喝水是生活中最常做的一件事，然而事實上，喝水事雖小，講究卻大，尤其是對于愛運動的朋友來說，怎么喝，什么時間段喝非常講究。喝錯了，不僅無益，還有可能對健康造成影響。

為什么這么說呢？這主要是因為運動過程中機體會產(chǎn)生大量的汗液，而當人口渴后便會產(chǎn)生迫切需要飲用水的欲望，而此時，如果大量攝入水分，反而對身體不利。

那么為了保證健身者的健康和安全，運動時到底該如何科學補水呢？

【運動前、中、后如何科學補充水分】

運動前可適量補充水分

很多人為了不影響運動效果及成績，往往會選擇運動前不喝水，其實這種做法是錯誤的。運動前適量的補充水分，是為人體儲存水分的最佳手段，這些水分會在健身過程中，伴隨著身體出汗后被轉化到血液中，避免因大量排汗而造成疲憊、血液粘稠等情況。

不過需要注意的是運動前喝水的時間和喝水的量。喝水最好在健身開始前30分鐘，補充量控制在300mL之內(nèi)。

運動中如何補充水分

運動中由于大量出汗而會產(chǎn)生口渴的情況，此時可以停下補充水分。其實嚴格的來講，即使感覺不到口渴，也建議在運動30分鐘左右時適當?shù)难a充一點水分。

建議運動時隨身攜帶保溫杯，以淡鹽水為佳，并且運動中補水應以少量多次、小口補充為宜。

Tips：運動過程中之所以選擇淡鹽水，是因為淡鹽水能及時補充流失的鈉離子，防止出現(xiàn)血鈉癥等不適反應。

運動后補水注意事項

運動后補充水分，除了要小口慢喝之外，最好是選擇電解質(zhì)飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料。

或者可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發(fā)生，從而保證健身者的身體健康。

注意：

運動后切忌不要喝冷飲！人體經(jīng)過運動后，體溫較高，大概39℃左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，對健康不利。

【查悅生活提醒：燒開后的自來水更健康】

隨著生活水平的提高，越來越多的人選擇礦泉水或者是桶裝水，其實自來水燒開后也是最佳水源。

很多人不愿意喝燒開后的自來水，多數(shù)是因為水中的水垢問題，其實水中有水垢并不代表水質(zhì)差，只是代表其中鈣鎂元素含量較高，水的硬度較大。實際上，鈣鎂元素均為人體骨骼健康和控制血壓所必須，甚至是很多人膳食中所不足的，因此沒必要嫌棄它們。

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