剛開始運(yùn)動(dòng)減脂的人群可以吃高蛋白食物、低熱量的食物以及富含膳食纖維的食物等。同時(shí)還可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用減肥藥物。

1.高蛋白食物：如雞蛋、牛奶、雞胸肉等，這些食物中含有豐富的蛋白質(zhì)成分，在剛開始運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)吃一些高蛋白類的食物，能夠補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并且還能夠促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)，有利于身體健康。

2.低熱量的食物：如西紅柿、黃瓜、燕麥等，因?yàn)閯傔M(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)饑餓感，所以此時(shí)需要吃一些低熱量的食物，不會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積的情況發(fā)生，也不會(huì)影響到減脂的效果。

3.富含膳食纖維的食物：比如香蕉、火龍果、獼猴桃等，其中含有的膳食纖維比較豐富，吃了以后能夠促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，對(duì)于大便干結(jié)以及便秘有一定的輔助改善作用。

4.減肥藥物：如果通過(guò)飲食無(wú)法達(dá)到減脂的目的，則可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用奧利司他膠囊、鹽酸二甲雙胍片等藥物進(jìn)行治療，從而起到減輕體重的作用。

此外，剛開始運(yùn)動(dòng)減脂的人群還可選擇有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方法來(lái)幫助減脂，如跑步、跳繩、游泳、瑜伽等。另外，還要注意合理安排飲食，盡量避免進(jìn)食油膩性食物，比如肥肉、炸雞等，以免對(duì)減脂效果造成不利的影響。若期間出現(xiàn)其他不適癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)診治，以免延誤病情。

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