7月，炎熱的夏季又一次如期而至！在這時節(jié)，很多人都想通過運動來增強體質(zhì)、愉悅心情，但高溫天氣也帶來了中暑、脫水等健康隱患。究竟怎樣才能在炎熱中安全、有效地運動呢？讓我們來聽聽專家的建議！

? 夏練且有方

夏季雖然天氣炎熱，但適當?shù)倪\動依然能增強免疫力，促進健康。不過，運動項目的選擇至關(guān)重要！國家健康科普專家?guī)斐蓡T、山東省疾病預(yù)防控制中心的侯家祥主任醫(yī)師推薦：游泳、走路、養(yǎng)生太極、舞蹈等都是不錯的選擇！

游泳是一項高效、低沖擊的運動，能夠鍛煉全身肌肉，增強心肺功能，男女老少皆宜，而且能有效散熱，防暑降溫！走路則是最簡單方便的運動，大家可以根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的步伐，快慢結(jié)合，甚至可以選擇夜跑，避開高溫！

♀? 還有太極拳、太極劍、八段錦等運動，這些動作柔和，能促進氣血循環(huán)，提高新陳代謝，真是夏季養(yǎng)生的絕佳選擇！

擇時且擇食

三伏天來臨，濕熱交蒸，運動時要避開上午10點到下午5點的高溫時段，選擇清晨或傍晚進行鍛煉！同時，飲食也要注意，增加瘦肉、魚類、蛋類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，以補充因出汗而消耗的營養(yǎng)！多喝水，保持水分平衡，每天飲水量應(yīng)在1500至2000毫升哦！

適度且有效

關(guān)于夏季運動，侯家祥給出了簡單明了的建議——運動要適度且有效！健康成年人每周保持運動3至5天，每天累計1小時左右，心率控制在220減去年齡的55%至80%為宜。運動前一定要做好熱身，防止受傷！

♂? 如果運動中感到不適，務(wù)必立即停止運動，必要時及時就醫(yī)。運動后，不要急于沖冷水澡或吹空調(diào)，以防感冒，適當補充體能，增加蛋白質(zhì)的攝入，促進身體恢復(fù)！

總結(jié)

夏季運動雖好，但一定要掌握科學(xué)的方法，合理選擇運動項目，注意飲水與飲食，確保安全與健康。讓我們在這個炎熱的夏季中，享受運動帶來的快樂與益處吧！

? 討論話題

你在夏季最喜歡的運動是什么？歡迎在評論區(qū)分享你的經(jīng)驗和小竅門！返回搜狐，查看更多