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每日飲水就能減肥？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月07日 03:03

【每日飲水就能減肥？】
網(wǎng)路上關(guān)于飲水減肥法的說(shuō)法很多，本次探討其真相，以及相關(guān)科學(xué)原理、建議的喝水時(shí)間點(diǎn)。溫馨提醒，減肥不應(yīng)該只是喝喝水而已，也要考量體重、年齡、日常生活、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等層面，且要持之以恒，這樣減肥計(jì)劃才更有效！
4大飲水減肥的好處：
幫助新陳代謝
- 排出體內(nèi)毒素，改善便秘
保養(yǎng)肌膚、改善暗沉膚況
- 便宜、方便、不傷身體
改善情緒、促進(jìn)大腦運(yùn)作
4個(gè)飲水減肥原理：
在開(kāi)始飲水減肥前，我們要知道，飲水和飲水減肥是兩回事，一個(gè)人可以喝很多水，但若方法不對(duì)，他的減肥歷程仍可能少有效果。以下剖析飲水減肥原理，另要留意，若有疾病在身，且需要限制水的攝入，務(wù)必諮詢醫(yī)生再?zèng)Q定可否執(zhí)行飲水減肥法。
1.幫助分解及燃燒脂肪：
脂肪分解過(guò)程需要水，因此也作[脂肪水解] 若飲水不足，脂肪亦沒(méi)辦法順利分解。此外，水也會(huì)在身體休息時(shí)幫助燃燒卡路里，飲水后，此靜息能量消耗可持續(xù)一小時(shí)之久，這個(gè)過(guò)程叫做[水誘導(dǎo)的生熱反應(yīng)] 。
2.抑制食欲：
當(dāng)多飲水，吃飯的份量亦不會(huì)因?yàn)樘I而吃太多，下次若有想吃零食的欲望時(shí)，不妨先喝一杯水，或能抑制食慾。而由于水不含卡路里，因此可減少總熱量攝取，幫助減肥減重。
3.降低胰島素抵抗風(fēng)險(xiǎn)：
水可補(bǔ)充腎臟液體，降低胰島素抵抗的發(fā)生，從而減低脂肪的堆積，使減脂順利。
4. 排尿次數(shù)多、增加身體活動(dòng)：
每天固定排尿能減少泌尿感染，另因上廁所的時(shí)間多，進(jìn)而避免長(zhǎng)時(shí)間久坐，透過(guò)走動(dòng)來(lái)消耗能量，有助減脂、減肥。
8個(gè)飲水減肥時(shí)間表：
飲水次數(shù)與飲水時(shí)間
第一杯睡醒 (溫水最好) /喚醒腸胃蠕動(dòng)、清除宿便、促進(jìn)新陳代謝、消水腫
第二杯/'9：00AM代謝排毒
第三杯/11:30 AM (午餐前5分鐘，胃腸不好者可于餐前半小時(shí)喝) 增加飽足感
第四杯//1：00PM (午餐后) 尸幫助消化
第五杯/'3：00PM/抑制嘴饞、使頭腦清醒
第六杯/5：00PM/減緩饑餓感，避免晚餐吃太多
第七杯/7:00PM/身體新陳代謝高峰
第八杯水前2小時(shí)/補(bǔ)充睡眠時(shí)會(huì)流失的水分
錢(qián)醫(yī)僧分享養(yǎng)生養(yǎng)顏綠洲上海