news.xinhuanet.com/food/2004-09/23/content_2010362.htm

100分求一周食譜

食譜1早餐：淡饅頭一小個（面粉25克），咸豆?jié){沖蛋（豆?jié){250毫升，雞蛋一只）。午餐：大米粥兩碗（米50克），清萊鯽魚"克，番茄豆腐湯（豆腐100克，番茄150克）。加餐：授予一個（100克）。晚餐：三鮮湯面（干面條25克或濕面100克，牡峽30克，魚片25克，蝦仁30克，小白菜100克，油5克）。加餐：梨一個（150克）。食譜營養(yǎng)成分：總熱量5022千焦，蛋白質(zhì)48克，脂肪43克，糖165克。食譜2周一：早：咖啡、蘋果午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。晚：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。周二：早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉。晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根。周三：早：烏龍茶、彌猴桃。午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。周四：早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個。午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根。周五：早：咖啡、蘋果。午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。周六：早：麥片粥(一小碗)、橙子。午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)。周日：早：綠茶、蘋果。午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯。晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。（注：這份食譜是依據(jù)國際上流行的“分食法”(蛋白質(zhì)食物和碳水化合物食物分開吃，旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人體健康而設(shè)計的。堅持兩個星期，你會發(fā)現(xiàn)不僅身材日漸苗條，皮膚也更加細(xì)膩光滑。如感到餓可在早午飯之間加酸奶一杯。）食譜3第一天:早餐/葡萄柚半個、花生醬兩茶匙、土司一片、咖啡或茶一杯午餐/鮪魚(要先浸水)半罐、土司一片、咖啡或茶一杯晚餐/任何肉兩塊、四季豆或豆角十條、(紅)葡萄十粒、蘋果一個、低脂雪糕一杯、咖啡或茶一杯第二天:早餐/香蕉半條、水煮蛋一顆、土司黃⒖Х然蠆枰槐?午餐/乳酪一杯、咸蘇打餅二片、咖啡或茶一杯晚餐/熱狗腸二條、綠花菜半個、紅葡萄十粒、香蕉半條、低脂雪糕半杯、茶。咖啡一杯第三天:早餐/蘋果一個、脫脂乳酪一杯、咸蘇打餅一片、咖啡或茶一杯午餐/水煮蛋一個、土司一片、咖啡或茶一杯晚餐/鮪魚(水浸)一罐、紅葡萄十粒、椰菜花半個、香蕉半條、哈蜜瓜四安士、低脂雪糕半杯、咖啡或茶一杯注意事項(xiàng)1.每日飲五杯清水(九安士/杯),在每餐之間及中午及臨睡前飲,除此之外不能飲用其它東西。2.依次序,不可亂調(diào)或用其他替代品。3.生食物只可白煮至熟,除可用食鹽及胡椒粉外,不能加其他調(diào)味料。4.咖啡/茶均不可加糖及奶5.配方有化學(xué)作用,不可任意更改,第一次連續(xù)三天節(jié)食可以減十磅,三天后可正常飲食,但不可以過量,經(jīng)過四天的一般飲食后,如再想減肥時可再吃三天減肥餐,但一定要相隔四天之正常飲食才可繼續(xù),如此十個月便可減四十磅食譜4康爾壽減肥食譜康爾壽的減肥原則是既要吃好，又要減肥。在減肥期間，盡量少進(jìn)主食，蔬菜、雞鴨魚肉則以吃好為止。下面是康爾壽的食譜：早餐：鮮牛奶（或豆?jié){、豆腐腦）250克；一個煮雞蛋、或三個鵪鶉蛋；涼拌黃瓜500克；四川泡菜（或生姜、蘿卜）100克。午餐：清蒸鯽魚（250克），或蘑菇悶兔（500克、150克）；胡蘿卜燒牛肉（500克、50克）或萵筍肉絲（400克、50克）；冬瓜燒金鉤（500克、10克）；素炒菜藤（500克）或炒黃豆牙（500克）或炒蓮白（500克）；豌豆尖湯或青菜湯或豆腐湯一個；紅橘一個或西瓜250克。晚餐：水煮蝦（250克）或鹵兔肉（250克）；炒菠菜或其它青菜（500克）；韭菜炒豆干（200克、50克）；涼拌蘿卜絲（或胡蘿卜）200克，海帶燉排骨（200克、100克）；草莓250克。色拉油每天50克。從食物量來說，一個人每天可吃到9斤食物，食量再大的人也能吃飽、吃好。從營養(yǎng)角度來說：魚肉蛋奶，瓜果蔬菜，山珍海味，豆制品，品種齊全；從營養(yǎng)成分來說，蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物，維生素，纖維素，微量元素，應(yīng)有盡有，既能充分滿足人體對營養(yǎng)的需求，又能大飽口福，享受豐富的物質(zhì)生活。食譜5一周減肥食譜之一早：咖啡、蘋果午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫芽湯晚：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽一周減肥食譜之二早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根一周減肥食譜之三早：烏龍茶、彌猴桃午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個一周減肥食譜之四早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根一周減肥食譜之五早：咖啡、蘋果午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜一周減肥食譜之六早：麥片粥(一小碗)橙子午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)一周減肥食譜之七早：綠茶、蘋果午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根（注：這份食譜是依據(jù)國際上流行的“分食法”(蛋白質(zhì)食物和碳水化合物食物分開吃，旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人體健康、年輕的核酸飲食法而設(shè)計的，堅持兩個星期，你會發(fā)現(xiàn)不僅身材日漸苗條，皮膚也更加細(xì)膩光滑。如感到餓可在早午飯之間加酸奶一杯。）食譜6早餐：牛奶（或豆?jié){、豆腐腦、酸奶）250毫升，雞蛋1只（或醬肉、醬肝等50克）。午餐：醬牛肉（或兔肉、驢肉、雞肉、肚絲）75克，素炒菜（或涼拌菜）1盤，蝦皮、紫菜、青菜湯500毫升。晚餐：蝦仁燉豆腐（豆腐200克、干蝦仁10克、香菇2~4只、小白菜100克，精鹽5克、味精、鮮姜、香菜適量，麻油3克）或白煮魚1條（鯽魚250克、香菇3~4只、料酒9克、蔥、姜、味精、香菜適量，精鹽6克、麻油3克）。在食物搭配時，還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：1、吃白煮魚時，還要加1盤涼拌菜和素炒菜。2、兩餐之間要加少量水果，每次大約200克。以黃瓜、西紅柿、蘿卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。3、每天吃蔬菜量不能少于750克，食用油應(yīng)控制在20克左右。44、各餐可以靈活調(diào)配，總食物量不要隨意增加。一般體重下降到超重部分的1/3~1/2時，開始增加主食（糧食），主食從50克開始，隨著體重的變化慢慢增加到250克左右（其余食物不變）。當(dāng)體重基本沒有變化時，這時的進(jìn)食量就是維持理想體重的最佳量。5、老人、兒童，患有疾病的人，開始減肥時，午飯可用25~50克米（或掛面）做成的稀飯（或面湯）代替菜湯。食譜7no.11.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬2.中餐一碗飯+菜3.晚餐於七點(diǎn)吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西,但水果除外4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）5.配合適度運(yùn)動no.2（優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法）1.起床后...兩杯水2.早餐...蔬菜汁200cc3.中餐...優(yōu)酪乳500克4.晚餐...蔬菜汁200cc5.就寢前...1-2杯水另外還有叁種方式:(1)午餐正常餐早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳500克(2)晚餐采正常餐早餐蔬菜汁200cc；午餐優(yōu)酪乳500克；晚餐適量(3)早晚餐優(yōu)酪乳早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)☆通常實(shí)施3-7天即可恢復(fù)正常飲食no.3（蘋果餐）1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食☆蘋果餐吃一天就夠了no.41.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)3.晚:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類☆通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆no.5(蜂蜜減肥法)1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)2.第二叁天:正常飲食(但不能大吃大喝)3.第四天:只喝蜂蜜4.第五六天:正常飲食☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜no.6(中藥飲帖減肥法)1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。2.以六碗水煮開后，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用?！罘么藙r，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重后，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。塑身按摩法1.最好在每天洗完澡后2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方3.大腿只需拍打內(nèi)側(cè)4.拍打腹部時要在飯前一小時,飯后兩小時(就是胃已經(jīng)消化完了之后,才不會有傷害)食譜8七日瘦身湯菜類重量比質(zhì)求洋蔥2--2.5斤圓形青辣椒(綠色尖椒)0.5--1斤辣或微辣芹菜(西芹野芹普芹川蔥)1斤正品番茄(西紅柿)2.5--3斤正品卷心菜(甘藍(lán)包心菜包菜葉菜球菜蓮花白)1斤扁圓形鹽少許食用鹽注:比例不變,一般一天褒一次,括號中菜名為各地別名做法1洋蔥去皮,用水沖洗干凈,切成角形.2青辣椒用水洗凈,切成小型塊狀,去除籽,(注:辣頸不去)3芹菜用水洗凈,切成斜段4番茄用水洗凈,切成小塊狀.5卷心菜洗凈,切成三角形小塊狀將以上5種菜放入大煲內(nèi),注滿清水,翻滾后,慢火煲3個小時左右,余下湯水即可,湯水可濃可淡,你可以用鹽調(diào)制你喜歡的味道,但不能放入動物油類.飲用辦法：七日瘦身湯含大量纖維素、維生素,能有效降低膽固醇，分解脂肪，暢通胃腸，解除人體內(nèi)毒素。此湯需一日飲用十次以上，每次一碗以上，連續(xù)七日即可達(dá)到減肥4-5公斤，在飲用時需用隔水熱溫，不能用火燉開，也可以不加熱飲用，一般一天燉一次，在喝時如上述加熱方式。餓的時候一定要喝湯，餓的時候喝效果較好。七日瘦身湯減肥新概念這是一種在美國及世界各地都十分風(fēng)行的減肥辦法，它一直是影視界，時裝模特界減肥瘦身和保持體形法，其理論基礎(chǔ)是國際上許多專家提出的“喝湯所吸收的熱量極少”和“喝湯有利于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，可以保持身體所需營養(yǎng)的平衡”，“富含纖維素湯可以永久分解脂肪”，“纖維結(jié)構(gòu)可永久存在于人體內(nèi)抵抗脂肪生成”。值得注意的是，喝七日瘦身湯時，不要迅速喝光，而要用湯勺慢慢地喝，這一點(diǎn)用樣是喝七日瘦身湯的關(guān)鍵。對于身體健康者減肥，在七日內(nèi)全部喝湯和喝礦水、吃少量食物方式最好，對于不適應(yīng)者第四天后可吃牛奶、水果、第五天開始可以吃蔬菜、牛肉，第七日可以糙米、生果、蔬菜，但喝湯和吃東西間隔一定時間，盡量不亂食其它食物，以達(dá)到分解脂肪4-5公斤的目的。對于身體虛弱者，該方法也可以在二星期內(nèi)完成，即在喝七日瘦身湯同時，食用少量純米食、蔬菜、水果等。我們?nèi)匀徽J(rèn)為減肥應(yīng)在你身體健康時開始。對于部門減肥者或減肥速度快者，請根據(jù)需要體重控制減肥天數(shù)，局部減肥只需2-3天。高興和方針的時候，在喝1-2次七日瘦身湯，效果更好。除了先天性和藥物性肥胖者，其他人在第二天可以（參考）吃水果等，如發(fā)現(xiàn)影響或停止減肥，則應(yīng)減少食用水果等。專門喝湯，如果連續(xù)二天無明顯效果，須在第三日開始，喝湯同時食少量湯渣，這種情況只有萬分之一。正常飲食時喝七日瘦身湯，減肥速度會較慢，請自我調(diào)節(jié)。特別注意1、瘦身湯期間，最好大量喝湯，只吃少量食物。此種方式效果最好，但某些人可隔一定時間吃水果和蔬菜，請根據(jù)自身情況決定。如發(fā)現(xiàn)吃水果影響速度，則需減少水果蔬菜量（如先天性、藥物性肥胖者，這兩種情況，前三天需控制）。2、燉的時候，水要浸滿菜，一次能燉出12碗以上，每一小時喝一碗以上（餓時喝更好）。3、如要吃東西，請在喝湯后的第四天開始可加吃牛奶、水果，第五天開始可以開始吃少量牛肉，第七天開始可吃少量糙米，但喝湯與吃食物一定要隔開1-3小時。4、喝湯期間，餓了就要喝，不感到餓時也需要喝，請千萬記?。吼I了就必須喝，不感覺餓時，隔一小時喝一碗，每日喝十次以上，越多越好！以餓時喝效果好，不可一次喝幾碗。5、該湯最好在微溫時喝，可盛在容器中，在熱水中溫一下，但放入過冰箱的湯則一定要隔水加熱后喝，或者在熱水中加溫，請注意加溫溫度不能高。決不能用明火直接加熱，加熱溫度不能超過30℃。明火加熱的湯會失效，涼湯也可喝。6、在第四天后需吃食物時，如果發(fā)現(xiàn)減肥速度很慢，則只能吃及少量食物，某些人吃東西不影響減肥。7、*時間減肥者，則需在第十天后必須吃少量食物（蔬菜、牛肉、水果、糙米、牛奶、水）8、喝湯期間盡量不喝很燙的茶水（不能喝茶葉水和開水），可以喝冷開水或溫開水，但也要興喝湯相隔0.5-1小時。9、由于是纖維素減肥但纖維素的保存時間只有15小時，故請一定早上煲，當(dāng)日喝掉效果好，絕對不能晚上煲第二天喝。10、局部減肥，如臉、背、腰、腹、大腿等，一般只要2-4天即可。11、七日瘦身湯一般只需燒開后煲3小時左右即可，中途不可再加冷水，請在開始時加足。12、煲七日瘦身湯需加少許鹽，普通鍋均可，不能用電飯鍋等，燒開后的湯在小火燒時，湯始終需處于微沸騰狀態(tài)。13、不能用保溫瓶保溫，不能用微波爐加熱，該湯不能始終保溫14、對肥胖者而言：洋蔥2-2.5斤,西紅柿用2.5-3斤左右,其他菜為0.6-11斤.辣椒一定要比較辣,以辣的全身發(fā)熱,發(fā)汗為準(zhǔn).15、請不要在前一天晚上把菜切好,應(yīng)在早上切菜,喝湯時才加鹽較好.16、七日瘦身湯只能指前面5種蔬菜配的湯17、用本湯,第一天就會有明顯瘦下來的感覺18、根據(jù)經(jīng)驗(yàn),每1000人當(dāng)中,有一人需吃湯渣.凡發(fā)現(xiàn)在前兩天減肥速度慢者,須在第三天,每喝一碗湯,同時進(jìn)食一碗湯渣(菜).19、普通減肥者,在瘦下后,須在喝3-5天,每日需喝6-10碗,保持纖維素的攝入和形成纖維素結(jié)構(gòu)抗脂肪,此后需每星期喝湯一頓,喝3-5碗,保持一個月(特肥胖者3個月),期間不影響飲食.按此飲用不反彈,凡喝湯超過15天者無需用這一條.20、纖維素可長期存在于人體內(nèi),他起著抗脂肪作用.食譜9早餐：一杯酸奶+一個煮雞蛋午餐：一盤炒青菜+一個煮雞蛋晚餐：少量水果+一個煮雞蛋注：這些都是高蛋白，低熱量，低脂肪的食物，但保證夠營養(yǎng)。減肥絕對有效，且不會讓你營養(yǎng)不良！食譜10早餐：淡饅頭一小個（面粉25克），咸豆?jié){沖蛋（豆?jié){250毫升，雞蛋一只）。午餐：大米粥兩碗（米50克），清萊鯽魚"克，番茄豆腐湯（豆腐100克，番茄150克）。加餐：授予一個（100克）。晚餐：三鮮湯面（干面條25克或濕面100克，牡峽30克，魚片25克，蝦仁30克，小白菜100克，油5克）。加餐：梨一個（150克）。食譜營養(yǎng)成分：總熱量5022千焦，蛋白質(zhì)48克，脂肪43克，糖165克。食譜11早餐：肉絲萊絲湯粉（河粉100克，肉30克，萊100克，油2．5克）。午餐：大米飯？小碗（米50克），西芹炒雞?。u肉70克，西芹100克），灼榮心100克。加餐：雜萊沙拉（青瓜50克，番茄50克，青椒50克，紅蘿卜50克，沙拉醬10克）。晚餐：咸麥片粥一碗半（麥片25克，雞蛋25克），全麥方包一片（150克），芥菜肉片湯一碗（瘦肉25克，芥菜100克）。加餐：抽干兩片（150克）。食譜營養(yǎng)成分：總熱量4603千焦，蛋白質(zhì)50克，脂肪42克，糖126克。此食譜適合中等工作量的人上減肥使用，配合中等運(yùn)動量，一般一個月可減1-2千克。食譜12一周減肥食譜之一早：咖啡、蘋果午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫芽湯晚：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽一周減肥食譜之二早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根一周減肥食譜之三早：烏龍茶、彌猴桃午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個一周減肥食譜之四早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根食譜131、舒康減肥食譜：（減肥期間）早餐：一杯鮮牛奶（或脫脂奶粉）＋一個雞蛋午餐：一份蔬菜＋一份水果＋主食米飯（100克）晚餐：以淡湯為主＋少量米飯2、舒康健康食譜：（減肥后）早餐：一杯鮮牛奶＋100克面包＋一份水果＋一個雞蛋＋佐餐蔬菜午餐：一份瘦肉（或鮮魚）＋兩份蔬菜＋主食米飯晚餐：一份濃湯（如火腿冬瓜湯、干煎鯽魚湯、牛肉羅宋湯）＋少量主食食譜14超級燃燒脂肪食譜材料：蔥6根，青椒2個，西紅柿2個，西芹1棵，卷心菜1個食法：將上述所有蔬菜切成小片，加水煮沸，直到蔬菜變軟。各種口味如你所好加鹽或者胡椒，辣椒等。**這湯隨時都能喝，尤其是饑餓的時候也要喝，吃多少量隨你，這湯沒有熱量你能吃多少就能燃燒多少脂肪第一天：任何水果（香蕉除外），水果能量是很低的，這一天就吃湯和水果，喝沒有糖的茶和水。第二天：所有的水果吃到飽，可包括新鮮蔬菜和罐頭中的蔬菜，盡量綠色蔬菜為主，不吃豆類（大豆，玉米，雪菜）仍要吃湯。這一天的晚餐煮一個土豆加奶油，這一天晚上不吃任何水果第三天：吃蔬菜水果加湯，但不可吃土豆。**如此3天中都按照食譜吃而沒有偷吃任何東西，可減2至3千克。第四天：香蕉加脫脂牛奶。吃香蕉和喝很多水，仍要喝湯。香蕉和牛奶是熱量及富含碳水化合物的食物，但由于這些天來你的身體需要蛋白質(zhì)，碳水化合物，鈣及鉀。第五天：牛肉加番茄。你可以有1斤的牛肉（或魚，雞肉，豬肉）和6個新鮮的番茄，另外要喝6至8杯水沖洗體內(nèi)多余的尿酸，也要喝湯，至少不低于一次。第六天：牛肉和蔬菜，你可以有2至3塊牛肉和綠色蔬菜，但不可有烤的土豆，也要喝湯，一天至少一次。第七天：糙米加沒有糖份的果汁和蔬菜，仍要吃到飽，但也要記住一天喝湯不得少于一次。**如果7天下來你都沒有偷吃任何東西完全按照食譜吃，可減輕4.5至7.6千克，如果你減輕超過6.75千克，請你停止食譜約3天后在重新開始。注：1這食譜可使用無限次，如果你完全按照食譜可清除體內(nèi)的垃圾。2吃這食譜是絕對不可以和酒精類飲料，因?yàn)榫凭珪俅问贵w內(nèi)脂肪堆積，喝酒精類飲料必須停止這食譜。3絕對不可吃的東西：面包，酒精及富含碳水化合物的飲料，盡量喝水或不加糖的茶，黑咖啡，沒有糖份的果汁和牛奶。4這食譜于任何時間都可以吃，尤其是你感到饑餓的時候，因?yàn)槌远嗌倬湍苋紵嗌僦?，更能減輕體重，你可以用水煮和烤的雞肉，豬肉及魚（不含皮）來代替你需要的高蛋白物。5如正服用任何藥物，不會影響食譜的效果，可以繼續(xù)使用（二）減肥藥膳藥膳一以下介紹的減肥沖方，是化解多馀脂肪及過高血脂，無腹瀉的副作用。處方用桔具子四兩、川芎五錢、山楂肉三兩、綿茵陳一兩、玫瑰花三兩、白術(shù)一兩和黑糯米三兩，以上藥材除玫瑰花及糯米之外，用焗爐烘熱，攤凍后用攪拌機(jī)攪碎，黑糯米用乾鑊炒香，然后放入玫瑰花略炒，藥料粉和玫瑰花混和即可用滾水沖飲，每次一湯匙，早晚飲一次，有自然減肥功效。藥膳二降脂飲【配方】烏龍茶3克，槐角18克，首烏30克，冬瓜皮18克，山楂15克?！竟τ谩肯シ剩糜诜逝职Y?！局品ā肯葘⒒苯?、首烏、冬瓜皮、山楂煎煮，取其汁趁熱沏茶，浸泡茶濃時即可飲用，每天1劑。綠豆海帶粥【配方】綠豆100克，海帶100克，粳米100克?！竟τ谩快钪瑴p肥。用于肥胖癥?！局品ā繉⒕G豆先煮待熟，放入粳米煮至熟稠，再加入海帶絲?？煞?次吃完，每天1劑。海帶草決明湯【配方】海帶50克，草決明15克。【功用】祛脂降壓。用于肥胖伴高血壓者?！局品ā克逯?，喝湯吃海帶。每天1劑，可以常吃。青茶飲【配方】青茶適量?！竟τ谩肯ツ仯嵘?。用于肥胖癥?！局品ā糠兴疀_沏，茶水濃時飲用，每天清晨時即飲數(shù)杯。白天也可常飲之。山楂粥【配方】山楂30克，粳米60克，砂糖10克?！竟τ谩拷∑⑽?，消食積，散瘀血。適用于食積停滯、內(nèi)積不消；還可防治高脂血癥、高血壓病，以及冠心病。【制法】先用砂鍋煎山楂取汁，加入粳米、砂糖煮粥。7劑為1療程，亦可常服食。冬瓜粥【配方】鮮冬瓜（帶皮）100克，粳米60克。【功用】利尿，消水腫，清熱毒，止煩渴。適用于水腫脹滿，小便不利，包括肥胖癥，急、慢性腎炎水腫，肝硬化腹水，腳氣病浮腫，暑熱煩悶，口干作渴，肺熱咳嗽，痰喘等。【制法】先將冬瓜切成小塊，同粳米一并煮粥服食?；蛴悯r冬瓜子30克煎水，去渣后同米煮粥。常食不限。赤小豆粥【配方】赤小豆50克，粳米60克【功用】健脾利水。適用于水腫病、肥胖癥和腳氣病水腫?！局品ā繉⒊嘈《?、粳米放入鍋內(nèi)，加水燒開，小火慢熬，將成粥時加入鹽和味精，稍煮即可，常食有益。青鴨羹【配方】青頭鴨1只，蘋果1只，赤小豆250克，食鹽、蔥各適量。【功用】健脾開胃，利尿消腫?！局品ā繉⑶囝^鴨宰殺去毛及腸雜。再將赤小豆淘洗凈，與蘋果一齊裝入鴨腹內(nèi)。放入砂鍋內(nèi)，加水適量，小火燉至鴨肉爛熟時，加蔥適量，鹽少許即成。每次空腹吃肉喝湯，亦可佐餐食用?！咀⒁狻坎灰伺c木耳、胡桃、豆豉同食。鯉魚湯【配方】蓽茇5克，鮮鯉魚1000克，川椒15克，生姜、香蔥、味精、料酒、香菜及醋各適量。【功用】利水、消腫?！局品ā繉Ⅴ庺~去鱗，剖腹去內(nèi)臟洗凈，切成小塊。姜、蔥洗凈，拍破切段待用。將蓽茇、鯉魚、蔥、生姜放入鍋內(nèi)，加水適量，置旺火上燒開，移小火上燉熬約40分鐘，加入香菜、料酒、味精、醋即成?？蓡为?dú)食，亦可佐餐，吃魚喝湯。怪味海帶【配方】海帶、紅小豆、蘿卜、山楂、甜葉菊甙粉各適量?！竟τ谩繙p肥，利水，消腫。【制法】將海帶放水中泡24小時，中間換兩次水，然后洗凈切絲晾干。將紅小豆、蘿卜、山楂加水及甜葉菊甙粉燒開煮30分鐘；撈出豆、蘿卜、山楂棄之，放入海帶，燜至汁盡，海帶酥爛，起鍋晾干食用。菊花爆雞絲【配方】雞脯肉300克，菊花30克，火腿絲25克，豌豆25克，雞蛋清2只，水淀粉40克，精鹽適量，味精、料酒，姜末各少許，清湯100克，植物油750克（實(shí)耗75克）?！竟τ谩挎?zhèn)靜祛風(fēng)，補(bǔ)肝明目。適用于心煩不安，視物模糊，頭昏失眠，精神不振者食用。對于高血壓癥患者尤為適宜?！局品ā烤栈ㄟx外形整齊的花瓣10克，并用開水稍泡一下?lián)瞥?，留作炒菜時加入；其他20克按水煮法提取菊花濃縮汁20毫升。將雞脯肉去掉白筋，切成薄片，加入蛋清、水淀粉，用手抓勻漿好；將鍋置火上，加入植物油，待油稍熱時，將雞絲下鍋，用筷子攪開，連油一起倒出。隨后將姜末下鍋，下入火腿絲、豌豆，加入精鹽、味精、料酒、清湯及菊花濃縮汁，汁沸時下入雞絲及洗凈的菊花瓣，翻炒兩下，盛盤后即可食用。此藥膳菜肴色黃白，菜脆嫩，有菊花香味。清蒸鯉魚【配方】鯉魚1條（約600克），玉蘭片50克，香菇50克，西紅柿50克，菜心50克，雞油50克，精鹽、味精、料酒。茴香各適量，蔥、姜、蒜各10克，植物油500克（實(shí)耗50克）。【功用】利水消腫，通乳下氣。鯉魚熟食，利水作用較強(qiáng)，對水濕內(nèi)盛，水腫脹滿、泄瀉、小便不利，以及黃疸、妊娠水腫者，均為很好的輔助食療佳品?！局品ā肯磧趱庺~，剖斜刀。蔥切斜塊；姜蒜去皮切片；玉蘭片切片；香菇開水泡發(fā)洗凈，切去根蒂；西紅柿用開水燙過，去皮切斜塊，洗去籽；菜心也用開水燙一下。將炒鍋置旺火上，倒入植物油，燒至6成熱時，將魚下鍋，急速撈出，放入魚盆內(nèi)。加入料酒、精鹽、味精、雞油、玉蘭片、香菇、蔥塊、姜片、茴香、蒜片，放少許水，上籠大火蒸20分鐘；取出揀去調(diào)料，放入另一個盆內(nèi)。將原湯倒入湯鍋內(nèi)上火，加菜心、西紅柿，最后放雞油少許。煮沸后將湯澆在魚身上即可食用。此藥膳佳肴魚肉松軟，鮮嫩清香參考資料：http://news.xinhuanet.com/food/2004-09/23/content_2010362.htm

相關(guān)知識

低卡減脂家常菜 輕料理 家常菜譜 薩巴蒂娜著 飲食營養(yǎng)食譜食療生活 減肥健康飲食書籍菜譜健康食譜做菜食譜大全 新華文軒正版書籍 12.2元
家常養(yǎng)生食譜：輕松學(xué)會健康家鄉(xiāng)菜譜大全
晚餐養(yǎng)生食譜家常菜大全
減肥菜譜家常菜有哪些
最健康的家常菜食譜，最健康的家常菜營養(yǎng)食譜
養(yǎng)生食療減肥晚餐食譜家常
家常蔬菜的減肥食譜怎么吃？
家常減肥食譜做法簡單健康菜譜精選
減肥家常菜譜100道簡單做法（減肥菜譜12道）
家常減肥食譜 做家常菜為瘦身助力

網(wǎng)址: 減肥養(yǎng)生食譜家常菜 http://m.u1s5d6.cn/newsview1521320.html