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三甲

健身房怎么健身減肥呢

健身房是專門進行身體鍛煉的地方。健身房由于器械比較齊全，而且會有專業(yè)的教練來指導怎么樣進行鍛煉才更好。所以在健身房里健身的效果是非常理想的。 減肥 是現(xiàn)在很多人都想做的事情。健康減肥是非常有必要的。運動健身就是一種很安全有效的減肥方式。那么健身房怎么健身減肥呢？下面我們說一下。  第一天：練胸 訓練順序：1.平臥推舉(大重量，四組，每組8-12次，如果你盡最大努力能夠做到的次數(shù)小于8次說明重量太重，大于12次 說明重量太輕，需要調(diào)整，后面我就不再贅述了)-->2.單周：上斜推舉(大重量，四組);雙周：雙杠臂屈伸(可加重，四組)-->3.單 周：平臥飛鳥(四組);雙周：夾胸(四組)。  第二天：練背 訓練計劃：1.單周：頸后引體向上(可加重，四組);雙周：頸前引體向上(可加重，四組)-->2.單周：站姿劃船(大重量，四組);雙周：硬拉(大重量，四組)-->3.單周：胸前提拉(四組);雙周：聳肩(四組)。  第三天：練腿 訓練計劃：1.深蹲(可超體重一倍以上，四組)-->2.俯臥腿彎舉(不少于1/2體重，四組)-->3.踮立(四組)。  第四天：練肱三頭肌 訓練計劃：1.窄臥推(大重量，四組)-->2.單周：站姿肘下壓(四組);雙周：仰臥臂屈伸(四組)-->3.俯立臂屈伸(四組)。  第五天：練肱二頭肌 訓練計劃：1.站姿臂彎舉(大重量，四組)-->2.單周：正握單臂彎舉(四組);雙周：反握單臂彎舉(四組)-->3.單周：棒(四組);雙周：牧師椅雙臂彎舉(四組)  第六天：練肩 訓練計劃：1.頸前推舉(四組)-->2.頸后推舉(四組)-->3.站立飛鳥(四組)-->4.俯立飛鳥(四組) .  第七天：減脂 訓練計劃：1.仰臥起坐(六組)-->2.仰臥舉腿(六組)-->3.慢跑(中速不允許減速，30分鐘) 周一到周六，當訓練完以后再抽出20分鐘進行慢跑。計劃二的訓練量比較大，需要朋友們有毅力和耐力。  上面介紹的這些就是關(guān)于健身房怎么健身減肥這個問題的回答了。健身房的教練能讓減肥的時候少走彎路，而且還能避免因為一些運動方法不規(guī)范導致的身體傷害等情況發(fā)生，所以在平常的時候，如果是條件允許的話，盡量的到健身房進行鍛煉最好。">

健身房是專門進行身體鍛煉的地方。健身房由于器械比較齊全，而且會有專業(yè)的教練來指導怎么樣進行鍛煉才更好。所以在健身房里健身的效果是非常理想的。 減肥 是現(xiàn)在很多人都想做的事情。健康減肥是非常有必要的。運動健身就是一種很安全有效的減肥方式。那么健身房怎么健身減肥呢？下面我們說一下。

  第一天：練胸 訓練順序：1.平臥推舉(大重量，四組，每組8-12次，如果你盡最大努力能夠做到的次數(shù)小于8次說明重量太重，大于12次 說明重量太輕，需要調(diào)整，后面我就不再贅述了)-->2.單周：上斜推舉(大重量，四組);雙周：雙杠臂屈伸(可加重，四組)-->3.單 周：平臥飛鳥(四組);雙周：夾胸(四組)。

  第二天：練背 訓練計劃：1.單周：頸后引體向上(可加重，四組);雙周：頸前引體向上(可加重，四組)-->2.單周：站姿劃船(大重量，四組);雙周：硬拉(大重量，四組)-->3.單周：胸前提拉(四組);雙周：聳肩(四組)。

  第三天：練腿 訓練計劃：1.深蹲(可超體重一倍以上，四組)-->2.俯臥腿彎舉(不少于1/2體重，四組)-->3.踮立(四組)。

  第四天：練肱三頭肌 訓練計劃：1.窄臥推(大重量，四組)-->2.單周：站姿肘下壓(四組);雙周：仰臥臂屈伸(四組)-->3.俯立臂屈伸(四組)。

  第五天：練肱二頭肌 訓練計劃：1.站姿臂彎舉(大重量，四組)-->2.單周：正握單臂彎舉(四組);雙周：反握單臂彎舉(四組)-->3.單周：棒(四組);雙周：牧師椅雙臂彎舉(四組)

  第六天：練肩 訓練計劃：1.頸前推舉(四組)-->2.頸后推舉(四組)-->3.站立飛鳥(四組)-->4.俯立飛鳥(四組) .

  第七天：減脂 訓練計劃：1.仰臥起坐(六組)-->2.仰臥舉腿(六組)-->3.慢跑(中速不允許減速，30分鐘) 周一到周六，當訓練完以后再抽出20分鐘進行慢跑。計劃二的訓練量比較大，需要朋友們有毅力和耐力。

  上面介紹的這些就是關(guān)于健身房怎么健身減肥這個問題的回答了。健身房的教練能讓減肥的時候少走彎路，而且還能避免因為一些運動方法不規(guī)范導致的身體傷害等情況發(fā)生，所以在平常的時候，如果是條件允許的話，盡量的到健身房進行鍛煉最好。

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