在全身各個部位中，腰部是最難瘦下來的一個部位，因為這是脂肪重點積聚的部位，并且在日常生活中，我們很難燃燒腰部的脂肪。而想要有效瘦腰，最有效的方法還是運動，不僅健康而且不容易反彈。那么有哪些方法可以有效幫助我們運動瘦腰呢？

運動瘦腰的有效方法

一、側(cè)向彎曲啞鈴運動

兩手持一對輕量級的啞鈴，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會兒，回到開始的動作，然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復(fù)6到10次。

二、曲腿運動

俯臥于曲腿器上，腳后跟頂住擋板上。腹部和骨盆頂著板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到雙腳幾乎接觸到你的臀部，慢慢回到開始的動作。重復(fù)24次，每兩次休息30秒。

三、下拉運動

站立，面對一個下拉器。兩手抓一個超過肩膀?qū)挾鹊臋M杠。坐到板凳上，把橫杠拉到頭部上方。把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會兒，回到開始的動作，重復(fù)20次。每兩次休息30秒。

運動瘦腰的注意事項

1、沒有練到深層肌群

說到減肚子，每個人常常都只注重在仰臥起坐這個動作，但這雖然運動到了肌群，卻沒有鍛鏈到深層的肌群，也沒有燃燒到脂肪，所以游泳圈當然還是一直死纏著你。

2、只把重點放在燃燒脂肪

其實運動不該只作其中一部份，燃燒脂肪和鍛練肌群都是很重要的，肌肉的訓(xùn)練會讓身形看起來更好更美。

3、運動錯肌群

真正的腹部核心肌群應(yīng)該是在前部，如果真的無法正確的掌握肌群的位置，那就利用簡單的棒式來收緊腹部！

以上介紹了幾種對于運動瘦腰較為有效的方法，只要長期堅持就一定能夠看到效果。因為腰部涉及較多的器官，因此在運動瘦腰的過程中應(yīng)該要控制力度以及強度，以免傷害到內(nèi)臟，這樣就得不償失了。想要更加有效且健康地減肥，還需要在飲食方面有所搭配，各位女性朋友要注意喔！

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