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以下文章來(lái)源于產(chǎn)科醫(yī)生花曉琳，作者裴錦丹

產(chǎn)科醫(yī)生花曉琳

母胎醫(yī)學(xué)的相關(guān)臨床問題，包括產(chǎn)前診斷和咨詢，高危妊娠的診斷和治療，及孕期管理的科普知識(shí)分享。

“小暑大暑，上蒸下煮”，在三伏酷暑天坐月子真是一件非常苦惱的事情！而且，這坐月子一坐就是漫長(zhǎng)的42天，而不是30天哦。

為什么呢？因?yàn)楫a(chǎn)婦分娩后各系統(tǒng)恢復(fù)時(shí)間需要6周左右，因此這42天在醫(yī)學(xué)上叫做產(chǎn)褥期，而在老百姓口中就叫“坐月子”。

關(guān)于坐月子，老一輩留下了很多傳統(tǒng)：多躺著、不能吹風(fēng)、不能洗澡……這些是否合理？是否可取？覅彷徨，下面我們一起來(lái)了解一下，怎么科學(xué)地坐好月子：

TIP1：舒適環(huán)境

夏天坐月子可以吹空調(diào)嗎？答案是可以的。夏天坐月子應(yīng)避免因室內(nèi)溫度過高而出現(xiàn)高熱等產(chǎn)褥中暑現(xiàn)象。如果室內(nèi)溫度過高，應(yīng)適當(dāng)使用空調(diào)，一般將室溫降到25～28℃就可以了，還要注意冷風(fēng)不要直接對(duì)著產(chǎn)婦和寶寶吹，并保持室內(nèi)濕度和空氣流通。

TIP2：注意衛(wèi)生

月子里可以刷牙、洗澡、洗頭嗎？當(dāng)然可以！在炎熱的夏天，產(chǎn)婦褥汗也多，長(zhǎng)時(shí)間不洗頭、洗澡，容易導(dǎo)致細(xì)菌積聚，不但不衛(wèi)生，還可能造成皮膚發(fā)炎、傷口感染。如果醫(yī)生沒有特別叮囑，順產(chǎn)的產(chǎn)婦可在產(chǎn)后3天以后用溫水淋浴，洗后及時(shí)擦干，以免著涼。剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦可在術(shù)后一周后用溫水淋浴。

TIP3：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

坐月子不是坐著、躺著度過的，適量運(yùn)動(dòng)可加速身體恢復(fù)。

時(shí)間點(diǎn)：順產(chǎn)2小時(shí)后可下床如廁，剖宮產(chǎn)2小時(shí)后可翻身側(cè)睡，24小時(shí)可下地。第一次起床容易頭暈，最好有家人陪伴，保證安全。月子里還可以開展產(chǎn)褥操。

好處：促進(jìn)惡露排出，加速身體恢復(fù)。剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦適當(dāng)運(yùn)動(dòng)還可以減少術(shù)后盆腹腔粘連，有助于排氣。尤其重要的是，早活動(dòng)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防血栓栓塞性疾病。

TIP4：均衡營(yíng)養(yǎng)

夏天坐月子能不能吃冷飲？敬而遠(yuǎn)之。產(chǎn)后身體氣血虧虛，應(yīng)多食用溫補(bǔ)食物，以利氣血恢復(fù)。若產(chǎn)后進(jìn)食生冷或寒涼食物，不利于惡露的排出；產(chǎn)婦抵抗力差，容易患腸胃炎。

夏季坐月子能不能吃水果？可以。水果中有大量的維生素，對(duì)于產(chǎn)婦身體恢復(fù)大有好處；水果中的水分和纖維素、果膠可以防止便秘；夏天產(chǎn)后適當(dāng)?shù)爻孕┧?，還能防止中暑。

所以，坐月子營(yíng)養(yǎng)要均衡，果蔬不可少。應(yīng)吃些營(yíng)養(yǎng)高、熱量高且易消化的食物，同時(shí)要多喝水，以促使身體迅速恢復(fù)及保證乳量充足。

TIP5：母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)是嬰兒喂養(yǎng)的首選方式，對(duì)媽媽和寶寶都有明顯的好處。但是新手寶媽們又擔(dān)心喂奶不適、乳汁淤積，怎么辦呢？不要擔(dān)心，我們有辦法:

早接觸：可以穩(wěn)定新生兒情緒、體溫及血糖，促進(jìn)子宮收縮，促進(jìn)母乳喂養(yǎng)成功。

按需哺乳：寶寶饑餓或者媽媽奶漲時(shí)可嘗試哺乳。

頻率：每天8~12次，每次30分鐘，兩邊乳房各10~15分鐘，每次吃完母乳后，產(chǎn)婦至少一次乳房排空。

姿勢(shì)：可以采用媽媽和寶寶都感覺舒適的姿勢(shì)、正確銜接。

特別提醒一下：高溫天，寶媽們要特別注意衛(wèi)生，千萬(wàn)不能嫌麻煩。在喂奶前后，要用溫水清潔乳頭與乳暈，但是要避免使用酒精等刺激性物品進(jìn)行擦拭，否則乳頭會(huì)發(fā)生干裂。

TIP6：傷口護(hù)理

無(wú)論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)分娩，都會(huì)給身體留下一些傷口。做好產(chǎn)后傷口護(hù)理，會(huì)幫助盡快恢復(fù)哦。

體位：會(huì)陰左側(cè)切開的產(chǎn)婦可以采取右側(cè)體位，會(huì)陰正中切開、剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦可以左右兩側(cè)翻身。

清潔：每次大小便后及惡露較多時(shí)用流動(dòng)水清洗，并用干燥毛巾擦干，保持會(huì)陰部干燥。

透氣：盡量不要用紙尿褲，不透氣容易滋生細(xì)菌、傷口感染?？梢允褂妹拶|(zhì)內(nèi)褲及衛(wèi)生巾，勤更換。

TIP7：紓解不良情緒

90%產(chǎn)婦有不同程度的焦慮狀態(tài)，10%左右會(huì)產(chǎn)后抑郁。所以，關(guān)心產(chǎn)婦的身心健康顯得格外重要。寶媽們要充足睡眠，和寶寶睡眠節(jié)奏同步，寶睡，媽媽也睡；寶寶醒了媽媽喂。

高溫天坐月子，產(chǎn)婦們總是孵空調(diào)、少外出，情緒其實(shí)也需要調(diào)節(jié)一下。平時(shí)多參與寶媽團(tuán)體，相互交流經(jīng)驗(yàn)。等寶寶一周后，產(chǎn)婦還可以外出輕松一下，找?guī)讉€(gè)閨中密友，談?wù)剛€(gè)人愛好，交流一些孩子以外的話題，這也算是做媽媽期間的精神休息哦。