剛開始運動減脂的人群可以吃高蛋白食物、低熱量的食物以及富含膳食纖維的食物等。同時還可以在醫(yī)生的指導下服用減肥藥物。

1.高蛋白食物：如雞蛋、牛奶、雞胸肉等，這些食物中含有豐富的蛋白質成分，在剛開始運動后適當吃一些高蛋白類的食物，能夠補充身體所需要的營養(yǎng)物質，并且還能夠促進肌肉的增長，有利于身體健康。

2.低熱量的食物：如西紅柿、黃瓜、燕麥等，因為剛進行運動時可能會出現(xiàn)饑餓感，所以此時需要吃一些低熱量的食物，不會導致體內脂肪堆積的情況發(fā)生，也不會影響到減脂的效果。

3.富含膳食纖維的食物：比如香蕉、火龍果、獼猴桃等，其中含有的膳食纖維比較豐富，吃了以后能夠促進胃腸道蠕動，對于大便干結以及便秘有一定的輔助改善作用。

4.減肥藥物：如果通過飲食無法達到減脂的目的，則可以在醫(yī)生的指導下使用奧利司他膠囊、鹽酸二甲雙胍片等藥物進行治療，從而起到減輕體重的作用。

此外，剛開始運動減脂的人群還可選擇有氧運動和無氧運動相結合的方法來幫助減脂，如跑步、跳繩、游泳、瑜伽等。另外，還要注意合理安排飲食，盡量避免進食油膩性食物，比如肥肉、炸雞等，以免對減脂效果造成不利的影響。若期間出現(xiàn)其他不適癥狀，建議及時就醫(yī)診治，以免延誤病情。

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