跑步減肥計劃，2個月，4階段，快速瘦下來！

隨著生活變得越來越方便，大多數(shù)人都養(yǎng)成了一些壞習慣，導致肥胖的人越來越多。 想要減肥，除了運動之外，控制飲食也是關鍵。 本文重點介紹通過跑步和飲食控制來減肥的方法。 下面我們來講解一下如何安排跑步減肥？

跑步是一項適合各個年齡段的活動。 大多數(shù)人跑步的目的是為了減肥。 因此，相對而言，跑步是一種具有良好減肥效果的中低強度運動。 而且，長期跑步不僅可以減肥，還可以增強心肺功能，提高體質(zhì)和體質(zhì)。 生活中的壓力越來越大，而跑步過程中，可以分泌多巴胺，讓人感到快樂。 因此，跑步也可以減輕生活中的壓力。

一般來說，跑步一小時大約消耗500卡路里的熱量，所以長期堅持跑步，體重會逐漸減輕，身材也會逐漸好起來。

跑步雖然有很好的減肥效果，但是很多新手往往很難堅持下去。 為什么？ 因為想通過跑步減肥的人基本上都是胖子，而胖子的身體素質(zhì)非常差。 跑10分鐘就會疲憊不堪，而且跑完之后會感覺全身酸痛，尤其是腿部，這讓很多人堅持不了。

新手跑步者有一種心態(tài)，就是想快速減肥，所以常常盲目跑步，從而導致減肥失敗。 因此，無論是增肌還是減脂，都必須遵循健身規(guī)則——循序漸進的循環(huán)。

當我們開始跑步時，應該選擇適合自己的跑步強度，逐步提高身體素質(zhì)，然后進一步加大跑步強度。 這樣會讓身體更容易堅持下去，同時也會提高脂肪燃燒的效率。

今天小編給大家介紹一個新手跑步減肥計劃。 如果堅持2個月，輕松減掉10斤以上。 這個跑步計劃適合體重基礎不是很高的人（女孩120磅，男孩140磅）。

但在這個減肥計劃中，你需要：控制飲食，不要什么都吃，戒掉各種零食，少吃高熱量、高脂肪的食物。 多吃蔬菜，主食以清淡為主，每天保證充足的睡眠。 如果你做不到這一點，那么你就無法達到你的減肥目標，這個計劃對你來說就沒有意義了。

下面就來介紹一下這個2個月的跑步減肥計劃。 我們將分 4 個階段進行：

第一階段：前兩周進行基礎訓練。 跑步期間，快走10分鐘，慢跑5分鐘為一個周期。 每周訓練5次，休息2天，每次訓練時間保持在40分鐘以上。 用2周時間進行基礎訓練。 目的是提高心肺功能，讓身體盡快適應運動強度，為下一步訓練做好準備。 當然，你的身體在這段時間也在燃燒脂肪。

第二階段：初級訓練期（第三周和第四周）。 排位賽階段主要以慢跑作為過渡。 每周安排5次訓練，休息2天，每次訓練持續(xù)40分鐘以上。 通過慢跑，可以增強心肺功能，進一步提高耐力，加快脂肪燃燒效率。

第三階段：體能突破階段（第五周、第六周）。

第二階段之后，隨著心肺功能的改善，身體已經(jīng)適應了中高強度的訓練。 第三階段可以慢跑10分鐘、快跑5分鐘分組進行循環(huán)訓練，每次訓練4組，每次30分鐘。 只需要幾分鐘左右，就能有效讓身體進入燃脂狀態(tài)。 同時，以這樣的訓練強度跑步，還可以鍛煉肌肉，防止肌肉流失。

第四階段：高效減脂期（第七周、第八周）。 身體經(jīng)過前三個階段后，就可以承受高強度的跑步了。 為了提高減脂效率，我們還需要加入其他高強度、高效的燃脂運動——跳繩。 這個階段可以先慢跑20分鐘，然后跳繩20分鐘。 只有加大運動強度，才能提高脂肪燃燒的效率。

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