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產(chǎn)后康復(fù)與科學(xué)“坐月子”

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月28日 11:06

妊娠期、分娩及產(chǎn)后媽媽的身體發(fā)生了很大的變化,尤其是生殖系統(tǒng)以及乳房的變化最為明顯。寶寶雖然降生了,但媽媽的機體還要經(jīng)過一段時間才能復(fù)原。

從胎盤娩出至產(chǎn)婦全身各器官(除乳腺外)恢復(fù)至正常未孕狀態(tài)所需的時間通常為6周,在醫(yī)學(xué)上稱為產(chǎn)褥期,與民間所說的“月子”是比較吻合的一個時間段。

所以“坐月子”確實有必要,但坐月子絕不是:不刷牙、不洗澡、不下床!今天,我們就一起看看,如何科學(xué)坐月子,避免“月子病”!

產(chǎn)后護理與康復(fù)

1.下地排小便:

在生完寶寶后,媽媽要少量多次的喝溫開水,利于排尿。飲食上則要選擇清淡、易消化的食物,1天吃5~6餐,可減輕腸道負(fù)擔(dān)。

因生產(chǎn)時體力消耗過多,第一次下地前,要先在床邊坐立片刻,無頭暈等不適癥狀再入廁。第一次小便要在產(chǎn)后4~6小時內(nèi)排出,否則會影響子宮收縮,引起產(chǎn)后出血。

2.通過產(chǎn)后惡露分辨康復(fù)情況:

惡露一般持續(xù)4~6周,惡露的顏色則從暗紅色逐漸變成淡紅色、褐色、白色;惡露的量以少于自己平時的月經(jīng)量為正常,反之則為異常,建議及時到醫(yī)院做檢查。

3.身體清潔:

洗澡時選擇擦浴或淋浴,產(chǎn)后42天內(nèi)不建議盆浴,洗澡以5-10分鐘為宜,注意水溫,浴后擦干身體。

4.重視盆底肌康復(fù)

盆底肌康復(fù)的最佳時間是產(chǎn)后3個月內(nèi)。產(chǎn)后42天復(fù)查,會在醫(yī)院進行常規(guī)的盆底肌評估;并根據(jù)評估結(jié)果,在醫(yī)生的指導(dǎo)下,進行康復(fù)訓(xùn)練;

盆底功能鍛煉可以有效地預(yù)防和處理妊娠期階段和產(chǎn)后階段臟器脫垂和尿失禁的發(fā)生風(fēng)險。

5.產(chǎn)后大腹便便?可能是腹直肌分離

由于孕期,寶寶在子宮內(nèi)逐漸增大以及孕期媽媽腰背部姿勢的改變,將腹直肌向肚臍兩側(cè)過度拉伸,改變了腹直肌功能位,導(dǎo)致產(chǎn)后媽媽腹壁松弛、腰背部疼痛等問題久久不能緩解。產(chǎn)后42天復(fù)查,醫(yī)護人員會根據(jù)媽媽的具體情況,指導(dǎo)進行康復(fù)訓(xùn)練。

Tips 科學(xué)坐月子

均衡飲食

坐月子期間飲食需要均衡全面,盡量吃一些清淡有營養(yǎng)的食物,坐月子并不是必須每天食用大魚大肉,合理膳食最重要:適當(dāng)多喝湯水,有利于下奶。

產(chǎn)后疼痛

因為子宮的收縮,你可能會感覺到抽搐似的疼痛,這是正常的子宮恢復(fù)的過程。這種情況在哺乳時會更加明顯,無需特殊用藥。

預(yù)防產(chǎn)褥中暑

舊風(fēng)俗習(xí)慣中,坐月子要關(guān)閉門窗,即使在夏日也不能開空調(diào),使得身體處在高溫、高濕的狀態(tài),導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)中樞功能障礙。雖然產(chǎn)后保暖很重要,但清潔、通風(fēng)的環(huán)境更重要。

舒緩情緒 避免產(chǎn)后抑郁

在生完寶寶之后,雌激素、孕激素水平立刻下降,這樣一個大幅度的落差會對情緒造成影響,是導(dǎo)致女性產(chǎn)后憂郁或者患抑郁癥的一個最主要的原因。媽媽們在孕期就要學(xué)習(xí)新生兒護理、母乳喂養(yǎng)等相關(guān)知識,減輕產(chǎn)后壓力。家庭成員也要多包容產(chǎn)婦,照顧產(chǎn)婦情緒、接納心理上的改變。

注意避孕

一般來講,產(chǎn)后6-8周后就可以恢復(fù)性生活了。但即使沒有來月經(jīng),卻并不代表沒有排卵,因此產(chǎn)后同房一定要做好避孕。

適當(dāng)?shù)幕顒?/strong>

產(chǎn)后應(yīng)根據(jù)身體情況,盡早活動,循序漸進的開始產(chǎn)后康復(fù)鍛煉。產(chǎn)后康復(fù)鍛煉有利于身體恢復(fù)、排尿排便,避免或減少下肢靜脈血栓栓塞的發(fā)生,并且能使盆底及腹張力恢復(fù)。

保持衛(wèi)生清潔

每天用溫開水清洗外陰部,保證外陰部清潔衛(wèi)生,并注意保持外陰部干燥,避免感染。

產(chǎn)后1周內(nèi)皮膚會排出大量的汗液,在夜間和剛睡醒的時候尤其明顯,要注意補充水分,并更換清潔透氣的衣服。

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