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怎樣能健康減肥瘦身呢？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月23日 21:34

核心提示：因為生活及飲食的條件不斷提高，所以有越來越多的朋友出現(xiàn)身材肥胖的情況，加上工作壓力與學(xué)習(xí)壓力的雙重影響，如果沒有進行合理的生活安排，就會導(dǎo)致肥胖的問題愈加嚴重。那么，怎樣能健康減肥瘦身呢？

　　因為生活及飲食的條件不斷提高，所以有越來越多的朋友出現(xiàn)身材肥胖的情況，加上工作壓力與學(xué)習(xí)壓力的雙重影響，如果沒有進行合理的生活安排，就會導(dǎo)致肥胖的問題愈加嚴重。那么，怎樣能健康減肥瘦身呢？

　　減肥是我們平時談?wù)撟疃嗟脑掝}之一，很多朋友都會對自己的身材不是很滿意，如果沒有及時減肥，就會導(dǎo)致惡性循環(huán)，當重度肥胖時，減肥也會變得更難。而健康減肥方法是所有肥胖朋友們都想要知道的，如果減肥之后失去健康了，反而會適得其反。下面我們就來介紹一下怎樣能健康減肥瘦身，對此有興趣的朋友可以通過下文來學(xué)習(xí)一下。

　　1多喝牛奶制品：

　　奶制品使減肥瘦身的最佳伴侶，奶制品最好天天有。凡是每日飲用牛奶、酸奶及奶酪的女性與不食用奶制品者比較，其脂肪會多減少百分之七十以上。奶制品降脂瘦身的原因是：奶中的鈣質(zhì)與其他成分相互作用，提高了身體的新陳代謝，從而加速脂肪的燃燒速度。如果我們每天食用奶制品的同時，另外再彌補 1200 毫克鈣質(zhì)，可以獲得最佳燃脂效果。而減肥的朋友可以選擇脫脂的牛奶，其含鈣量不會因此而減少。

　　2飲食上的注意事項：

　　盡可以的保證每天的飲食清淡，同時做到早餐吃好，午飯吃飽，晚餐吃少三原則。早餐吃好是因為需要通過早餐來提供一天的身體所需能量，促進新陳代謝。午飯吃飽，是為了供應(yīng)身體所需，也是為了少吃零食。而晚餐吃少，是因為晚上耗費少，吸收多，吃多了就會變胖，更不能節(jié)食減肥，也不能饑一頓飽一頓，正常定點三餐飲食。

　　3經(jīng)常運動：

　　想要健康減肥，離不開運動，只有多做運動，每天堅持，才能達到健康減肥的目的。運動被公認為是最好的健康瘦身的辦法之一，有氧運動的運動形式和項目很多，如快走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太極拳、爬樓梯劃船等運動。建議運動每周運動3-5 次，每次運動時間在30-60分鐘即可。

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