瘦腰的運動方法為仰臥屈膝收腹、側(cè)平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體等。

1.仰臥屈膝收腹

平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙手抱頭，腹部發(fā)力將上半身抬起，盡量靠近腿部。每組做15-20次，做3-4組。這個動作主要鍛煉腹直肌，能夠有效減少腹部脂肪，使腰部線條更加緊致。

2.側(cè)平板支撐

側(cè)身用手臂和腳支撐身體，保持身體呈一條直線，腹部收緊。每側(cè)堅持30-60秒，做3-4組。側(cè)平板支撐可以鍛煉側(cè)腹肌，增強腰部的力量和穩(wěn)定性，同時減少腰部兩側(cè)的贅肉。

3.俄羅斯轉(zhuǎn)體

坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝抬起，雙腳離地，身體微微后仰，雙手握住一個啞鈴或其他重物，左右轉(zhuǎn)動身體。每組做15-20次，做3-4組。這個動作能夠鍛煉腹斜肌，使腰部更加纖細。此外，還可以結(jié)合一些有氧運動，如跑步、游泳、跳繩等，每周進行3-5次，每次30分鐘以上，以提高全身的熱量消耗，加速腰部脂肪的燃燒。

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