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健身的朋友到底該喝蛋白粉還是喝肌酸呢？這兩者有什么區(qū)別？喝來補(bǔ)充什么？我能不能兩種東西一起喝？接下來我為大家一一解答。

可能大多數(shù)的人，包括不健身的朋友都聽說過蛋白粉，它具體補(bǔ)什么也一眼就看得出來：蛋白質(zhì)，而蛋白粉作為一種食品補(bǔ)充劑，是在你每日攝入蛋白質(zhì)的量不夠的情況下，才喝它進(jìn)行一個(gè)額外的補(bǔ)充，一般來說健身和運(yùn)動(dòng)的人才用的上，不健身不運(yùn)動(dòng)的朋友倒也沒有喝它的必要。

那么另外一種食品補(bǔ)充劑肌酸又是補(bǔ)充什么呢？其實(shí)同樣也是顧名思義，補(bǔ)充人體里邊的磷酸肌酸儲(chǔ)存量，簡稱補(bǔ)酸，但是大家可能也發(fā)現(xiàn)了，為什么肌酸的名頭沒有蛋白粉那樣響亮呢？

通常來說，健身分為增肌和塑形兩個(gè)大方向，塑形是不需要進(jìn)行太多額外補(bǔ)充的，而且還要在一定程度上控制飲食，因此塑形的朋友很少會(huì)喝蛋白粉或是肌酸，更多是增肌的朋友在喝，除了補(bǔ)充必要的蛋白質(zhì)和肌酸之外，訓(xùn)練后喝蛋白粉，有助于般帶動(dòng)你的肌肉修復(fù)和重建，訓(xùn)練前喝肌酸，能通過長期效果來提升你的耐力和爆發(fā)力。

當(dāng)然你要把順序反過來也沒問題，二者從性質(zhì)上來說沒有絕對的高低之分，最終目的都是為了幫助你進(jìn)行增肌，至于蛋白粉的名頭高于肌酸，可能是出在一個(gè)增肌效果的呈現(xiàn)和后續(xù)影響上。

增肌的效果呈現(xiàn)無非是你肌肉的體積和圍度增大，但是蛋白粉結(jié)合你其他吃的食物（例如雞肉），是能實(shí)實(shí)在在地促進(jìn)肌肉生長并合成新的健碩肌肉，增長你的肩寬臂寬等等；反觀肌酸就對肌肉做加法沒有任何直接作用，更多的是一種輔助效果，能夠讓你做加法的時(shí)候加出更多的數(shù)值，因此一些朋友就武斷地覺得肌酸吃了看不出效果，還不如不吃。

其實(shí)這就跟你吃營養(yǎng)品一樣，對身體的有益作用未必會(huì)直接寫在臉上身上，而是潛移默化之中改善你的身體狀況；另外有些朋友說我只吃肌酸，但還是能明顯感覺到肌肉變得更飽滿，稱重的時(shí)候也的確觀察到數(shù)字在往上漲，難道這不是代表著肌酸有直接增肌的作用嗎？

其實(shí)并不是這樣，大伙應(yīng)該都聽過一個(gè)詞語叫做“水腫”，你看到的通過吃肌酸實(shí)現(xiàn)的增肌增重，其實(shí)更多的是“注水”，是長期飲用肌酸在人體骨骼肌中積累的細(xì)胞大量儲(chǔ)水，你肌肉圍度的增長和體重的增加也大都有摻水的成分在里面。

當(dāng)然并不是說這個(gè)水分就一定是壞事，喝肌酸就是在喝水貨，這點(diǎn)水分都是人體的正常表現(xiàn)，但你也不能被這些水分所迷惑，因?yàn)橐坏┠阃Ｖ癸嬘眉∷?，肌肉和體重都會(huì)有顯微的“縮水”，這個(gè)時(shí)候不要緊張不要驚訝，它只代表你身體里不必要的水分已經(jīng)去除了，而不是在健身房里的揮汗如雨都白練了，很多朋友不清楚這里面的原因，最終把鍋甩在了肌酸身上，肌酸自然也就沒有蛋白粉那么受歡迎了。

那么肌酸還有沒有飲用的必要呢？健身的時(shí)候是單獨(dú)喝它們其中一種還是一塊喝？其實(shí)我并不建議大家只喝肌酸不喝蛋白粉，因?yàn)殚L期只喝肌酸健身的朋友會(huì)大量儲(chǔ)水，形成“虛壯”，這對你觀察自身線條變化并及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃是有影響的，反過來講，只吃蛋白粉健身，之后又停止飲用，肌肉并不會(huì)縮水，與肌酸的停用差別效果十分明顯。

所以大家要么不喝肌酸，要么就把肌酸和蛋白粉搭配著飲用，訓(xùn)練前喝肌酸加足能量，訓(xùn)練后喝蛋白粉恢復(fù)能量，這樣就十分科學(xué)了。

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