1、家常減肥食譜做法簡(jiǎn)單健康菜譜家常減肥食譜 八寶小白菜 食材： 小白菜250克，鮮筍50克，水發(fā)香菇50克，臘腸10克，雞腿肉50克，蝦米10克，鮮湯適量麻油5克，精鹽、料酒、蔥花、味精各少許。 食譜做法： 1、小白菜洗凈后，去除老葉、黃葉，切成3厘米左右的段，用沸水淖一下，瀝去水分，晾涼待用;鮮筍、香菇切成寸段。雞肉、臘腸切成片。 2、將鮮筍和香菇絲平放在碗邊，將小白菜放在碗中心，再將雞片、臘腸片、蝦米放在上面，擺平放入蒸鍋中蒸透。 3、起鍋后加入精鹽、味精、料酒、蔥花、麻油，將鮮湯煮沸后淋在上面，即可食用。 養(yǎng)分價(jià)值： 小白菜含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素C、胡蘿卜素,質(zhì)地柔嫩, 味道芳香, 是蔬菜中含礦物質(zhì)和維生素最豐富的菜。而且其含水量高達(dá)95%，熱量低，不僅減肥還能冬季補(bǔ)水。 枸杞山藥 食材： 山藥 300克，枸杞10克，青櫻，冰糖50克，白醋30毫升。 食譜做法： 1、山藥削皮，放入冷水中浸泡片刻。枸杞用清水洗干凈，再放入溫水中浸泡至完全發(fā)起。 2、將山藥切成6厘米長、1厘米寬的條也可是其它形態(tài) 3、鍋中放入適量的熱水，大火燒沸后將山藥條和枸杞放入煮3分鐘，取出放入涼水中沖涼，

2、然后瀝干水裝盤待用。 4、鍋中保留少許煮山藥的熱水，再放入冰糖用小火漸漸煮至全部溶化，然后倒入白醋，將湯汁稍稍收稠，制成酸甜汁。將酸甜汁倒在枸杞山藥上浸泡30分鐘，然后放入洗凈的櫻桃增加酸甜口感。 養(yǎng)分價(jià)值： 山藥的蛋白質(zhì)含量是大米的兩倍，B族維生素的含量是大米的數(shù)倍，其特別的粘蛋白可以有效愛護(hù)心血管健康，益肺止咳、降低血糖，增加新陳代謝、促進(jìn)消化汲取、限制體重。 金針菇炒大白菜 食材： 金針菇、大白菜。 食譜做法： 1、 大白菜洗凈后切段;金針菇去尾端，切段備用。 2、在鍋中倒油，油燒熱后，放入大白菜片用中火爆炒，再加入金針菇拌炒勻稱，蓋上鍋蓋燜煮約1分鐘。 3、加入全部調(diào)味料拌炒勻稱入味即可。 養(yǎng)分價(jià)值： 菇類中的蘑菇、金針菇、草菇、香菇等食物，都屬于低脂高纖又富含蛋白質(zhì)的食物，可加快腸胃蠕動(dòng)、削減便秘，又可抑制膽固醇、增加飽足感，有助于削減脂肪的攝取，達(dá)到減肥的效果。 清水海鱸魚 食材： 鱸魚，花生油，干淀粉，芥藍(lán)菜葉，香醋，濕淀粉，白糖。 食譜做法： 1、將鱸魚去鱗，掏去內(nèi)臟，洗凈后剖成兩片，剔去脊骨、肋骨。在魚肉面用直刀剞上1厘米寬距、0.33厘米深的花刀，再用斜刀橫剞1厘米

3、寬距。 2、芥藍(lán)菜葉洗凈，剪成菊花葉狀，下沸水鍋氽熟取出。肉清湯、精鹽、香醋、白糖、番茄醬、味精、濕淀粉兌成鹵汁。 3、炒鍋置旺火，下入花生油，燒至七成熱，將鱸魚生坯用干淀粉抓勻后下鍋，炸2分鐘用漏勺輕輕撈起，瀝干油后盛入盤中，再飾配菊花葉形芥藍(lán)菜葉。 4、鍋中留底油約50克，放回旺火燒熱，倒入鹵汁煮沸芡勻，起鍋淋于菊花鱸魚上即成。 養(yǎng)分價(jià)值： 鱸魚含有特別豐富的蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)以及其他礦物質(zhì)。想要促進(jìn)新陳代謝的MM,趕快把它加入瘦身食譜當(dāng)中吧! 減肥有什么食譜 減肥食譜一 早餐 豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè) 中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗 晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗 減肥食譜二 早餐 紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米，桂圓或大棗1把 中餐 西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗 晚餐 菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心 減肥食譜三 早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭 中餐 涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗 晚餐 涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗 減肥食譜四 早餐 南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋

4、、什錦泡菜 中餐 紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個(gè)饅頭 晚餐 冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥 減肥食譜五 早餐 一個(gè)蒸糯玉米，1個(gè)荷包蛋，一杯牛奶 中餐 西紅柿牛肉面面只吃一半，涼拌海帶胡蘿卜絲 晚餐 豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊 減肥食譜六 早餐 牛奶一杯、雞蛋煎餅不要中間的薄脆1塊 中餐 豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜 晚餐 蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯 減肥食譜七 早餐 紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個(gè) 中餐 素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯 晚餐 麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗 減肥食譜八 早餐 牛奶燕麥粥一碗，肉松1勺，桂圓5個(gè) 中餐 熏魚1塊，涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個(gè) 晚餐 咸蛋1個(gè)，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗 減肥食譜九 早餐 黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個(gè)，涼拌蘿卜絲小菜 中餐 清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個(gè) 晚餐 紅棗枸杞烏雞湯面1大碗內(nèi)含幾塊雞肉，50克掛面，青菜1把，蘑菇數(shù)朵 減肥食譜十 早餐 綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，雞蛋1只 中餐 大豐收多種生蔬菜蘸醬1盤

5、，糯米藕半盤，炒土豆絲半盤，蘿卜燉牛腩1碗 晚餐 白灼基圍蝦半盤，三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍(lán)1盤，袖珍小饅頭1個(gè)或玉米小餅1個(gè) 減肥食譜十一 代餐減肥，就其字義為取代部分或全部正餐的食物。一般代餐食品具有高纖維、低熱量、易有飽腹感的特性，因此，利用代餐可以更嚴(yán)格正確的限制食量和熱量，進(jìn)而達(dá)到減肥的目的。 健康美味的減肥食譜 一周快速減肥食譜之周一 早：咖啡、蘋果。 午：一小碗米飯、炒土豆青椒絲、生黃瓜一根、紫芽湯。 晚：煮蝦數(shù)只，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽。 一周快速減肥食譜周一的食物支配都較為清淡，蘋果是這款食譜中的減肥主力，因?yàn)樘O果既有很好的飽腹感，同時(shí)還有助于腸胃消化，蘋果還含有豐富的維生素，對(duì)于人體排毒養(yǎng)顏也有很大的幫助，所以周一的減肥食譜的清淡會(huì)讓減肥安排順當(dāng)進(jìn)行。 一周快速減肥食譜之周二 早：麥片粥一小碗、面包一片葡萄。 午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋1個(gè)，蔬菜沙拉。 晚：綠豆粥一小碗饅頭一個(gè)，生拌茄泥，生黃瓜一根。 這款減肥食譜的重點(diǎn)在于早上的燕麥粥和蔬菜沙拉，因?yàn)檠帑溨泻胸S富的膳食纖維，飽腹感強(qiáng)、卡路里低，可以加快腸胃蠕動(dòng)，幫助清除體內(nèi)毒素。另外，各種各樣的蔬菜，富含多種養(yǎng)

6、分物質(zhì)，特別有助于身體的健康。 一周快速減肥食譜之周三 早：烏龍茶、獼猴桃。 午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)。 晚：薏仁粥1碗+小黃瓜1份。 這一天的食譜主要利用枸杞水達(dá)到消水腫的作用，因?yàn)橛性S多的白領(lǐng)由于工作緣由，免不了會(huì)熬夜，所以很簡(jiǎn)單導(dǎo)致身體水分滯留，造成浮腫。晚上再來上一碗薏仁粥徹底解決水腫的困擾。 一周快速減肥食譜之周四 早：大米粥一小碗、全麥面包一片、橙一個(gè)。 午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)。 晚：玉米粥一小碗、饅頭一個(gè)、燒蘆筍，生黃瓜一根。 全麥面包屬于纖維粗糧，這樣的食物能提高食物的消化，同時(shí)還有較強(qiáng)的飽腹感，中午補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)高的肉肉，大家大可放心，因?yàn)槭墙?jīng)過養(yǎng)分師合理科學(xué)的搭配，所以既能幫助大家解饞，還能不長肉。 一周快速減肥食譜之周五 早餐：黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30克泡水喝。 午餐：海帶1份+米飯半碗+花草茶1杯。 晚餐：黨參枸杞雞湯1份+花草茶1杯。 一周快速減肥食譜這一天的菜譜重在調(diào)理胃部健康，經(jīng)過前幾天的清腸排毒之后，胃部須要進(jìn)行滋養(yǎng)。其中黨參具有補(bǔ)中益氣的作用，對(duì)復(fù)原氣色、保健養(yǎng)生有明顯的作用。在花草茶的協(xié)作下，可以充分發(fā)揮減肥消脂的功效，讓體重不斷下降。 一周快速減肥食譜之周六 早：麥片粥一小碗、橙。 午：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚、蘑菇炒青菜。 晚：白薯粥一小碗，涼拌菠菜、餅一兩。 經(jīng)過前五天的工作，信任OL們都想在家好好休息，不想花那么多時(shí)間來做什么菜。這個(gè)餐單就是最好的選擇了，既能保證一天的養(yǎng)分供應(yīng)，又能接著減肥安排，而且還能滿意吃零食的小小愿望! 一周快速減肥食譜之周日 早：綠茶、蘋果。 午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋1個(gè)、西紅柿湯。 晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭1兩、生黃瓜一根。 這份一周快速減肥食譜，是依據(jù)國際上流行的分食法而制定的，有著極其扎實(shí)的科學(xué)依據(jù)，既能保證每天身體所需的養(yǎng)分物質(zhì)，同時(shí)還能合理限制體重，減重的同時(shí)還能有效排毒養(yǎng)顏，體態(tài)變得窈窕的同時(shí)，就連面容也會(huì)變得姣好哦。 家常減肥食譜做法簡(jiǎn)潔健康菜譜

《家常減肥食譜做法簡(jiǎn)單健康菜譜精選》由會(huì)員1824****985分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《家常減肥食譜做法簡(jiǎn)單健康菜譜精選》請(qǐng)?jiān)诮痄z頭文庫上搜索。

相關(guān)知識(shí)

家常簡(jiǎn)單午餐食譜及做法好吃健康
瘦身菜譜簡(jiǎn)單做法大全 簡(jiǎn)單的瘦身菜譜怎么做
懸針灸減肥食譜簡(jiǎn)單家常菜
減肥食譜一周菜單 減脂餐食譜做法大全【接親網(wǎng)】
「減肥食譜水煮菜的做法」減肥食譜水煮菜的做法竅門
簡(jiǎn)單易學(xué)的健康家常清淡炒菜菜譜
簡(jiǎn)單健康減肥食譜 健康減肥食譜有哪些？
孕婦食譜私房家常菜大全及簡(jiǎn)單做法
簡(jiǎn)單易做瘦身減肥菜譜
減肥菜譜家常菜做法

網(wǎng)址: 家常減肥食譜做法簡(jiǎn)單健康菜譜精選 http://m.u1s5d6.cn/newsview666843.html